Cum de a menține masei musculare prin uscare și

Întrebarea a înțeles, dar în primul rând, permiteți-mi să încep cu presupunerea că sunteți „obligat să-și piardă musculare în timpul unei diete.“ Acest fapt a fost plutitoare în jurul valorii de ani de zile, și trebuie să mărturisesc, de asemenea am repetat timp de mai mulți ani. Dar acest lucru nu este destul de adevărat.

Cele mai multe experiențe cu privire la diete vin la noi din anii '80 în timpul utilizării Pharmacology (și aceste principii nu funcționează pentru drepte), care spun că mușchii sunt într-adevăr „arde“. Dar acest lucru nu se va întâmpla dacă faci totul corect.

Este necesar să se efectueze trei lucruri de bază:

• Ciclul de formare corespunzătoare în timpul zhirotopa.
• Destul de proteine.
• Refidim / pauze in dieta.

De exemplu, oamenii folosesc UD mea 2.0 (care alternează între un deficit foarte mare in calorii, aproximativ 4 zile, cu trei zile de mare de calorii) și să se asigure că acestea sunt în momentul recrutării sunt suficient de uscat.

Mea proprie «Rapid Fat Loss Handbook» creează un deficit mare, dar cantitatea de proteină va fi crescută (aproximativ 4 grame de proteine ​​per 1 kg de greutate corporală pentru mai mult de oameni subțiri) și sugerează formarea corectă greu. Pierderea masei musculare în acest caz - este minimă pentru majoritatea oamenilor.

Având în vedere toate cele de mai sus, voi răspunde la întrebarea dumneavoastră. Da, primele studii au sugerat că este mai mare deficitul, cu atât mai mare pierderea masei musculare. Dar există un „dar“. Multe dintre aceste studii sugerează o limită de 320-400 de calorii pe zi, iar aproximativ jumătate dintre ele au fost proteine. Acest lucru înseamnă că oamenii de pe o dieta mancat aproximativ 50 de grame de proteine ​​pe zi este mai mic decât este necesar pentru persoanele care sunt obezi (1,5 grame de proteine ​​per kg de greutate corporală sau de aproximativ 0.7gramm per livră de greutate corporală). Acest lucru a dus la pierderea masei musculare, ca fiind foarte puțin de proteine. Și, desigur, fără o pregătire corespunzătoare. Lipsa de proteine ​​cauzeaza pierderea masei musculare.

Mai mult decât atât, există unele studii cu privire la acest subiect. In prima zi a persoanelor obeze plantate timp de 3 săptămâni, la o dieta de calorii foarte scăzut sau redus calorii dieta (ambele presupus doar 50 de grame de proteine ​​pe zi, care este o cantitate foarte mică, ca cei care tin dieta au fost de ordinul a 107 kg, și au nevoie de aproximativ 150 grame pe zi) timp de 6 săptămâni, pentru a obține același efect de ardere a grasimilor. dieta saraca in grasimi (care a avut mai multe calorii) a permis să piardă masă corporală mai slabă, probabil din cauza aceasta în 6 săptămâni durata (și cu o cantitate anormal de scăzută de proteine), dar, de asemenea, au ars si masa mai multa grasime.

Un alt studiu, de data aceasta pe sportivii de elită, au fost trimise pentru pierderea lentă și rapidă de grăsime (de exemplu, a însemnat repede ca sportivii pierde in greutate in timp este de 2 ori mai puțin). Primul grup a consumat 1900 de calorii (un deficit de calorii de 450 în fiecare zi) și 1,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (un pic mai aproape, dar încă nu suficient). Iar al doilea grup de 1700 calorii (un deficit de 800 de calorii pe zi) și 1,6 grame de proteine ​​la 1 kilogram de greutate corporală.

Al doilea grup a pierdut o cantitate mică de masa musculara (aproximativ 450 de grame), în timp ce primul grup a reușit să obțină niște mușchi. Dar acest lucru este înșelătoare. Sportivii antrenat partea superioară a corpului său, pentru prima dată, deoarece creșterile în greutate a fost un „efect de nou venit“. Al doilea grup, desigur, ars mai multă grăsime.

Dar vreau să clarific ceva. Tipul de ardere mai rapidă de grăsime, probabil, nu garantează un efect mai mare a masei musculare, cu condiția ca toți faci dreptate. Dacă ați terminat dieta timp de 3 săptămâni (în loc de 6), atunci puteți merge înapoi la formarea lor de bază, în scopul de a menține, sau, în scurt timp, pentru a crește treptat conținutul caloric. Deci, dacă dieta ta este de peste 3 săptămâni (comparativ cu șase săptămâni), următoarele 3 săptămâni vă puteți antrena mai eficient. Sunt sigur că aceste 3 săptămâni de formare spate a pierdut o masa musculara mica si, in plus, va permite să crească și mai mult masei musculare.

Nu recomand tuturor cei care tin dieta să-l folosească în acest mod, departe de ea. Dar este evident că cantitatea optimă de proteine ​​și de formare dreapta va ajuta la minimizarea orice pierdere a masei musculare. Și acest lucru este în mod clar nu mai mult de grăsime corporală. Așa că datele sunt destul de idei pe scară largă sunt înșelătoare. De ce ai pierde masa musculara daca ai consuma suficiente proteine, tren greu și nu merg nebun în timpul cardio. În acest caz, veți economisi mai mult în timpul zhirotopa rapid decât în ​​timpul lent. Și vă puteți întoarce rapid la antrenamentul de obicei, atunci când nu se usuce.