Cum de a obține masa musculara fara hrana de sport

Au corp umflate vrea să aproape fiecare om. Este cunoscut faptul că acest lucru poate fi realizat, fiind angajate în sala de fitness și proteine ​​de alimentație, aminoacizi și alți aditivi. Cu toate acestea, această nutriție sport nu acceptă toată lumea. Este posibilă creșterea masei musculare fără ea?

De ce unii fani refuza hrana de sport HLS?

Fără îndoială, nutriție sport, combinate cu exerciții bine alese va atinge obiectivele dorite mai repede. Dar sunt momente când trebuie să renunțe la aditivi speciali:

• Costul ridicat. cumpăra în mod regulat nutriție sport, nu toată lumea poate. Și în ciuda creșterii concurenței în acest segment, prețurile sunt încă ridicate. Mai ales dacă doriți să achiziționați mai multe tipuri de astfel de aditivi.
• Alergia la componentele individuale ale nutritiei sportive. Corpul unor oameni le poate respinge, care provoacă disconfort.
• credințe personale. Există oameni care cred că astfel de aditivi au un impact negativ asupra organismului. Deci, ei încearcă toate mijloacele pentru a le trece prin.

Toate acestea nu este un motiv de a uita despre obiectivul de a construi musculare. Acest lucru se poate face cu ajutorul dietei compuse în mod corespunzător. Astfel, trebuie să existe cel puțin 2/3 din carbohidrati. Mănâncă în același timp, trebuie să frecvent, cel puțin 6 ori pe zi.

Dieta în timpul orelor de fitness pentru a creste masa musculara

nutriție sport poate fi doar un supliment la dieta de bază, dar nu un substitut. Prin urmare, să fie ajustate la dieta ta, puteți face fără aditivi.

În primul rând, produsele alimentare ar trebui să includă suficiente proteine. Este blocurile de construcție de bază de mușchi. Pe măsură ce cresc și ar trebui să crească cantitatea de proteine ​​consumate. O sursă excelentă de acest element - piept de pui, dar costumul și alte tipuri de carne scăzut de grăsime. In afara de dieta trebuie să includă lapte, brânză, iaurt, smântână, pește, soiuri de soia, conținut scăzut de grăsime și ficat.

Trebuie reamintit faptul că obezitatea și un set de masa musculara - sunt două lucruri diferite. Deci, nu se așteaptă ca creșterea în greutate sa cu, va fi capabil de a face muschii mai mult volum de alimente dăunătoare și grase. Nu ultimul rol este jucat și procesul de preparare: fierbere, coacere sau abur. Această din urmă opțiune este de preferat, deoarece datorită acestui tratament, produsele alimentare păstrează cele mai multe vitamine și minerale. Nu se recomandă alimente Fry.

Pentru a efectua exercițiul a fost mai ușor, este nevoie de o mulțime de energie. În acest scop, este necesar de a oferi organismului cu carbohidrati din cantitatea potrivită. Dulci și făină în acest scop, nu va funcționa - principala sursă de cereale. Ei au nevoie să mănânce timp de două ore înainte de antrenament și, de preferință, pentru micul dejun.

Cu toate acestea, dieta nu poate consta doar din proteine ​​și carbohidrați. Pentru dezvoltarea completă, asimilarea de proteine ​​si hidrati de carbon și creșterea eficienței de formare de fitness necesarul de vitamine, minerale și fibre.

Regulile de antrenamente și exerciții

Pentru a obtine masa musculara de malnutriție. Trebuie să alegeți corect greutatea exerciții, greutăți, determină numărul de seturi si repetari.

Dacă nu se poate face cu un antrenor personal, atunci, cel puțin, trebuie să ne întoarcem la un profesionist pentru elaborarea unui -programs de fitness. Toată lumea are propriile lor caracteristici, și, prin urmare, același exercițiu (chiar și cel mai universal) pot fi potrivite nu este pentru toată lumea. Un program ar trebui să fie luate în considerare în special în sănătate, programul de lucru, ritmul de viață, sală de sport scopul și locul de formare (club de fitness sau la domiciliu).

După programul de formare se face, este important să se respecte următoarele reguli:

• Exercita in mod regulat. Cu cât este mai de formare, rezultatul dorit va fi atins în curând. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să păstrați în sala de gimnastică toate forțele, deoarece muschii au nevoie de odihnă prea. Optimă durează 3 până la 5 ori pe săptămână, cu durata de 1-1,5 ore de formare. Și prima lună este suficient pentru a instrui de două ori pe săptămână.
• După antrenament de fitness este necesară pentru a reface rezervele de energie cu ajutorul carbohidratilor. În plus, se recomandă să se folosească după fiecare sesiune, alimente bogate in proteine.
• Sarcina trebuie să crească în mod constant. Dacă lucrați cu aceeași greutate, apoi la un moment dat, încetează să mai crească mușchi. Prin urmare, este necesar să se mărească treptat. Pe măsură ce puterea fizică de a face acest lucru nu va fi dificil. Cu toate acestea, nu este necesar să se ia o astfel de greutate, care ar interfera cu exerciții de tehnică.
• Se recomandă să se separe training-uri pe diferite grupe de mușchi de zi. De exemplu, puteți alterna exerciții pentru partea superioară a corpului cu exercitii pentru picioare.
• Restul între seturi ar trebui să fie minime.
• În cazul în care din anumite motive nu au de lucru pentru a ajunge la instruirea în sala de gimnastică, puteți petrece acasă. Lipsit echipament sportiv și formatori, este posibil să se angajeze cu propria lor greutate. Acest lucru este tot felul de pull-up-uri, push-up-uri, sta-up-uri. Dacă lucrați cu greutatea ei cu ușurință, cu siguranta ai nevoie pentru a adăuga greutăți.
• Ar trebui să fie angajată într-una și, în același timp și să încerce modul de a nu rupe.

Este important de remarcat faptul că, înainte de apariția de sport specializate sportivi de nutriție a primit de-a lungul fără ea. În același timp, ei arata mai bine decat sportivii de azi.

Nevoia de nutriție sportivă mai justificată în cazurile în care necesitatea de a construi rapid musculare. De exemplu, pentru un concurs de culturism. Oamenii care doresc doar să fie în formă bună, acest lucru nu este o componentă obligatorie a stilului de viață. Este suficient nutriție echilibrată în mod corespunzător și bine, și exercite în mod regulat. Acesta va fi un mod mai natural pentru a atinge obiectivul, iar rezultatul în acest caz, va rămâne pentru o perioadă mai lungă.