Cum de a obține suficient de somn si se simt plin de energie

În societatea modernă, petrecere a timpului liber este de multe ori nu sunt respectate. Oamenii sunt mândri de faptul că mai multe zile de dormit 5-6 ore încercând să obțină rezultate deosebite în muncă sau de studiu. Nu numai că doarme omul perceput ca un erou, un muncitor care a provocat cereri fiziologice scăzute de dragul ceva de mare.

Din păcate, pentru creșterea productivității pe termen scurt prin reducerea timpului de a dormi, trebuie să plătească pentru îngrijirea sănătății lor, starea de spirit. Este ca un card de credit - puteți face o mulțime de achiziții acum, fără a cheltui banii lor, dar mai devreme sau mai târziu, de către banca va veni. În articolul de astăzi - cu privire la impactul pozitiv al somnului și de ce este atât de important să se odihnească.

Somnul ne face mai aproape

În cazul în care lipsa de somn la om se deteriorează atenția. Devine dificil să-și amintească informații, să se concentreze pe ceva. de multe ori ne-am distras.

Într-un studiu, un grup de oameni dormi la 6 ore pe zi timp de 2 săptămâni. După 2 săptămâni de indicatori de performanță fizică în concordanță cu oamenii beți.

Somnul îmbunătățește memoria

Îmi amintesc că simt o noapte inainte de examen, atunci când încercați să vă amintiți ceva, dar uita cateva minute. Și dacă te duci la culcare devreme în dimineața am învățat cu ușurință materialul vine în minte. Restul reface capacitatea creierului de a aminti informații.
Memorie obosit în vârstă de 30 de ani, om - ca un om bătrân.

Somn îmbunătățește starea emoțională

oamenii Obosit de multe ori vă faceți griji, se pare că lucrurile sunt mai rele decât sunt în realitate. Credința lui în propria lor putere este mai slabă decât după repaus. Dacă sunteți familiarizați cu această condiție, la sfârșitul zilei de lucru de 12 ore, mai presus de toate, lucrurile nu sunt așa de rău. Trebuie doar să se odihnească.

este necesar pentru corpul nostru Sleep

Visul - una dintre nevoile naturale ale corpului nostru. În timpul somnului, organismul este restaurat și dezvoltat. Orice culturist vă va spune cât de important odihnă după antrenament. somn odihnitor ne face mai sănătoși. Lipsa de somn creste riscul de boli, cum ar fi riscul de atac de cord.

Într-un studiu, un grup de oameni dormi la 6 ore pe zi timp de 2 săptămâni. După 2 săptămâni de indicatori de performanță fizică în concordanță cu oamenii beți.

somn pe timp de zi - recuperare rapidă a rezistenței

O modalitate buna de a restabili rapid puterea în mijlocul zilei - un pui de somn scurt. Recent, am practica eu: trezesc la ora 6-7 dimineața, la prânz, la ora unu și jumătate du-te la culcare, timp de 30 de minute. La 14 din nou, mă simt relaxat, ca și cum dimineața. 30 de minute - suficient timp pentru ca creierul să se odihnească la locul de muncă de dimineață. Dacă dormi timp de o oră după trezire, iar productivitatea va scădea câteva ore senzație foarte leneș. 30 minute după cină - cel mai mult la aceasta.

Cum de a îmbunătăți somnul

În scopul de a obține un somn mai bun si somn suficient, urmați câteva sfaturi: