Cum de a învăța să te trezești devreme și fă-o cu bucurie

La început, voi spune câteva cuvinte despre beneficiile de o crestere timpurie pentru femei. Faptul că zorile este activat sistemul nervos simpatic - un stimulent de vitalitate și activitatea noastră. Ca o consecință, crește concentrarea atenției, conștiința devine mintea mai clară și mai clară. Nu e de mirare oamenii spun, „Somn pe ea“. Ceea ce nu părea rezolvabile noaptea trecută, în această dimineață este rezolvată rapid și ușor. Prin urmare, dacă sunt folosite pentru a rămâne până târziu în noapte pentru probleme urgente, transferați-le în dimineața devreme. Vezi că timpul pentru punerea în aplicare a acestora va lua jumătate.

Pentru femei, creșterea timpurie - este, de asemenea, un moment magic. În liniștea dinaintea zorilor ca nu m-am simțit prezența divină. Aceasta este perioada în care femeia este în măsură să se sincronizeze cu ritmurile universului, să se conecteze cu adevărata lui natură, în contact cu lumea lui interioară, ascultă-te, pomiditirovat, roagă-te. Încercați să vă începeți ziua cu o rugăciune de mulțumire. Vă mulțumim universul pentru tot ceea ce este în viața ta. Pentru beneficii primite, pentru lecțiile învățate, pentru cei din jurul tău. Și tocmai în această dimineață, pentru oportunitatea de a privi răsăritul taie răsuflarea, respira în prospețimea aerului de dimineață și bucurați-vă de cântecul păsărilor din. La urma urmei, recunostinta - este abilitatea de a vedea un miracol în fiecare moment al vieții sale, în toate expresiile sale. Energia de recunoștință ajută la deschiderea inimii, umplut cu senzație de lumină, cald și fericit. Datorită această energie a sufletului apare ușor, îmbunătățește starea de spirit, și gânduri negre dispar. Impregnate cu acest sentiment, și toate problemele și evenimentele zilei vor trăi mai sigure și mai ușor.

Regulile de bază ale ascensorului devreme:

Pentru a obține până devreme fără a afecta sănătatea, este necesar pentru a obține suficient de somn. Și pentru acest lucru ar trebui să meargă la culcare devreme. Timpul optim pentru culcare - nu mai târziu de ora 22.00, cel mai bun timp de recuperare - nu mai târziu de 6 dimineața. Până la 00 ore de la ora unu de somn contează ca două.
Dacă sunt utilizate pentru a obține până la ora 10.00, nu ar trebui să pună imediat ceasul cu alarmă la ora 6.00. Pune-l pe 7.30. Și se trezesc în acest moment pentru o săptămână. Apoi, puteți seta alarma o jumătate de oră mai devreme. Și așa mai departe.
Nu face excepție de la sfârșit de săptămână. Trebuie să te trezești în fiecare zi, în același timp. Astfel, organismul va fi mai ușor să se adapteze la noul regim al zilei, iar creșterea timpurie devine rapid un obicei.
Motiveaza-te! Motivul pentru timpurie Wake-up nu ar trebui să fie un sentiment de datorie, și dorința. Cu o noapte înainte, imaginați-vă cum de dimineață va admira răsăritul soarelui, bucurați-vă de masaj, miros uleiurile esențiale preferate, se bucura de gustul de cele mai proaspete piureuri ...

Pentru a face o creștere timpurie cele mai plăcute, nu sari din pat imediat ce au auzit sunetul unui ceas cu alarmă. La trezire, macerat câteva minute în pat, pozevayte, se vor absorbi. Frecați mâinile împreună, se simt senzația plăcută de căldură apare în ele. Apoi, foarte ușor, cu mișcări ușoare care curg masaj fata, gat, urechi, degetele și mâinile. Apoi rotiți pumnii și picioarele în direcții diferite. Culcat pe spate, se întind în direcții diferite, apoi se pot relaxa, apoi te ridici încet.
Pentru a trezirea la ora 6 dimineata nu a fost văzut ca o formă severă de asceză, umple dimineața cu tot felul de facilități. De exemplu, fă-ți o auto-masaj al întregului corp. Acesta nu este doar plăcut, dar, de asemenea, procedura incredibil de util. Acesta imbunatateste circulatia sangelui, imbunatateste imunitatea, indeparteaza stratul cornos al pielii, ajută la eliminarea toxinelor din organism. masaj făcut pur și simplu el însuși. Ai nevoie doar de perie cu peri naturali, cu un mâner lung. Masajul se face cu mișcări în sus de la picioare la șolduri, mâinile pe umeri, și, astfel, întregul corp este masat. Este important să se evite axile, piept și a feței. Întreaga procedură durează aproximativ 3-5 minute, și fiorul de ea de neuitat.
După ce sa bucurat de masaj, este timpul să înveselesc un pic. Pentru a face acest lucru, puteți bea un pahar de apa calda cu lamaie. Aceasta este o bautura foarte sanatoasa, care imbunatateste sistemul digestiv, contribuind la accelerarea metabolismului și întărește sistemul imunitar. Dar, cel mai important, tonifiaza întregul corp și este cheia pentru o stare de spirit buna. Sunt de acord, de calitate foarte importanta pentru o dimineata devreme.
O altă modalitate foarte bună de a se reincarca cu energie - pentru a efectua practici de respirație. Doar respira pentru câteva minute, prin nara dreaptă și observați senzațiile. În yoga, respirația se numește "phedana Surya" - "vânt solar activă". Faptul că nara dreaptă este strâns asociat cu emisfera stanga a creierului. Și respirația prin nara, in primul rand activeaza sistemul nervos simpatic. Ca urmare, imbunatateste circulatia, creste activitatea sistemului nervos, atenția acută, și sunteți plini de bucurie si optimism. Deși practica mea de dimineata favorit - „suflare de foc“. Trei minute respirație de foc - și somnolență dispărut.
După exercițiu de respirație puteți merge la practicile corporale: a efectua un favorit câteva Assan de yoga, pilatessa, care se întinde. Sau pur și simplu dans la muzica buna. Dacă aveți timp liber, atunci cel mai bun start al zilei poate fi jogging dimineața sau o meditație dinamic, care acum sunt deținute în mai multe cluburi de yoga și centre de femei. Dar chiar dacă aveți timp limitat, apoi 30-40 minute de practica la domiciliu pentru o lungă perioadă de timp vă va umple cu energie și umor bun.
O altă sursă puternică de energie de dimineață - stropitoare. Dezbatere cu privire la pericolele și beneficiile sale sunt menținute pentru o lungă perioadă de timp. Se crede că scăderea temperaturii în timpul dusul de contrast de recepție este un stres puternic pentru organism. Poate ceva adevăr în acest sens. Douches nu ar trebui să ia oameni cu sistemul cardiovascular slab. Cu toate acestea, una nu are probleme cu vasele de sange, se poate încerca. Alternativ turnarea de apă caldă și rece stimulează metabolismul și ajută la păstrarea tonul pielii, întărește sistemul imunitar, și pur și simplu dă plăcere.

Sfat pentru incepatori. Cel mai important lucru atunci când turnarea - nu rezista la frig, și ia-o. Să ia în brațe un curent de apă rece și se vedea că nu este atât de rece și J. Și cel mai important, ține respirația. Respirația nu ar trebui să fie amânată. Oricare ar fi inițial a fost dificil de a respira!

Norme generale pentru adoptarea unui duș de contrast: începe să toarne apă caldă (20-30 de secunde), apoi brusc că se schimbă la o răceală (20-30 de secunde), apoi porniți din nou cald. Alternative de 3-5 ori. termina întotdeauna apă rece. freacă rapid prosop dur și se bucură de o furnicătură ușoară a pielii, prospețimea și ușurința.