Cum de a merge la culcare în mod corespunzător, exerciții fizice și de sănătate

Tune in pentru un somn de sunet

Cum de a merge la culcare, astfel încât să nu arunci și să se întoarcă dintr-o parte în alta, de numărare a elefanți infinite sau oi. În primul rând aveți nevoie

pregătiți-vă pentru culcare. Pentru persoana în timp pentru a dormi, trebuie să tune în somn. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce se poate și nu se poate face înainte de a merge la culcare.

Mai mult decât atât, este important să se cunoască nu numai, dar, de asemenea, să respecte aceste recomandări simple. Apoi, somn ușor. Somnul este sănătoasă și hrănitoare. Trezirea este ușor. Un cap de lumină, capabil să-și îndeplinească funcția sa principală - să se gândească în beneficiul proprietarului său.

Cum de a merge la culcare

În scopul de a merge la culcare în mod corespunzător trebuie să urmați câteva reguli. Aceasta este condițiile cele mai elementare pentru o ora de culcare relaxare. Ele nu sunt dificil de respectat. Iată-le:

1. Timpul și întotdeauna în același timp, pentru a merge la culcare.
2. Respectați mâncarea înainte de culcare.
3. Luați în considerare impactul efortului asupra somnului.
4. Chiar înainte de culcare să se calmeze.
5. Pregătiți camera pentru somn.

Hai să vorbim un pic despre fiecare punct al acestui plan simplu.

Timp pentru a merge la culcare.

În scopul de a merge la culcare în mod corespunzător, trebuie să știți ce oră este de a face. Ce timp pentru a merge la culcare pentru a avea o odihnă bună, citiți din link-ul de mai jos. Trebuie să mergi la culcare, nu numai la timp, dar întotdeauna în același timp. Dacă te duci la culcare, în același timp, și se trezesc fără un ceas cu alarmă vei face.

Da, da, acesta este un mod obișnuit al zilei, observi într-un lagăr. Mai târziu, am uitat de ea în condiții de siguranță. Și nimic nu a fost uitat. Respectarea regimului zilei nu se poate organiza numai de lucru, dar, de asemenea, normalizeaza toate procesele din organism. Este o îmbunătățire a corpului și, într-un sens, iar capul, în sensul rațiunii. Citește proverbe și zicători despre vis?

Pot să mănânc înainte de a merge la culcare

Pot să mănânc înainte de culcare și dacă să bea înainte de a merge la culcare? nici un răspuns simplu da sau nu la aceste întrebări. Această întrebare ar trebui să fie luate în considerare mai detaliat.

Noi nu recomandăm masa în mai puțin de două ore înainte de culcare. De asemenea, nu este recomandat să mănânce pentru o lungă perioadă de timp și este dificil de digerat alimente. Aceste produse includ, de exemplu, carne și produse lactate. Deși unele recomanda iaurt de băut pentru cină, și chiar ca o dieta pe tot parcursul zilei.

Kefirul pot fi consumate pentru cină, dar după cum am spus, cel puțin două ore înainte de culcare. Aceste limitări se datorează faptului că, în timpul digestiei alimentelor organismul este într-o stare activă. timp digestia alimentelor este de aproximativ două ore. Adormi în acest moment este problematică.

Dacă doriți într-adevăr să mănânce, puteți mânca unele fructe, cum ar fi mere. Acum, ce zici de un pahar de apă sau suc. Poate bea și apă și sucuri. Există un singur lucru. Bea ar trebui să fie moderată. nu este recomandat să bea prea mult. În caz contrar, riscul de a se trezi cu o durere de cap.

Pot juca sport înainte de a merge la culcare

Cum de a merge la culcare, dacă doriți să se angajeze în exerciții fizice sau sport. Aici răspunsul este evident. Angajarea în sport posibil. Este necesară o activitate fizică de agrement. Aici același principiu. Dă corpul tău să se calmeze după exercițiu. Inainte de a merge la culcare un ritm cardiac crescut și activitatea sunt nedorite. Altfel, eu sunt sigur că vor fi probleme cu care se încadrează adormit.

Clasele trebuie să se încheie cel târziu la două ore înainte de culcare. Oamenii de știință subliniază că vârfuri de activitate fizică în toamna dimineața în oameni 10-11 ore, 16-18 ore seara. Folosiți acest timp să-și exercite. Desigur, nu întotdeauna se logodească în acest moment. Bit și puteți trece timpul. Luați în considerare doar că ai nevoie de timp pentru a merge la culcare.

Ai nevoie să se calmeze înainte de culcare

Și, în general, este de dorit să se imediat înainte de culcare, pentru a minimiza orice activitate motorie. Și angajat decât oricând înainte de culcare calm, unemotional. Puteți citi ceva sau pentru a asculta muzică de relaxare.

Acesta va fi un fel de tranziție de la locul de muncă activă la odihnă liniștită. Și când nervozitatea va trece nervii se calmeze, poți culca și somnul.

Cum să se pregătească o cameră pentru un somn sănătos

Pentru somn sănătos, plin necesită un microclimat corespunzător. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a ventila zona. Dacă este cald, puteți dormi cu o fereastră deschisă sau o fereastră. În acest caz, rețineți că nu există schițe.

Temperatura camerei trebuie menținută pentru somn optim. Se recomandă să se mențină temperatura la aproximativ douăzeci de grade. Atunci când acest lucru nu este fierbinte și nu rece.

Pentru un somn bun ai nevoie de camera de dimensiune corespunzătoare. Aici vorbesc adesea despre metri cubi pe o singură persoană. Desigur, aceste numere vor varia în funcție de calitatea aerului. Cu toate acestea, în medie, este de dorit să nu existe mai puțin de douăzeci de metri cubi.

Acum este clar cum de a merge la culcare? Urmați aceste instrucțiuni simple și nu trebuie să, așa cum a fost articolul menționat pentru prima dată, să ia în considerare elefanți și oi pentru a ajunge la culcare.

Cum de a lubrifia schiuri

Cum de a lubrifia schiuri? Și dacă este necesar să se lubrifia schiuri? Acestea și multe alte întrebări apar. "