Cum de a juca sport fără a afecta sănătatea
Sport fără a aduce atingere și pentru sănătatea ta!
Deci, primele linii directoare pentru buna la activități sportive este o ... masă. Da, ai auzit bine. Din păcate, mulți începători constată că consumul de drept este lipsit de importanță ocupat să dedice timp pentru ea. Dar aducerea corpului la epuizare într-o lună de sport activ, isi schimba mintea lor. Este important să-l înțelegem imediat, mai degrabă decât să aștepte pentru începerea probleme de sănătate. Hrana este combustibilul original, pentru organism. De fapt, dacă nu doriți până la epuizare, nu este necesară o dietă specială. Tot ce trebuie este sa mananci alimente bogate in calorii. Acest lucru ar trebui să fie făcut de multe ori și, în același timp. Deci, încercați să nu se angajeze în antrenamentele sportive spontane. Totul trebuie să fie calibrat în funcție de a face un program.
Având în tratate cu mâncarea, puteți merge la antrenament. Aici recomandările vor fi mult mai mare. Mulți fani, de a organiza o rula pe principiul conform căruia a ieșit, am pus pe căști și a fugit. După aceea, se laudă cu prietenii lor, care duc un stil de viață sănătos, și apoi brusc descoperă o problemă de sănătate. Acestea rezultă din faptul că aceste „premergatori“ sunt supuse unui stres muschii lor la care nu sunt gata. Acest lucru nu este numai de funcționare, dar, de asemenea, orice alt tip de sport.
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. În mod ideal, ar trebui să fie urmată de întindere. În cazul în care organismul este începe brusc pentru a încărca, și să dețină o astfel de sarcină, în mod regulat, după o anumită perioadă de timp se obisnuieste. În timp ce până la acest punct, puteți obține un atac de cord, care este, cel mai bun caz, a pus capăt carierei tale.
Același lucru este valabil și pentru muzică. Unele muzica poate face mai mult rău decât ajutor în formare. Muzica trebuie să fie alese cu grijă. Nu ar trebui să fie prea repede sau inconsistente, sau vei rătăci în procesul de formare a respirației. După antrenament nu se poate bea imediat apa. Trebuie să așteptați până când aveți o respirație normală. În caz contrar, din nou - din nou, pe inima va merge sarcina suplimentară. Apropo, trebuie să urmați respirația și în procesul de formare în sine. Dacă vă simțiți că respirația devine off, trebuie să se oprească și să se odihnească.
Asta-i toate cele mai importante recomandări pentru sportul corect. Fără îndoială, există multe reguli și sfaturi, dar aceste sfaturi vă vor ajuta să nu cauzeze un prejudiciu ireparabil corpul în cel mai scurt timp.
Cum să înceapă să se angajeze în sport pentru bărbați și femei
Sau cum să te facă?
Sport - un lucru necesar pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, este nevoie de un efort serios, nu numai fizic, ci și moral. Oricât de mult ar suna paradoxal, dar, în scopul de a aduce el însuși să facă sport, să mă forța să nu fie. Trebuie să selectați tipul de sport care va aduce placere, nu constrângere fizică. După cum arată practica, compania, sau cu un partener de a se angaja într-o mult mai interesant, prin urmare, pentru a sugera pe cineva să se angajeze împreună. De asemenea mod destul de eficient sunt costurile de numerar. Dacă cumpărați o sală de sport de membru scump, conștiință pur și simplu nu vă va permite să săriți peste antrenament. O opțiune mai ieftină este de a cumpăra un sport bun. Dorința de a purta va fi motivat în mod automat pentru a juca sport. Nu mai puțin motivați va oferi un fotografii răsfoire de colegii lor care au făcut sport mai mult decât tine. Deosebit de relevante sfaturi oferite vor fi pentru cei care se luptă cu a fi supraponderali. Privind la realizările o dată plin de oameni, vei fi prin orice mijloc doresc să realizeze același lucru.
Cum de a juca sport acasă?
Un loc ideal pentru sport - la domiciliu
Sesiuni cu un antrenor în sala de gimnastică - este cu siguranță bună. Dar mulți oameni care doresc să se dezvolte în termeni de sport, pur și simplu nu este suficient de bani pe sport scumpe - cluburi și, în special, antrenori personali. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțe la dorințele lor. Prea mulți sportivi restante obținut rezultate excelente, fiind angajate în casă. Primul lucru pe care trebuie să acorde atenție atunci când joacă de sport acasă, o dieta adecvata si somn sanatos. Următorul pas este de a formula un plan de antrenament. Înainte de formare este obligatorie pentru a face antrenament. Durata de formare nu trebuie să depășească 30 - 40 minute la fiecare 48 de ore. Dacă aveți absolut nici un echipament de sport, de formare ar trebui să includă exerciții de bază de bază: push-up-uri, sta-up-uri, presa. În cazul în care șantierul are portic, sau la nivel de ramură puțin netede în formare poate include pull-up-uri. Această din urmă abordare fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate la limita puterea ta.
Cheatcode vă oferă cele mai moderne
Cum de a juca sport acasă?
Trebuie remarcat faptul că programul de antrenament cel mai provocator in casa sunt cele care au ca scop pierderea in greutate. Mulți oameni cred că pentru a pierde in greutate nevoie doar de un regim alimentar bun. De fapt, o variantă a unei combinații de dieta și exercițiile fizice vor fi în eficacitatea de mai multe ori. Prinderea acasă trebuie să calculeze corect cantitatea de alimente necesare, care va fi suficient pentru a nu aduce corpul la epuizare, dar în același timp și să nu lase în greutate în plus. Prea greutate scăzută poate fi nu mai puțin de o problemă decât a fost excesului de greutate.
Echipament sportiv la domiciliu pentru a pierde în greutate
Cum de a juca sport pentru femei
pentru a pierde în greutate
de formare pentru femei este foarte diferit de cel al bărbaților. apriori corpul feminin nu capabil să transfere aceeași sarcină fizică mare, ca și masculul. În cazuri rare, există excepții, dar ele duc adesea la faptul că femeile sunt supra-pompat mușchii proprii. În cazul în care un accent program de formare bărbați mai mare cu privire la utilizarea forței, formarea femeilor cu scopul de viteza, agilitate si rezistenta. Dacă este posibil, programe de antrenament la domiciliu poate fi mutat la aer curat. jogging-ul de zi cu zi intensivă poate ajuta organismul de sex feminin pentru a obține efectul de pierdere in greutate nu este mai rău decât cu vizitele regulate la sala de sport.
În cazul în care lunar
La elaborarea planului de formare pentru femei care trebuie luate în considerare faptul că în timpul sporturile lunare de activitate ar trebui să procedeze altfel. Menstruatia este un proces fiziologic complex, în care pierderea de sânge poate fi destul de intens. Fiecare femeie are o anumită perioadă, în felul lor. În această perioadă de timp, nu este recomandat să se angajeze în sport, la toate, sau pentru a reduce sarcina la minimum. Dacă încă mai continuă să se angajeze în sport, de formare trebuie să aibă loc în condiții de igienă a crescut. Menstrelor provoca întotdeauna o pierdere de energie severă, atât de funcționare și de fitness este mai bine să se excludă de la formare pentru o anumită perioadă de timp. Ele pot fi înlocuite de yoga și înot.
Cum de a juca sport în bolile
Sport pentru hemoroizi
înainte de a alege un curs de formare de sport pentru orice boală ar trebui să consulte un medic în prealabil
În timpul bolii corpului uman este slăbit, așa că e timpul pentru a opri toti medicii recomanda exercitii fizice. Cu toate acestea, pentru unele boli participarea la sport este la fel de necesar pentru a le preveni. O astfel de boală este hemoroizilor. Faptul este că cauza hemoroizilor este lipsa de activitate fizica. Pentru a preveni hemoroizi este vital să plătească cel puțin 10 minute pe zi de muncă activă. Dacă această problemă a apărut deja, ar trebui să fie clase de conduită extrem de precaut. În faza acută de exercițiu nu sunt recomandate. Cand hemoroizii sunt bine potrivite lecții de înot rula (fără maratoane grele accelerare și alte anduranță) și mersul pe jos cursă. Puteți alege, de asemenea, exerciții și yoga. Ceea ce, în orice caz, nu se poate face cu hemoroizi, este culturism, și chiar mai mult, haltere. Amintiți-vă, înainte de a alege un antrenament sportiv pentru orice boală ar trebui să consulte un medic în prealabil.