Cum de a menține o figură subțire - sfaturi utile pentru familia de acasă, animale de companie și înțelepciunea
Este cunoscut faptul că organismul antrenat deține mai ușor, cu atât mai mult timp este dedicat gimnastica si sport. Ele intaresc sistemul nervos, creste forta musculara si rezistenta organismului la boli infecțioase, pentru a îmbunătăți metabolismul și circulația sângelui, cu alte cuvinte, pentru a ajuta permanent conservarea tineret, frumusețe și sănătate, precum și de a dobândi și menține o figură subțire și o postură frumoasă. Corpul devine mai flexibil și mobil, mișcarea him- agil și încrezător. Walk distanță mai mare - este, de asemenea, de formare. În timpul plimbare, încearcă să respire profund și ritmic, nu „piatră“ șolduri și fluturau brațele - este urât. Principalul lucru este întotdeauna și pretutindeni să se păstreze în mod natural și în mod liber.
1. Poziția de început este în picioare. Mâinile de-a lungul coapselor, picioarele plasate latimea umerilor, degetele de la picioare spre exterior. Mâinile se ridică încet, divorțat în mână și un pic din spate; în același timp, aveți nevoie pentru a obține până la nas-ki, o respiratie adanca. Apoi, mâinile în jos încet; picioare împreună. expiratie completa. Mișcările se repetă de 3-5 ori.
2. Pornind de o poziție în picioare. bratele drepte ridicate la nivelul pieptului în fața lui, și bate din palme. Apoi repede, fără a îndoi corpul, pentru a obține mâinile directe la spate și să facă din nou de bumbac. Mișcările se repetă de 3-4 ori.
3. Poziția de început este în picioare. Bratele indoite la coate la nivelul pieptului, cu palmele în jos. Coturi brusc retras, umeri dislocat. Apoi, mâinile a revenit repede la poziția sa inițială. Mișcările se repetă de 3-5 ori.
4. Pornirea poziția în picioare, picioarele latimea umerilor. Bratele indoite la coate și dat piept, perii sunt asamblate într-un pumn. Alternativ aruncat înainte cu forța unuia sau a celuilalt braț, imitând lovituri boxer.
5. Materia primă poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Mâinile ridicate și separate laturile la nivelul umerilor. Apoi, nu un pescuit rapid poperemen al trunchiului, dar dreapta și la stânga, fără a schimba pozițiile de mână. Mișcarea Stand-toryayutsya 5-6.
6. Din poziția de pornire anterioară - rândul său, a trunchiului, fără a schimba poziția mâinilor, picioarelor și capului la eșecul dreapta și apoi la stânga completă. Mișcarea se repetă de 5-6 ori.
7. Pornirea poziția în picioare, picioarele latimea umerilor. Mâinile ridicat, palmele înainte. Trunchiul se apleacă în jos cât mai mult posibil făcut în degetele de tortură ating podeaua. Mișcarea se repetă de 3-4 ori.
8. Ghemuit pe degetele de la picioare, fără a îndoi trunchiul. Spatele drept, brațele întinse în fața lui. În timpul genunchi ghemuit în lateral. Mișcarea se face de 2-3 ori.
9. ar trebui să facă mișcare relaxa mușchii corpului În cele din urmă, exerciții de gimnastică. Picioare umăr lățime în afară, pentru a ridica mâinile în sus și în lateral și să ia o respirație profundă.
Apoi, mâinile relaxat merge în jos, a făcut o respirație profundă. După fiecare exerciții de gimnastică trebuie să se odihnească timp de 2-3 secunde. Exercițiile de gimnastică ar trebui să fie făcut în mod regulat, de preferință, de 2 ori pe zi: dimineața, înainte de micul dejun și mijlocul zilei (2-3 ore după-amiaza).
Exercitarea ar trebui să se facă în aer liber sau într-o încăpere bine aerisită. Acesta oferă o persoană curajul și capacitatea de a lucra pentru a doua zi, face o formă frumoasă, subțire. Frumusețe și cifra este proporțională cu părțile sale individuale. Un rol important, de asemenea, jucat de greutatea pe care ar trebui să fie aproape egală cu ultima creștere de două cifre. Prin urmare, este important să se monitorizeze în mod regulat greutatea și în cazul abaterilor (în ambele sensuri) din norma cu mai mult de 10 la suta de a lua măsuri după consultarea cu un medic.
forma si greutatea corpului depinde de nutriție, stil de viață, metabolismul, activitatea organelor interne, profesia, vârsta și ereditatea. În tinerețe, atunci când toate metabolismul normalizat și atunci când o mulțime de timp este dedicat educației fizice, jocuri în aer liber și de dansuri, de obicei, figura subțire. Cu vârsta, atunci când procesele metabolice sunt încetinite și acordă mai puțină atenție la pregătire fizică, mai des se pune întrebarea, cum să piardă în greutate.
Este cunoscut faptul că produsele alimentare abundente și mobilitate redusă rezultă în mod tipic totalitate. În primul rând, este necesar să se excludă orice, ceea ce duce la plinătatea. Alimente trebuie să fie conținut scăzut de calorii, dar fortificată și moderată în cantitate. Legume și fructe pot fi consumate fără restricții, cu excepția cartofilor. Micul dejun ar trebui să fie mai mult decât copioasa masa de prânz și cină - foarte limitat și mai târziu 7-8 pm. Este recomandabil să mănânce la un anumit moment. Dar lucrul cel mai important - gimnastica, mersul pe jos, de sport, de tratare a apei (în special util în curentul puternic al zonei de duș depozitelor de grăsime în exces). Noi nu trebuie să piardă în greutate prea repede, deoarece acest lucru duce la deformarea și încrețirea a țesutului pielii, și poate provoca unele boli. Nu aspiră să piardă în greutate și de a aplica pentru acest măsuri active, în cazul în care greutatea dumneavoastră este în limite normale. Cântând vă decideți să piardă în greutate, înainte de a aplica orice mijloace, discutați cu medicul dumneavoastră, și fă-o numai sub controlul său.
Pentru a preveni obezitatea ar trebui să reziste complexe exerciții de gimnastică de mai sus. Deosebit de exerciții utile 2, 5, 6, 7, 8.
În plus, în mod special următoarele exerciții suplimentare pot fi recomandate pentru muschii abdominali si solduri:
1. Poziția de pornire este culcat pe spate. Picioare ridică în sus (vertical. Faceți mișcare circulară a separat fiecare picior. Mișcarea repetat de 8-10 ori.
2. Pozitia de pornire culcat pe spate. Apoi, stai jos și încercați vârful degetului de brațele întinse pentru a ajunge la degetele de la picioare. Picioarele nu se îndoaie la genunchi și ridicați.
3. Poziția de pornire este culcat pe spate. Picioare pentru a ridica și coborî alternativ (cum ar fi foarfece), dar nu ating podeaua și îndoiți genunchii.
4. Poziția de plecare este culcat pe spate, brațele întinse în lateral. Apoi, îndoiți picioarele și trageți în sus la stomac. Această poziție ar trebui să fie rotit alternativ pe partea stângă și dreaptă. Partea superioară a trunchiului, capul și mâinile să rămână în poziția inițială, care este presat la podea.
5. Poziția tur de pornire. Mâinile de-a lungul coapselor. Trunchiul este înclinat încet înapoi până la o limită, în acest timp de respirație. Apoi, ceea ce face expirația îndreptați torsului în poziția inițială.
6. Pornirea poziția în picioare, picioarele latimea umerilor. Mâinile închise. Când inhalați mâinile în această poziție, ridicați. Apoi îndoiți piciorul stâng de la genunchi, și mâinile în jos vârful piciorului îndoit (respirație).
După aceea, aceeași mișcare se face în direcția piciorului drept îndoit. La fiecare pantă ar trebui să implice stomacul. Mișcarea se repetă de 5-6 ori.
Începători exerciții de gimnastică, nu ar trebui să fie obligate să facă toate mișcările dintr-o dată în întregime. Este de dorit să le introducă treptat.