Cum de a optimiza metabolismul, ABC - nutriție adecvată

V-ați întrebat vreodată întrebarea, de ce același regim alimentar și același exercițiu ajută la reducerea greutății unei persoane și complet inutil pentru altul? Este dieta ta este util ... pentru tine?

Mulți dintre noi sunt sceptici universal programe de pierdere în greutate. Și pe bună dreptate! Această abordare generalizată ignoră complet personalitatea ta! Prin urmare, nu este surprinzător faptul că toate aceste diete nu atinge efectul dorit. Ei distrage atenția numai atenția noastră din cele mai importante - sănătatea noastră și bunăstarea.

Cheia succesului - personalitate! Fiecare dintre noi a ceea ce se numește un nivel metabolic de bază (BMU), adică, metabolismul de bază. Cauzele obezitatii si multe alte probleme de sanatate - tulburari metabolice (metabolice).

proceselor metabolice, fiecare dintre noi proceda în felul lor. Prin urmare, produsele aceleași, vitamine și minerale vor avea un impact diferit asupra oamenilor diferite. Cineva poate mânca fără restricții de grăsime și dulce și nu se face mai bine, dar pentru cineva doar un tort afectează imediat în greutate și de sănătate. Este greu de o dieta care va fi la fel de eficiente pentru două persoane diferite.

Iată câteva reguli simple care va ajuta toata lumea pentru a optimiza metabolismul lor:

1. Mananca micul dejun. Dimineața te trezești după o pauză lungă în consumul de alimente. Sarind peste micul dejun înseamnă că metabolismul încetinește - nu cel mai bun mod de a începe ziua! Dimineața, organismul are nevoie de proteine, nutrienți și apă. Evitati zaharul si carbohidratii simpli. Mananca micul dejun, nu mai devreme de 45 de minute după trezire.

„Delicios și sănătos, ușor de preparat cocktail ShapeWorks nutritive. vă va ajuta să diversifice micul dejun! „Comandă-te on-line

2. Drive. Chiar dacă mintea rezista, corpul tau iubeste activitatea fizica. Exercitarea metabolismul Optimizați timp de câteva ore după ce le-au terminat. Optim - 30-45 de minute de exercitii pe zi, și este de dorit - în dimineața, după ridicarea în picioare, care nu numai că optimizează metabolismul, dar, de asemenea, intareste muschiul inimii.

3. Păstrați un jurnal alimentar. Acest lucru vă va ajuta să fii sincer cu tine însuți ca la ceea ce mananci.

4. Bea apa. este necesară apă pentru metabolismul să funcționeze corect. Consumul de 6-8 pahare de apă pe zi.

Toate procesele metabolice au loc într-un mediu apos. Apa elimină deșeurile din organism și reglează digestia. Lipsa apei inhibă procesele naturale de purificare a corpului si provoaca o auto-otrăvire constantă de celule, țesuturi și organe. acumulare crescută de toxine în cazul persoanelor care cronic nu sunt „bea“ apa.

5. Antreneaza-ti muschii. Timp de 10 ani, bărbatul mediu și femeia cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani între pierd 3 până la 5 kg de mușchi și se adaugă de 3 ori mai multa grasime, deoarece metabolismul incetineste odata cu varsta. Acest lucru se explică prin cifra asupra lui cu vârsta. Prin urmare, necesitatea de a schimba obiceiurile alimentare și de a construi masa musculara, sau grasime se va acumula. Cel mai bun mod de a pierde in greutate - castiga masa musculara. Masa musculara arde de 5 ori mai multe calorii decat grasimi.

6. Renunta la post. De ce este hrana - aceasta nu este un dușman? Cheia pentru pierderea in greutate este simplu: consuma mai putine calorii decat arzi. Cu toate acestea, unii oameni merg la extreme și să înceapă să se gândească la produsele alimentare ca un dușman. Numai o minte pervertită ar putea crede că, prin eliminarea produselor alimentare există un deficit de calorii, ceea ce ajută la reducerea greutății. De fapt, pentru arderea de calorii nevoie de calorii. Când nu consuma suficiente calorii pentru funcțiile de zi cu zi ale corpului, panicile corpului datorită lipsei de hrană suficientă. Reacționează metabolismul mai lent si asimilarea de mai multe alimente în loc de a folosi pentru producerea de energie. Cand mananci in mod regulat, metabolismul accelerează, iar aportul caloric petrecut în loc să se acumuleze în viitor.

7. Dormi suficient. 8:00 profund somn (în întuneric). Lipsa de somn declanșează încetinirea metabolismului, și, prin urmare, creștere în greutate - este un fapt. De asemenea, a constatat ca persoanele care nu dorm suficient, mănâncă mai mult. Motivul - lipsa somnului determină creierul să se simtă o lipsă de energie, și necesită mai multe calorii. De aceea, după o noapte de nesomn, se pare că mănânci un elefant!

8. Include proteine ​​la fiecare masa. Proteinele ajuta la controlul foamei. În cazul în care creierul de proteine ​​digestie primește un semnal că foamea a devenit mai mici. Un alt avantaj al proteinei care optimizează metabolismul în repaus, menținerea masei musculare. Cu vârsta, și în absența masei musculare exercițiu este redus, de aceea este important să se mențină forma fizică pentru arderea grasimilor si mentinerea nivelului optim al metabolismului. Proteina promovează, de asemenea, o creștere mult mai lent și căderea de zahăr din sânge și a nivelului de insulina, astfel încât să puteți evita „spikes de zahăr“, după mânca dulciuri fără proteine ​​adecvate.

9. Includerea în vitamine dieta si antioxidanti. Dieta omului modern sunt extrem lipsește vitamine, acizi grași polinesaturați, minerale, oligoelemente, fibre dietetice, dar pentru a le obține în dreptul de suma necesară pentru cantități excesive de o varietate de alimente, ceea ce duce în mod inevitabil la supraalimentare si boala. Camoe soluție simplă - mai puțin acolo - exacerbează lipsa de vitamine, minerale si alte substante pe care le obține din alimente. Ca urmare a acestei „foame“ creșterea metabolismului dvs. probleme. De aceea, omul modern trebuie să fie adăugat la dieta de suplimente alimentare speciale.

10. Mananca cat mai multe fructe si legume diferite posibile. Alege fructe si legume culori bogate. Pentru un beneficiu maxim ai nevoie de cel putin 5 portii pe zi.

11. Nu mânca pe timp de noapte. Deosebit de dăunătoare este obiceiul de a mânca bine pe timp de noapte. Dormitul pe stomacul gol - această detoxifiere sesiune și curățare intestinale și cină copioasă se transformă noaptea în procesul de auto-otravire, perturbarea metabolismului. Dureri de cap, umflarea picioarelor, greutate pe tot corpul, balonare, respiratia urat mirositoare, creșterea în greutate, creștere în talie, dureri de spate și dureri articulare. Nu vom tăcea despre delicii, cum ar fi constipație, hemoroizi, varice ... Și toate acestea - consecințele obiceiurilor și cină abundente târziu.

Aceste sfaturi simple vă va ajuta în menținerea stare bună de sănătate și un nivel ridicat de energie, astfel încât este necesar pentru un stil de viață activ.