Cum de a învăța compasiune

Dacă doriți ca alții să fie fericit - să înveți să simpatizeze și să empatizeze. Dacă vrei să fii fericit - să învețe să simpatizeze și să empatizeze.

De ce avem nevoie de compasiune? Destul de ciudat, există dovezi științifice că chiar și oamenii de compasiune a lua de la ea unele beneficii - natura atât fizică și emoțională și spirituală. Principalul motiv constă în faptul că compasiune noi și cei din jurul nostru face mai fericit. Dacă suntem de acord cu afirmația că scopul principal al fiecărui - fericire, atunci compasiunea va fi una dintre principalele modalități de a atinge fericirea. Prin urmare, devine important să învețe acest lucru simplu, în general, de calificare și compasiune, compasiune, compasiune ... [1]

Cum o faci? În acest articol, vom prezenta 7 tehnici diferite, prin care puteți face compasiune și simpatie pentru colegi parte din viața de zi cu zi.

paşi de editare

Ia-un fel de ritual de dimineață. În fiecare dimineață începe cu un ritual. Din ce anume? Încercați aceasta, care a oferit Dalai Lama: „Azi am fost destul de norocos să se trezească. Sunt în viață, am viața prețioasă nu risipit în zadar. Voi depune toate eforturile pentru a urma calea de auto-dezvoltare, pentru a deschide inima altora, pentru a atinge iluminarea în beneficiul tuturor lucrurilor. Voi fi un fel pentru toți, nu am de gând să se înfurie sau să gândească rău despre alții. Voi încerca să ajute oamenii pot. „Când faci acest lucru, puteți trece la tehnicile și practicile care sunt enumerate mai jos.

Empatia. Primul pas în stăpânirea artei de compasiune este de a învăța să se simtă emoții (empatie), oamenii din jurul tău ... și ei înșiși. Mulți oameni, în general, cred că posedă empatie, cu atât mai mult că, la un anumit nivel suntem cu toții într-adevăr proprii. Cu toate acestea, de multe ori această empatie, auto-centrat, și, prin urmare - nu este la fel de util ca ar putea fi. Încercați următoarea tehnică: imaginați-vă că dragi este suferință, ceea ce sa întâmplat cu el ceva groaznic. Acum, încercați să vă imaginați toate durerea, toate suferințe - și mai luminos și mai colorat, dumneavoastră să le trimiteți, cu atât mai bine. După câteva săptămâni de aceste exerciții, puteți trece la prezentarea suferinței celor pe care îi cunosc, dar care nu sunt atât de aproape. Acest lucru înseamnă că trebuie să simți durerea și emoțiile oamenilor, în așa fel ca și în cazul în care ai fost cu ei mai întâi și experiență.

Această empatie nu este simpatia a crescut în, trebuie să se concentreze asupra persoanei, mai degrabă decât lasa sa empatia pentru a distrage atenția spre experiența personală și amintiri ale suferinței. [2]

Comunitate. În loc de a acorda atenție diferențele dintre tine și ceilalți oameni, să învețe să observați ce aveți în comun. În cele din urmă, noi toți - oameni, toți avem nevoie de hrană, adăpost, și dragoste. Tânjim atenție, recunoaștere, locație și, mai presus de toate, fericire. Deci, se concentreze pe aceste trăsături comune pe care le împărtășesc cu alte persoane, și să uitați despre diferențele! Una dintre cele mai bune exerciții pe această temă este luată din ediția pesnei Magazine - există cinci etape pe care le puteți practica, comunicarea cu prietenii sau străini. Fa-le cu înțelepciune prin toate cele cinci pași de fiecare. Astfel, atenția directă celeilalte persoane și spune-le: [3]

Pasul 1: „La fel ca mine, această persoană vrea să fie fericit.“
Pasul 2: „La fel ca mine, această persoană nu vrea să fie nefericit.“
Pasul 3: „La fel ca mine, această persoană cunoaște sentimentele de tristețe, singurătate și disperare.“
Pasul 4: „La fel ca mine, această persoană vrea să obțină tot ce are nevoie.“
Pasul 5: „La fel ca mine, această persoană înțelege viața.“

Amabilitatea. Acum, că ați însușit patra metoda, a venit timpul pentru a trece mai departe. Acum, din nou, imaginați-vă suferința cuiva pe care le cunoașteți pentru o lungă perioadă de timp sau au întâlnit doar de curând. Imaginați-vă ce fel de persoană - tine, și pe care le suferă. Acum, imaginați-vă că există o altă persoană care vrea să nu mai sufere - poate că mama ta sau oamenii iubitoare. Ce măsuri pentru a pune capăt suferinței, vă doriți să vedeți de la această persoană? Acum, rolurile se schimba: acum tu - persoana care vrea să sufere nicio suferință. Imaginați-vă că ați făcut ceva pentru a ușura sau chiar să oprească suferința umană. Când sunteți confortabil cu acest lucru, începe în fiecare zi face mici, dar bune lucruri pentru a ajuta pe alții opri suferința. Chiar și un zâmbet, un cuvânt cald sau chiar ajuta ... da chiar vorbesc despre problema de lung foc mic - acest tip de fapte bune pentru a ajuta la atenuarea suferința oamenilor. În cazul în care va fi familiar, creați-vă un obicei de a face bine în fiecare zi.