Cum de a instrui muschii abdominali

Frumos abdomen definit - visul multor fete. Pentru a traduce în realitate, este necesar să adere la legile corespunzătoare alimentare, și în mod regulat descărcați muschii abdominali. De multe ori, atunci când procesul este deja în execuție, și de formare asociat cu produse utile au devenit un obicei, rezultatul este încă acolo. Motivele pentru acest lucru poate fi de mai multe.

Apăsați - una dintre cele mai dificile zone de pompare. Acest lucru este legat de structura țesutului gras, precum și faptul că acesta este în abdomen este o mare parte a autorităților, care este proiectat pentru a proteja stomacul de la un prejudiciu. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, după câteva luni de antrenament, presa începe să capete relief.

Foarte des în timpul antrenamentului novici permit următoarele erori:

1. Se lasă bunurile coapte în dieta

pâine albă, chifle, brioșe și alte bunătăți carbohidrați afectează cantitatea de grăsime de pe abdomen. Da, doar nu renunța la ele. Dar aici este necesar să se facă o alegere - sau făină sau o burta frumos.

Indicație: Pentru a nu se pierde viata de culoare, permiteți-vă să mănânce niște gustări la fiecare 2-3 zile. Dar nu mai mult.

2. Nu includ antrenament cardio

Vocabular pentru mușchii abdominali formează un corset muscular, dar ele sunt în imposibilitatea de a elimina un strat superior de grăsime. Asigurați-vă că pentru a începe antrenamentul cardio. Acest lucru poate fi difuzate, mersul pe jos, cu bicicleta, dans. Orice lucru care vă oferă plăcere.

3. Foarte des tren

Pentru a obține de relief, muschii au nevoie pentru a recupera mass-media. Și acest lucru necesită timp. Swing presa la fiecare 2-3 zile. pompare zilnică a zonei nu va da rezultatul dorit.

proces adecvat de formare

Pentru ușurarea mușchilor abdominali dobândite și în fiecare zi mai mult și mai plăcut la reflecție în oglindă, urmați următoarea procedură de formare:

1. Bună căldură mușchii întregului corp.

În mod ideal, dacă utilizați pentru cardio sau de a rula la stadion.

2. Dacă trenul nu numai muschii abdominali, leagăn întotdeauna presa de la sfârșitul antrenamentului.

Amintiți-vă, mușchii abdominali sunt încălzite mai mult decât ceilalți. Dă-le timp pentru a face acest lucru.

3. Urmați întotdeauna exercițiile pe presa superioară și inferioară separat.

Apropo, fetele obliques mai bine mai ales nu se balanseze deoarece există riscul de talie crescut. Ei au pompat în mod indirect în timpul exercițiilor majore.

4. Efectuați 3 seturi de 25-30 de ori.

Dacă stâncă ușor apăsați propria greutate, apuca o gantera de 3-4 lire. Nu este necesar să se mărească numărul de repetiții.

5. Nu se întinde neglija

La sfârșitul fiecărei abordări sunt bine întinde mușchii abdominali. Intinde-te pe podea, întinde brațele în sus. Ajungeți brațele în sus și în jos, lovind ca si cum ai intins pe un simulator special.

6. Ferește-te de respirație

Respirația - un factor foarte important în succesul instruirii. Amintiți-vă în timp ce nivelarea presa este pe efortul. Asta este, atunci când te duci în jos la podea, aveți nevoie pentru a lua o gură de aer și tensiunea musculară apăsați - Ieșire.

Amintiți-vă, exerciții fizice regulate și corespunzătoare va rezulta în mod necesar. Principalul lucru este de a menține în mișcare spre scopul său.