Cum de a instrui pumnii - cum să tren dvs. de încheietura mâinii - Calculatoare - Altele

Puterea unui pumn încleștat este îndeplinită cu ajutorul exercițiilor folosite pentru a creste perii fortei de prindere. Cel mai simplu dintre acestea sunt exerciții folosind un expandor carpian flexibil sau rigid. Flexibil extensorul carpian este un inel de cauciuc, cu un diametru de patru până la cinci centimetri. Ia-l în mână și strângeți pumnul cât mai rapid și puternic posibil. Fa acest exercitiu la mana totală eșec, apoi schimbați mâinile. Efectuați cinci sau șase abordări pentru fiecare. Pentru rezultate mai bune, efectuați acest exercițiu de opt până la zece ori pe zi.

Dacă faci în sala de sport sau la dispoziția dumneavoastră sunt un bar sau gantere, folosiți exercițiul pe extensia și flexiunea mâinilor cu greutăți. Așezați mâinile cu palmele în sus pe banca de rezerve sau de pe cealaltă suprafață, astfel încât antebrațul interior va sta cu fața în sus și mâinile cu greutăți atârnă liber, în timp ce țineți greutatea cu vârful degetelor. Foarte comprima un pumn, înainte de laminarea baza coajă de palmier, degetele razozhmite apoi a revenit la poziția inițială. Apoi repetați exercițiul. Asigurați-șapte sau opt abordări, fiecare ajungând la un eșec total de perii.

Pentru a spori puterea de încheieturile de la încheietura mâinii, și fixați poziția corectă a degetelor la impact, folosind un teanc de ziare vechi, prinse împreună și atârnat pe perete. Pentru a evita rănirea, utilizați un pachet de zece până la cincisprezece centimetri grosime și lucrări în optzeci-nouăzeci la sută din forța de impact maxim. După fiecare antrenament scoate o foaie.

Se combină cele de mai sus, cu regularitate exerciții de push-up-uri pe pumni. Ei au nevoie pentru a efectua o mișcare Snatch ascuțită, mai lină posibil, pentru a evita UPS și subliniind componenta de putere de exercițiu.

Dacă combina aceste exerciții cu puterea de formare, urmați-le în mănuși de bumbac. Ei au un coeficient de frecare mai redus decât pielea umană, astfel încât să mențină shell trebuie să facă eforturi mai mari, care, la rândul său, va conduce la o creștere a rezistenței de prindere.