Cum de a nu pierde masa musculara în stare de funcționare

• shake-uri de proteine
• bauturi energizante
• Formarea pe masă

Mulți sportivi pentru a crește rezistența și de a spori digestibilitate de oxigen în sânge implicate în stare de funcționare. Este logic datorită faptului că creșterea digestibilitatea de oxigen din sange duce la posibilitatea de a construi masa musculara suplimentare. Dar, în mod ironic, făcând alergări lungi, puteți reduce, de asemenea, greutatea mușchilor lor. Această afirmație este sub o bază solidă. La urma urmei, atunci când rulează ars glicogenului din mușchi. În plus, atunci când pe termen lung regulate, organismul încearcă să reducă sarcina asupra inimii - sistemul vascular prin reducerea musculare.

Cum de a nu pierde masa musculara in timp ce rulează? Primul lucru pe care vine în minte creșterea intensității antrenamentelor banda de alergare și reducând astfel durata de termen. Puteți complica funcționare normală. Aici opțiuni: pentru accelerarea periodic, la o distanță de aproximativ intervale egale (la 1 km - 2 accelerare de 200 m), în pantă de funcționare, care rulează într-o zonă împădurită, depășirea diferitelor obstacole. Stadionul aceleași condiții sunt sari peste obstacole.

De asemenea, este necesar, a doua zi după termen pentru a efectua o sesiune de formare de scurtă durată în greutate. Și, desigur, energia bea înainte de jogging și de proteine ​​se agită după câteva ore, acesta va ajuta să păstreze atât de greu să câștige masei musculare. În acest caz, pierderea in greutate va fi dificil, ca fata să câștige masei musculare. Fetele privind constituția și metabolismul lor, este mai dificil de a obține masa musculara, dar ei pierde chiar mai mult decât bărbații. Prin urmare, femeile - sportivii ar trebui să se acorde aceste momente, chiar mai multă atenție.

Ca un rezultat intermediar, următoarea schemă de formare pot fi luate în considerare: formarea cross-country are loc de două ori pe săptămână și de trei ori a avut loc de formare pe teren în săptămâna.

Unii se întreabă cum să câștige în greutate de pe bara, deoarece multe case instalate bare orizontale. Grinda este montat în mod normal deasupra ușii. Trebuie remarcat faptul că bara orizontală vă permite să câștige în greutate în spate și, practic, doar câteva mâini. Ar trebui să fie în nici un fel să fie atașat la centura de ponderare suplimentară pentru a crește sarcina atunci când trăgând în sus. Greutatea trebuie să fie alese astfel încât să fie strânse într-o abordare, nu mai mult de 12 de ori.

Ca să nu piardă musculare atunci când rulează, acesta a fost descris mai sus. Acum trebuie să descrie pe scurt modul în care să se balanseze la sol. Formarea atletic, există mai multe principii de exercitare de greutate. Cele mai de bază sunt separat: Utilizarea exercițiilor de bază, adică cele în care utilizează mai multe grupe musculare. Utilizarea mișcărilor pliometrice, adică o astfel de forță explozivă atunci când este necesar numărul maxim posibil de mușchi. Utilizarea unor astfel de greutăți de formare, care permit efectuarea de 12 repetari într-o singură abordare. Astfel, sportivii se pot aplica jogging exercițiu fizic pentru îmbunătățirea rezultatelor și nu-și pierde masa musculara.