Cum de a nu mânca prea mult în timpul sărbătorilor

Sarbatori fericite si ajunul alarmante. Este dovedit faptul că alimentația în exces în timpul sărbătorilor de Crăciun poartă 3-5 kilograme în plus. Această greutate ia greu, viața a revenit la starea inițială timp de 4-5 luni. Folosind sfaturile noastre despre cum să se comporte în timpul unei petreceri, puteți păstra figura în proporțiile anterioare.

Sfaturi pentru a reduce pofta de mancare

De vacanță - aceasta nu este o abundență de delicioase și mănâncă, și socializare cu prietenii și familia - amintiți-vă acest lucru pentru masa de sărbătoare. Un cuvânt cheie atunci când plăcile de umplere ar trebui să fie - „un pic“.

Snack înainte de masă
Nu sta la masa de foame. Într-o oră, trebuie sa mananci suficiente proteine ​​si portii scazut de carbohidrati. Acesta nu va da drumul pentru o masă, și va fi capabil să mențină situația sub control.

pahar cu apă
Începeți cina cu un pahar de apă minerală. Aceasta tehnica este folosita in dietele de pierdere în greutate, ca o suprimare a apetitului și a stomacului de umplere. Apropo, un pic tocit percepția de alcool. Apa se spală în jos fiecare doză de alcool, acesta nu va da calorii și de a reduce poftele alimentare. Știm cu toții cât de alcool inflames apetitul si reduce senzatia de satietate.

În cazul în care pentru a începe?
Începe „burtă de vacanță“, cu portii de legume. Într-un castron le-a pus mai mult, dar fără sosuri și sosuri. Mai multe tipuri de legume proaspete vor umple stomacul și au fost umpluți, iar fibrele care se gasesc in ele, ajuta la digestie si tractul gastro-intestinal. Numai atunci puteți trece la gustari bogate in calorii.

Prinde momentul de satietate
Semnale de corp despre saturație, dar de multe ori noi nu observa. Când pune din greșeală o furculiță și să facă o mică pauză - acesta este un semnal de creier de satietate. Mulți nu cunosc acest lucru, începe din nou acolo, chiar dacă organismul a declarat că a primit deja suficientă hrană. Ignorarea acestui punct formează reflexul mănâncă. Oprește, pune dispozitivele, lovi cu piciorul din spate, vorbesc, ieși din spatele biroului. În orice caz, o pauză de la a mânca. După câteva minute, te vei simti plin.

Mănâncă încet
Mecanismul de declanșare de satietate din creierul nostru încetini și vine după 20-30 de minute după saturație. Prin urmare, doza admisă de alimente primite și persoana continuă să mănânce. Pentru a evita excesul de greutate și negativitate alimente, mestecați încet. timpul de mestecat va lucra pentru tine și va proteja de supraalimentare.

dimensiunea de servire
Învață din franceză - aceasta este cea mai „armonioasă“ națiune, pentru a se deda la orice. Secretul lor este în porții mici. Folosiți tehnica de „o lingura“, atunci când placa de umplere.

haine
Pentru a preveni supraalimentarea funcționează bine choker. Multe poarte haine strâmte speciale, fuste si pantaloni stramti. Efectul de strângere este o reamintire constantă că este timpul să se oprească, fiecare portie agravează starea dumneavoastră, astfel încât este imposibil să manca prea mult.

Când supraalimentarea inevitabilă

Ospitalitatea gazdelor și abundența pe masă, conform statisticilor duce la supraalimentare. Ce să fac? Este recomandabil să se ia pentru el însuși o farfurie mică. Umple nu este totul într-un rând, și alege doar ceea ce vrei cu adevărat. Utilizați principiul „încercați“ - aceasta înseamnă că atunci când suprapunând ia nu întregul enchilada la sațietate, și a pus un pic. Luați masa o farfurie, așteptați 15-20 de minute, apoi doar alege altceva.

Asigurați-vă de instalare „mânca un singur lucru - să renunțe la celălalt.“ De exemplu, a pus Olivier, atunci nu mănâncă fierbinte. Mâncat jeleu cu mezeluri - lăsat fără tort și desert.

sărbătoare de familie

Vizite la prieteni și rude de masă cauza ospitalier, și, uneori, violența la produsele alimentare. Acest lucru se întâmplă mai ales în bunicile partid, mame, mătuși. Nu ceda la rugămințile și presiunea persistentă pentru a încerca totul fierte.

În cafenele și restaurante

Comandarea o masă, asigurați-vă că pentru a verifica porțiunile de greutate. În instituțiile în care acestea sunt prea generoase, să ia un fel de mâncare și distribuiți printre cei prezenți la masă. De exemplu, un fel de mâncare, fel de mâncare de legume, gustare. În cazul în care instituția este acceptată ia alimente, upolovinte imediat, dar prea mult le-a pus într-un container.

Dacă - proprietarul

tradiții Hospitality originea în zilele în care oamenii au lucrat din greu punct de vedere fizic, să respecte condiții de repaus alimentar și să mănânce o mulțime de a fost posibil doar pentru o vacanță. Astăzi, viața este aranjată în mod diferit, cu toate că pe o masă festivă, vom continua pentru a expune abundența de alimente.

oaspeții ședințe amintiți-vă că Impress și de a crea o atmosfera festiva poate fi nu numai cantitatea de alimente. Important elegant decor de masă, proiectarea casei, originalitatea feluri de mâncare și prezentarea lor. Acesta va impresiona și de a îmbunătăți evaluarea aptitudinilor tale.

vacanțe lungi

Menținerea unui stil de viață sănătos - acest lucru va ajuta să supraviețuiască de Crăciun și Anul Nou sărbători. Nu zăbovi la televizor, du-te afară, nu pierdeți ocazia de a muta. Nu gatiti o mulțime de produse alimentare, din care a închis abia la frigider. Salate mai puțin - mai multe mese calde, cu o garnitură de legume.

Plăcut, sănătoase și obositoare vacanțe!