Cum de a obține rezultate în sala de gimnastică

Este dificil de realizat un succes semnificativ în sport, în afaceri, în activitatea pe ei înșiși, fără a părăsi zona de confort. Dar, se pare, pentru a obține rezultatele dorite, este necesar să sufere tot timpul? Judecând după portalul de client comentarii PROFI.RU, care a înregistrat mii de formatori privați, este realist să facă în sala de sport si sa se simta fericit. Pentru a afla cum sa te antrenezi pentru exerciții fizice fără durere, spune expertul PROFI.RU, unul dintre cei mai buni antrenori din capitală Anna Moroz.

Sfat 1: „Doi pași înainte - un pas înapoi“

Pentru a obține rezultatele dorite m-am stick la această strategie. Și am sfătui clienții săi la fel, atunci sentimentul de muncă va fi întotdeauna pozitiv. Nu este posibil să progreseze fără întrerupere. resursele organismului nu sunt infinite. Este necesar să-i dea timp să se odihnească și de a consolida competențele dobândite. Acesta poate fi descris ca ascensiunea muntelui Everest. Alpiniștii nu se poate face acest lucru într-o singură zi. Eforturile făcute undeva a venit, săpat, campat, odihnit, a mers mai departe. Când exercițiu, facilități de fitness, o zonă de confort nu este anulat, doar se schimbă. Expansiunea sa se întâmplă, sau pur și simplu schimbare a zonei de confort centru.

Sfat 2: Dezvoltarea ceea ce lipsește

Să presupunem că o persoană nu are puterea sau rezistenta, si este dificil de a face trei seturi de zece push-up-uri. Dar, în primul rând, este greu doar la început, apoi, cu îmbunătățirea abilităților, acesta va fi ușor. Și în al doilea rând, orice calitate a dezvolta rezistență, de asemenea. Da, trebuie să se depășească pentru a efectua aceste trei abordări. Și, treptat, obișnuiți nu numai la sarcina, dar, de asemenea, la foarte preodoleniyu.Cherez ceva timp să mă obișnuiesc cu o anumită sarcină, aceasta va trebui să fie crescută. De exemplu, adăugați numărul de repetiții sau de a reduce timpul de odihnă între ele. Pentru că, dacă tot timpul pentru a acționa în zona de confort, nu există nici un progres, nu există nici un rezultat.

Sfat 3: Asigurați-vă un obicei de efort fizic

În medie, suficient pentru doar 20 de zile la rând să adere la anumite reguli, astfel încât a devenit un obicei. Poate că cei mai inerți au nevoie de mai mult timp, să zicem, de 1,5 luni. Dar, în orice caz, atunci când sunt utilizate pentru a face un efort în fiecare zi, ea devine o acțiune ca automat cum ar fi spalatul pe dinti timp de noapte, atunci când ochii sunt atât de dornici să rămânem împreună și să nu o fac ... dar este necesar este necesar. Depășirea noi înșine pentru rezultatul poate fi o parte din zona de confort, și mulți sportivi știu acest lucru din experiența personală. Recent, o lună, nu am putut antrena - merge recuperare după o intervenție chirurgicală. Asta a fost greu! Atunci cand corpul tau - este calibrat, sistem organizat, și dintr-o dată se încarcă de obicei, totul părea să se destrame.

Sfat 4: Fiți conștienți de argumente pro

Exercitarea, puteți câștiga avantaje importante - le folosesc. În viața mea va exista întotdeauna un sport, și din motive fiziologice nu sunt singurul. Îmi place să stabilească obiective, să realizeze, perebaryvat ei înșiși. Pentru mine este foarte valoros, care a fost dat cu dificultate. Aptitudini care provin din sport, pot fi aplicate cu succes în mai multe domenii - în afaceri, în viață, în relațiile cu oamenii: a stabilit un obiectiv pentru a picta o strategie, nu încercați să forțați. Principalul lucru este ceea ce este predat de formare: atunci când există o sarcină dificilă, prin soluția sa este dezvoltarea, nu vă veți găsi într-o mlaștină stagnante.

Sfat 5: alege corect

Cel mai bun sport de încărcare - este ... Depinde de scopul. trendsetteri-ne AICI. Și acolo este acum dominat de tendința de antrenamente funcționale: TRX. bile umplute, Boso - toate acestea nu este atât de mult mai bine decât înainte, doar sarcina principală a industriei întregi de sport - nu dă clientului plictisit. Apogeul acestei tendințe - CrossFit. Noi nu pe scară largă dezvoltate. De fapt, împreună cu ceilalți băieți am pionier CrossFit în România, am deschis primul salon pilot. Pot să spun că aceasta este o direcție promițătoare, deoarece drayvovye. Cu toate acestea, în cazul în care există o problemă de construcție a corpului, anumite proporții, este mai bine să aleagă o sală de fitness în sala de sport, culturism. CrossFit este, desigur, se poate modifica, de asemenea, proporțiile corpului, dar se va schimba, care nu pot fi controlate. Și cu ajutorul culturism posibil.

Desigur, moda pentru fete atletice - aceasta este moda, acesta va fi înlocuit cu ceva o dată, dar este sănătos și util. în urmă cu 10 de ani era la modă să aibă o carte de clubul de fitness de prestigiu, este acum la modă să se angajeze de fapt, în, să fie atletic, în formă - și mă bucur de ea.

Când văd titlul „pierde rapid în greutate“ și rapid obține rezultatele de formare, îmi pare rău, dar amintesc doar o anecdotă despre un picior secționat :) Dar apoi ceva complet diferit, dar are reticențe ei, rapid-nu atât de repede, dar principalul lucru este stabil și fără să se reîntoarcă greutatea pierdută și corpul se va potrivi)) Pro cardio pentru o lungă perioadă de timp o știu și au pierdut în greutate, atunci când el a fost nerăbdător să plece pentru a scăpa de, e la fel de rapid, dar mai puțin de 10 kg. Acesta a ajutat antrenament cardio, iar o lună mai târziu a fost prea mic, iar la rândul său, a mers la greutate de formare. Și apoi se întâmplă așa ceva, nu îmi pot imagina un mic dejun fără cereale, masa de prânz, fără supa, și cina preparate fără promontoriu și portii de legume la gratar. Fitness nu este o măsură temporară pentru a susține greutatea, aceasta este viața în armonie cu tine însuți))

Cu ușurință dacă se dorește, tot ceea ce este necesar și că crește intensitatea, dar că aceasta nu a avut loc la viteza maximă pentru întregul antrenament, sau astfel încât inima nu îndura, indiferent de cât de bine funcționează. Este un mușchi, nu un reactor nuclear))) De multe ori ea recurge la interval de formare, dar regula principală este necesar să se încălzească bine, așa că am avut de cateva ori, de rău încălzit și un picior ca o crampa crampa atunci când trecerea la modul de viteză maximă. Deci, regula principală de antrenament, și atunci trebuie să intensifice ritmul și să păstreze maxim nu este lung, apoi din nou să scadă și să crească. Deci, de formare nu durează o oră, uneori, nu suficient timp. Și va fi mai productiv.

Și, uneori, această dorință se trezește numai în cap și oamenii din sala începe să ciocan „) și deci da, planurile noastre napoleoniene se prăbușesc din cauza lipsei de competente planului și strategia de menținere a motivației. Chiar dacă motivația pentru a lua bikini, care, în dimensiune este mai mică și stoarce într-adevăr doresc un plan clar de acțiune este de obicei necesară „căderi de tensiune“; (

Da..krasivoe corp - acest lucru este, probabil, toți ar fi dorit. Desigur, fiecare are propria lui supraponderal, lor sunt probleme în figură și este foarte posibil de a dobândi corpul perfect pentru o perioadă de timp. Desigur, totul este scris corect și la subiect, eu fac pentru mine este ceva ce va lua. Cardio va trebui să recupereze - acasă în valoare de exercițiu de biciclete ar fi necesar să se bucure din plin, și nu în loc de mobilier))) Deși vara este mult mai ușor cu acest lucru - puteți merge pe stradă)) Dar apoi, pentru a adăuga cardio într-un partener - o idee grozavă! Adevărul este atât de a alerga nu funcționează întotdeauna, uneori, vremea de afară nu permite)

Și cine nu ar savura ideea de a avea un corp vise fără a epuiza el însuși și de programe de antrenament nu muri de foame, și de a găsi un corp frumos. Dar, încercați să încă mai au. Ar Am o problemă de greutate, aș dori să lucreze cu mine pentru ca antrenorul ar merge la antrenament lui cu placere! Nu este faptul că cel mai puternic stimulent. Asta până la formare, atunci cred că nivelul de dificultate este mediu, astfel încât chiar și un novice să se ocupe și de arme nu vor cădea în a doua zi, deoarece va fi dificil să alunece de pe canapea, în dimineața, după o zi de antrenament. Iar atunci când ia în considerare faptul că formarea nu este obositoare, puteți mări chiar și într-o zi pe săptămână, o lună și deja și întârzie sau să întrerupă formarea va fi bine, foarte dificil!