Cum de a opri îngrijorătoare, sănătatea mediului

Cum să Stop Ingrijorarea

De atunci, ca un sentiment de anxietate, pentru prima dată pus mâna pe om, el a început să se gândească la modul în care să se oprească îngrijorătoare. În încercarea sa de a găsi paradisul pierdut și fosta armonie cu natura, oamenii au inventat o mulțime de metode și tehnici care îi permit să găsească odihnă și pace sufletească, atât de necesar pentru sănătate.

Bună ziua, dragi cititori blog de sănătate de mediu!

În a doua parte a acestui articol, propun să citiți câteva dintre metodele pe care le-am găsit special pentru tine. Sper că vă va ajuta să scuti de stres în viața ta, provoca anxietate. Ca să nu pierdeți cea mai interesantă parte a treia, pe care voi vorbi despre experiența personală de a scăpa de anxietate, abona la blog actualizări.

1. Setați ora alarmei

Cu siguranță ați încercat să oprească fluxul de gânduri tulburătoare, el însuși convins să mai faceți griji și în cele din urmă a dat seama că nu este de lucru. Procedând astfel, veți obține rezultatul opus: alarma va deveni mai puternic și mai rezistent. Puteți ignora, suprima o alarmă pentru un moment, dar nu ajunge să-l alunge pentru totdeauna. Am explica oarecum diferit.

Mintea noastră - animal foarte viclean. Mulți cunosc expresia „care se încadrează în capcana minții.“ Când încercăm să-l priveze de gândurile sale, pe care le trăiește, mintea imediat este atent și să lull vigilența lui devine și mai dificilă. Prin urmare, este dificil de a realiza o stare de necugetare, liniște interioară care precede meditația. Astfel, accentul pus pe mintea mea le face chiar mai important.

Există o altă abordare: o metodă de a întârzia anxietate. În loc de a încerca să oprească sau să scape de gânduri tulburătoare, permiteți-vă să amâne aceste gânduri pentru mai târziu. Alegeți un timp pentru „perioadă turbulentă“, aproximativ 30 de minute, iar dacă în timpul zilei vă va acoperi alarma, pune-l în această perioadă. Doar amintiți-vă că trebuie să vă faceți griji cu privire la un timp desemnat și nu este nevoie să se gândească la asta chiar acum. Înregistrați-vă gândurile într-un caiet, dacă este necesar și să continue să meargă despre afacerea lor. Metoda de amânare Eficiența constă în faptul că nu există nici o luptă pentru a suprima tulburarea gândurilor tale. Pur și simplu le deoparte pentru mai târziu. Dezvoltarea acestei abilități și transformându-l într-un obicei, puteți controla în mare măsură emoțiile lor.

Cauza cea mai serioasă îngrijorare - este o lipsă totală de
un motiv de îngrijorare. 😛
Deci, undeva în aceste ocazii acumula!

2. Acceptați incertitudinea

Incapacitatea de a tolera incertitudinea pentru multe persoane este cauza de anxietate lor. Îndoiala sau imprevizibilitatea le elimina din ei înșiși. Să se simtă relativ calmă, ei trebuie să știe exact ce se va întâmpla în continuare. Ingrijorarea astfel de oameni este văzută ca o oportunitate de a preveni surprize neplăcute și să controleze rezultatul final al acțiunilor lor. Problema este că nu funcționează.

Dacă încordat gândesc la toate situațiile și evenimentele care pot să nu se desfășoară așa cum ne-am dori, nu face viața mai previzibil. Sentimentul de securitate în astfel de cazuri - este doar o iluzie. Dorința de a oferi toate detaliile despre evenimentele viitoare pe care le împiedică să se bucure momentul actual de viață. Încercați începând cu decizia de a renunța la nevoia de certitudine și răspunsuri imediate la întrebările dumneavoastră.

3. distorsiunilor cognitive

Dacă sunteți predispus la anxietate cronica, cel mai probabil, lumea pare să aibă mai periculos decât este în realitate. De exemplu, puteți supraestima probabilitatea ca totul se va dezvolta rău, se concentreze pe cele mai grave scenarii de caz sau luați în considerare fiecare gând negativ, ca un fapt împlinit. Astfel de puncte de vedere iraționale, pesimiste sunt cunoscute ca distorsiuni cognitive.

În ciuda faptului că distorsiuni cognitive nu sunt bazate pe realitate, pentru a scăpa de ele nu este ușor. Astfel de constructe mentale sunt adesea integrate în modul de gândire al persoanei și el nu este conștient de ele complet. Pentru a scapa de aceste obiceiuri proaste de gândire, cauzând anxietate, aveți nevoie pentru a reprograma creier.

Iată câteva distorsiuni cognitive, care pentru mulți oameni este o sursă de anxietate și stres.

Gândire de „totul sau nimic“

uita-te la lucrurile în negru - alb format, nu există nici un al treilea (Dacă eu nu sunt perfect, este un eșec total pentru mine)

overgeneralization

o singură experiență negativă se extinde la restul vieții mele (Vreau să spun că nu am primit de locuri de muncă nu va fi capabil de a obține orice lucru făcut)

Scăderea rezultat pozitiv

subestimarea evenimente pozitive (am avut o prezentare bună, dar a fost doar noroc)

responsabilitatea înșelătoare

asumarea responsabilității pentru situații care sunt în afara controlului (e vina mea că fiul meu a avut un accident. A trebuit să-l avertizeze de condițiile meteorologice nefavorabile)

De lucru, sau nu funcționează. -
Ei bine, nu este dat pentru noi că e să nu sufere! (Asov Arsen)

4. Practica mindfulness și observare

Cum de a opri îngrijorătoare cu privire la viitor: ce se va întâmpla și ce să fac despre asta? Practica de mindfulness poate ajuta sa scapati de grijile tale, aducând atenția înapoi în prezent. Această strategie se bazează pe observația.

Recunoaste gandurile de anxietate si sentimente. Nu încercați să le ignore, pentru a lupta sau de a le controla. În schimb, ai grija doar le ca din exterior, fără reacții și condamnare. Să mergem de îngrijire în fața ochilor. Rețineți că, atunci când nu încercați să controleze gândurile tulburătoare, ei doar trec ca niște nori care se deplasează pe cer. Concentrează-te pe prezent. Uita-te la reacția corpului, respirație ritm, schimbă în mod constant gânduri și emoții, în derivă prin conștiința ta. Inițial, veți găsi, probabil, că mintea continuă să încerce să se întoarcă în grija ta. Nu fi descurajat, pentru că de fiecare dată când direcționați atenția viitorului până în prezent, care se formează un nou obicei, care vă va ajuta să scape de agitația și rupe ciclul, și cercul vicios al anxietății.

Dacă nu trebuie să vă faceți griji, nici măcar nu visează,
că toate scuzele sunt peste. 🙄
Stocurile sunt motiv de îngrijorare în natură - practic inepuizabilă.

5. Nu fi influențat de către alte persoane

Toată lumea este familiarizat cu termenul de „psihologia mulțimii“, confirmând că emoțiile sunt contagioase. ne da de multe ori în starea de spirit chiar străini. Și acei oameni cu care comunicam in mod constant, asupra psihicului nostru chiar mai mult impact.

Petreceți mai puțin timp cu oameni care vă dau un motiv să vă faceți griji. Puteți seta un ban pe anumite teme, discuția despre care vă conduce într-o stare de anxietate. De exemplu, pentru mine, am identificat conversații foarte nedorite despre politică și boli (a se citi despre cauzele bolii).