Cum de a normalizarea tensiunii arteriale - magіloўskі regіon
Imaginea este ilustrativ
Dacă ați urmărit vreodată tensiunea arterială la domiciliu, este posibil să fi observat un fenomen interesant: pe canapea citind un tensiometru este normal, dar este necesar să vină la medic, presiunea sare. Care este motivul? Acest fenomen, numit „hipertensiune arterială halat alb“. Acesta este de obicei atribuit nervii evazate in clinica.
La pacienții cu hipertensiune arterială latentă a fost inversat. Presiunea poate fi crescută de stres, de exemplu, atunci când așteaptă rândul lor la doctor sau cearta cu prietena lui. Stresul provoacă vasoconstricție, din cauza care crește tensiunea arterială. Dar cercetările au arătat că stresul nu poate fi singura cauza a acestor fluctuații. Acestea pot indica o anumită disfuncție a sistemului vascular: vaselor sanguine sunt constransi in timpul stresului. Singura cale de a afla dacă aveți „hipertensiune arterială halat alb“ sau hipertensiune arterială ascunse - comparați citirile de la clinica la domiciliu.
Media Ai presiune?
120/80 - rata de 20-40 ani
135/90 - rata de 40-60 de ani
140/90 - în hipertensiune arterială ușoară
160/110 - Hipertensiunea severă
Primul număr - o tensiunii arteriale sistolice, atunci când inima se contractă și pompe de sânge în artere.
Al doilea număr - presiunea diastolică în arterele situației la momentul de relaxare a mușchiului inimii.
Cum de a reduce presiunea
Mănâncă o dieta. grăsimi animale mai puțin și mai multe legume care conțin acid glutamic (morcovi, sfecla, porumb, tomate) - relaxeaza peretele arterial și promovează o mai bună cale de a fluxului sanguin.
Renunțe la fumat și nu bea mai mult de doua sau trei cesti de espresso pe zi. Cafea - care încă incarca pe vasele de sânge, în plus, afișează corpul de calciu, care este necesar pentru funcționarea normală a inimii. Înlocuiți patrulea espresso de litri de lapte pe zi.
EAT GRĂSIMI drept mai
Mai mulți acizi grași omega-3 din pește roșu. Dar, dacă somonul de hrănit, înlocuiți cina de pește, 25 g de alune.
Adăugat la Potasiu dieta
Potasiul se poate găsi în banane, caise uscate, nuci și stafide. Și rata de zi cu zi a unei persoane sănătoase - doar 2-3 nuci sau caise uscate 2-3. Dacă mănânci mai bine, nu vă faceți griji.
Exercitiile fizice pot controla musculare si tonusului vascular, tren sistem autonom învățat nave să se încarce. modul recomandat - cel puțin de 4 ori pe săptămână.
Mănâncă magneziu - ajută inima, previne formarea cheagurilor si dilata arterele. 300 mg pe zi este suficient pentru o persoană normală, dar dacă sunt sub stres - pentru a crește doza la 400 mg.