Cum de a menține sfaturi de sănătate ale coloanei vertebrale

Cum de a menține sănătatea spinării depositphotos.com

Coloana vertebrală este rulment nostru, sustine corpul si ofera o mobilitate a corpului.

Experții în comun unele linii directoare care trebuie urmate pentru a coloanei vertebrale a rămas sănătos pentru anii următori:

1. Ai grija de postura

Încercați să păstrați spatele drept, oriunde ai fi - la locul de muncă sau la domiciliu, în cazul în care nimeni nu te vede. Retractează stomacul, astfel încât nu a fost emis în prealabil. Imaginați-vă că de la podea la tavan prin corpul tau trece printr-un fir direct, care vă face să vă păstrați spatele drept.

Citește și: Ce poate spune o durere de cap în dimineața

asemenea, ai grija pentru, astfel încât umerii au fost ușor întors înapoi și agățat în mod liber pe ambele părți.

postura Bad duce la comprimarea nervilor între vertebre. Acest lucru poate provoca dureri de spate și tulburări circulatorii.

2. Efectuați exerciții

Scopul principal al exercitiu - pentru a menține în formă bună spate și mușchii abdominali, pentru ca detin coloanei vertebrale.

Pentru a face acest lucru, exerciții abdominale perfect potrivite precum și exerciții pentru a dezvolta muschii spatelui. Se menține în formă bună și, în același timp, ajută să se relaxeze yoga coloanei vertebrale. În ceea ce privește sporturile, acesta este cel mai potrivit pentru înot spate.

Și nu uitați despre stretching, este foarte important.

Ei bine, să ia presiunea de pe coloana vertebrală, puteți utiliza acest exercițiu: Alăturați-vă mâinile, degetele încrucișate, apoi trageți-le înainte la nivelul pieptului. Cilindrat înapoi, astfel încât a luat forma literei „a“, și țineți brațele în măsura în care este posibil. Repeta exercitiul de cinci ori.

3. evita acumularea de toxine

Alimentația corectă este la fel de important pentru a coloanei vertebrale decat postura buna si exercitii fizice. Se recomandă să se elimine din dieta lor grăsime, rafinat și alimentele care conțin zahăr. De asemenea, ar trebui să evite prăjeli și rapid.

O astfel de alimente provoacă acumularea de toxine la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce duce la diverse boli si probleme.

Asigurați-vă că pentru a include în dieta dumneavoastră nuci (de exemplu, migdale), pește, fructe și legume proaspete, să păstreze regimul de băut și să bea apă curată. Acest lucru va ajuta la curatarea organismului de toxine acumulate.

Persoanele obeze cu probleme de spate sunt mult mai probabil decât cei a căror greutate este în limite normale. Cu cât se cântărește mai mult, cu atât mai mare sarcina este purtată de coloanei vertebrale.

Citește și: Seara de yoga: primele 5 poziții, care sunt conectate la un somn de sunet

Dacă ați fost deranjat de dureri de spate, consultati un terapeut de masaj, care va ajuta la vindecarea contractura. Pentru prevenirea dureri de spate, unii oameni prefera sa viziteze un terapeut de masaj o dată pe săptămână. Masaj mentine muschii spatelui in forma si relaxeaza coloana vertebrala. Datorită masaj reușește să ia presiunea de pe atunci când apare numai și nu au timp pentru a face rău grave la partea din spate.

Shiatsu cel mai eficient, bio-energie și masaj de relaxare. Acestea vă permit să tonifierea coloanei vertebrale, stimulează eliminarea toxinelor acumulate și va reduce presiunea asupra spațiului intervertebral.

Dacă încă mai trebuie să ridice obiecte grele, o fac dreapta, luând postura dreapta. Fă-o ușor, fără mișcări bruște. Pentru a ridica un obiect greu, trebuie să stai jos cu genunchii indoiti. Încercați să stea cât mai scăzut posibil, după care mâinile subiect incuietoare.

Citește și: Cum de a preveni dureri de spate: sfatul medicilor

Treptat îndreptați genunchii, înapoi în poziția inițială.

Cele mai utile pentru elementele spinării sunt considerate a fi magneziu, calciu, spirulina, uleiuri vegetale și drojdie de bere.

Uite, cu ajutorul unora dintre exercițiile pot întări mușchii spatelui: