Cum de a menține greutatea după dieta - greutatea aruncata

Dietele care promit să vă ajute să piardă o cantitate mare de kilograme în plus într-un timp scurt, este acum, și nu contează. Alegeți orice, unii place pur si simplu! Mulți, prin urmare, au reușit deja să plece cu a fi supraponderali. Din păcate, după astfel de diete stricte excesul de greutate, care a dispărut rapid în timpul unei diete, la fel de repede se întoarce, da, mai mult decât atât, luând prietenii săi - câteva kilograme în plus. Și totuși, cum să păstreze greutatea după dieta?

Și doar ce sacrificii noi nu vom obține o bucată de vis. In special femeile, care încearcă meu cel mai bun să se apropie de 90h60h90 râvnit, din moment ce, în opinia lor, o astfel de cifră ar ajuta schimba viața în bine și, mai presus de toate, pentru a îmbunătăți nu numai sănătatea, ci, de asemenea, atenția sexului opus. Deci, ai nevoie pentru a merge tot afară și să încerce să ... intre în această rochie, chiar două dimensiuni mai mici decât dreapta, dar. ... Ah, dar este! Din cauza aceasta, ei stau pe o dieta rigid, muri de foame, și atunci când o figură prețuită în echilibru mai aproape de idealul, și apoi începe să intre în panică cu privire la modul de a păstra greutatea obținută în această lucrare și răbdare.

Cel mai adesea, fac obiectul unui dumping rapid și rapid kg a revenit la amanta lui. Și apoi nu salva chiar mai mult de cifre, cum ar fi programul de ajustare: modelarea. exercițiu, exerciții în piscină, slăbire de fitness, sală de sport - toate acestea fac obiectul unui dumping și încă neputincioasă kg vin înapoi, apoi atâta timp cât persoana nu se schimba principiile de nutriție.

Ca o chestiune de homeostaziei legii. Ce este? Homeostazia - se poate spune, este o relație proporțională între compoziția chimică și stabilitatea funcțiilor fiziologice de bază. Corpul nostru menține un anumit mod cu sârguință anumită temperatura corpului, compoziția de sânge, țesut, celule limfatice, substanțe extracelulare, precum și o anumită cantitate de masă grasă.

Corpul uman este proiectat astfel încât raportul dorit între compoziția sa menținut visceral, adipos subcutanat, precum și o anumită cantitate de greutate corporală. În caz de încălcare a procesului (în timpul Dietele prin înfometare, activitatea fizică intensă) a organismului este reconstruit, astfel încât în ​​special nivelul începe să încetinească procesele metabolice din organism sau mai simplu posibil început utilizarea economică și atentă a energiei.

In timpul stresului provocat de foame sau de efort fizic intens, organismul îmbunătățește în mod special construirea de grăsime, „trimiterea“, aproape toate substantele nutritive pentru a crește depozitele adipoase. De asemenea, corpul nostru poate economisi costurile de energie valoroase, reducând temperatura corpului cu câteva fracțiuni de un grad, încetinind metabolismul și activitatea sistemului cardiovascular și a tonusului muscular. Omul începe să se simtă oboseală, somnolență, el vrea să doarmă, a pierdut activitatea sa. Astfel, o persoană care începe încet să consume energie, menținând în același timp stocul de grăsime corporală și modul de aliniere a echilibrului.

Freed a lucrat atât de greu pentru a pierde în greutate, încă nu reușesc. De ce? diete cu conținut caloric scăzut sau alte rigide, în care există o pierdere in greutate intensa, de obicei, din cauza pierderii de apă, nu din cauza de grăsime (într-un timp scurt, cele mai multe dintre grăsime nu are timp să părăsească corpul). De aceea kilograme vin repede înapoi, dar de data aceasta cu o răzbunare.

De asemenea, se întâmplă pentru că metabolismul scade, a încălcat procesele metabolice, iar acum organismul incepe sa consume calorii cu prudență. Mulți dintre noi sunt foarte dificil este de a reconstrui o dieta, renunta la multe obiceiuri proaste în a mânca. Deci, cum vă păstrați greutatea dumneavoastră și nu mai bine, asta e întrebarea ce îi îngrijorează pe mulți dintre noi. Desigur, exerciții, sală de sport, cursuri de fitness, piscina, sauna - toate foarte bune. Cu toate acestea, dacă nu modifică principiile de nutriție, în acest caz, pentru a menține greutatea nu va reuși.

Sfaturi generale și consiliere, care doresc să păstreze în greutate după pierderea în greutate

Vizitati endocrinolog, dietetician și de a afla adevarata cauza a excesului de greutate. Ei bine calificat pentru a vă ajuta să rezolve problema excesului de greutate și va da sfaturi pentru a vă ajuta să păstrați greutatea și a obține mai bine, dacă ați pierdut în greutate.

În fiecare zi, face cel puțin zece mii de pași pe zi. Încearcă să renunțe la lift, muta mai mult.

Dacă doriți să scape de droguri, cu ajutorul de pierdere în greutate și nu știu ce medicamente ajuta? Nu pot pierde in greutate - raspunsul este simplu, atunci, astfel încât subconștientul tău vrea Ya ei destul de mulțumit cu figura ta. După ce într-adevăr doriți să piardă în greutate, în acest caz, sunteți obligat să-l resetați.

băutură zilnică de apă purificată (de înaltă calitate) este de cel puțin trei litri pe zi, timp de câteva minute înainte de masă. Astfel, vei fi foarte repede umplut.

Înainte de a trece la produsele alimentare, de exemplu, înainte de cină în sine, este de dorit să mănânce ceva digerare scăzut de calorii sau, de exemplu, un măr sau salată de varză și castravete. Stomac umplut repede, iar tu - vei fi umplut.

Încercați, dacă este posibil, să renunțe la dulce, alimente care conțin amidon și grăsimi.

Taie sare. Înlocuiți sare poate fi plante proaspete, care cuprinde clorura de sodiu, dar într-o formă mai digerabil.

Dacă abandonăm sarea nu funcționează, în acest caz, folosiți sare de mare, iar dacă nu se poate renunța la dulce, înlocuiți zahărul cu miere, fructe uscate, fructe dulci, nuci, la urma urmei.

Fii atent la vasele in care le mananci. Înlocuiți-l cu unul mai mic. Astfel, ești o porțiune pic tăiată.

Mananca de cinci ori pe zi, în porții mici, dar numai până la nouăsprezece ore (nu mai târziu!). Nu supraîncărcați stomacul pe timp de noapte.

Astfel de alimente precum ceai verde, ghimbir, țelină, varză, pește, fructe de mare, carne de pasăre slabă, slabă pentru animale de companie carne, leguminoase, legume, fructe, condimente, produse lactate cu continut scazut de grasimi, ulei de măsline, ulei de in, hrisca cereale, fulgi de ovăz, iaurt cu bifidobacterii, boabe, nuci, semințe - trebuie să apară în mod necesar în dieta ta.

Angajarea în yoga, corpul flex, sala de fitness, înota în piscina, vizitați maseur, saună, baie de aburi - toate acestea vor tine și silueta beneficiu.

Zile de naștere, bufete, corporate, aniversari, nunti, tot felul de sărbători - este cel mai mare dusman pentru tine si figura ta, din moment ce toate aceste mirosuri seducătoare, indicând mâncare bună, poate provoca colaps și chiar apetitului brutal. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că horoshenechko gustare înainte de a merge la o sărbătoare. Bea un pahar de apă pentru a umezi apetitul.

Nu spune nimănui despre ce o dieta si acum vreau doar să dețină greutatea. Sunt oameni care sunt capabili să vorbească să arunce această gândit de capul meu și în cele din urmă convins să încerce mese gustoase si bogate in calorii. Ca urmare, naedennye kg pentru un astfel de partid, sunt mult mai mari decât în ​​timpul dietei greu pierdut.

Nu ascultați niciodată astfel de consilieri. Încearcă să aleagă dintre feluri de mâncare mai puțin calorii oferite. De exemplu, ai pus tort cu glazură. Mulțumesc, cireșe, mânca, și prăjituri - tobogan. salate sugerate, cu putine calorii selectați, de exemplu, salata de rosii si castraveti de primăvară, ulei reumplut.

În timpul mesei, pentru a te repeta: „Eu mănânc și să crească subțire. Am cifra perfectă. Orice aliment reflectă numai în mod favorabil pe corpul meu. "

Utilizați „regula placa.“ Ce fel de reguli. Aceasta este, în timpul sărbătorii, puteți pune o farfurie mică in tot ceea ce ai vrut, în același timp, mâncând doar un sfert din conținutul plăcilor.

În timpul perioadei de „retentive“ depășește de multe ori senzația de foame și reducerea anumitor produse alimentare convenționale, deoarece există un sentiment de foame. În perioada de retentive este mult mai dificil de a face cu sentimentul de foame, care în cele din urmă dispar în mod necesar o dată organismul să se adapteze la un nou mod, dar până în acel moment, asigurați-vă că pentru a vă brațul cu răbdare și voință, ceea ce este necesar pentru a menține motivația. De obicei „perioada retentive“ durează de la șase luni la un an, prin urmare, este considerată cea mai dificilă perioadă.

În acest moment, puteți profita de agenți biologic activi, care ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism si reduce apetitul si pofta de dulciuri. Printre aceste medicamente, cea mai mare popularitate câștigat astfel de formulări a căror compoziție a inclus următoarele ingrediente: pectine, celuloză, fucus, garcinia, kelp, chitosan, crom, guarana, și altele. Datorită acțiunii acestor componente este redus pofta de dulciuri, pofta de mancare, crize de supraalimentare dispar.

Principiile de bază ale nutriției, în timpul „perioadei retentive“

În cele din urmă! Dacă sunteți hotărâți să păstreze greutatea după dietă, în acest caz, trebuie să fie pacient, deoarece acest lucru ar fi dureros. Va trebui să reconstruiască complet principiile și dieta, care este de a deveni un susținător al alimentelor sănătoase. Crede in tine si atunci trebuie tot ce reuși.

Cu tine nu a fost Lyudmila D.