Cum de a începe un stil de viață sănătos și de ce face acest lucru

Observațiile arată că un stil de viață sănătos, înceapă să se comporte cu apariția unor boli sau semne de „uzura“ a corpului. munca educativă activă a medicilor și sociologi făcut HLS populare, astfel încât un stil de viață sănătos nu trece de oameni care suferă de boli.

stil de viață sănătos - ce este?

Conceptul clasic de stil de viață sănătos include:

• evitarea obiceiurilor nocive (droguri, alcool, fumatul)

• puterea corespunzătoare necesităților fiziologice,

• igiena personală și publică.
Cum să se adapteze propria lor mod de viață pe toate punctele de mai sus, considerăm mai jos.

Reguli generale pentru începutul unui stil de viață sănătos

Medicii și cei care au obținut deja rezultate în trecerea la un stil de viață sănătos, spun: cel mai bun mod de tranziție - o simultană, ci o schimbare treptată în toate sferele vieții. . Asta este, nutriție corectă, activitatea fizică, etc. este necesară, în același timp, dar nu se schimba dramatic modul de obicei, pentru a evita stresul si consecintele sale - perturbarea de a reveni în pozițiile lor inițiale.
Formatori, nutriționiștii și psihologii sunt sceptici cu privire la rezultatele genial la etapa inițială. Statisticile arată - astfel de oameni apar defecțiuni, și, uneori, ei renunță la obiectivele lor. Cu câștigurile hard-a câștigat sunt fixate permanent.

Motivație și atitudine

Pentru o tranziție de succes și confortabil la un stil de viață sănătos sunt necesare motivație și atitudine. Experiența arată necesitatea stabilirii ambelor obiective și obiective pe termen scurt, cu o perspectivă de la distanță. Având doar sarcini simple pot reduce motivația după decizia lor, și prezența doar obiective globale dă impulsul necesar.
Pentru a începe să insufle obiceiuri sanatoase ei insisi ar trebui treptat. Intenția de a lansa un jogging de zi cu zi o persoană, niciodată nu exercita, un fiasco. În același timp, aduce el însuși pentru a face o rula doar o dată pe săptămână. Creșterea intensității de sarcină poate fi după un nou obicei sănătos va deveni o parte integrantă a vieții.
Este important să ne amintim că un stil de viață sănătos - aceasta este fiziologia și psihologia, care este, cu excepția somn adecvat, nutritie si exercitii fizice sunt necesare pentru a face fata stresului, echilibru, rezistenta la factorii psihosociali externi. În mod constant sentimentul iritat și nervos, dificil de a menține sănătatea, chiar și în prezența unui regim alimentar echilibrat si exercitii fizice regulate.

A se vedea, de asemenea: extract de ceai verde - ajuta la pierderea in greutate. Mit sau realitate?

Control meniu este important chiar și în absența pierderii în greutate. Există câteva reguli simple pentru selectarea produselor.
• Evitati alimentele care sunt calorii decat 350 kcal.
• Produsele care conțin mai puțin de 100 de calorii, considera conținut scăzut de calorii, ele sunt potrivite pentru pierderea in greutate.
• Eliminarea produselor cu aditivi artificiali (coloranți, agenți aromatizanți, conservanți).
• nume de răsucire indică prezența ingredientelor marginal utile sau substanțe nocive. Componentele naturale ale produselor sunt numite pur și simplu.
Asigurați-vă că în mod regulat și alimente reutilizabile - de 5-6 ori pe zi.
O dieta sanatoasa implica de baut regim de baut 1.5-2.0 litri de apă curată pe zi. În cazul în care obiceiul de a bea apă curată, nu doar „ies“ pe un astfel de volum este dificil. Începeți cu o ceașcă pe zi obligatorie.
Schimbarea treptata in dieta poate fi după cum urmează:
• dependența de consumul de la anumite momente,
• Evitarea prajit,
• reducerea alimente grase,
• Reducerea porțiuni,
• creșterea fructelor și legumelor pe meniu.
Îndeplinirea tuturor elementelor poate dura mai multe luni, dar rezultatele vor fi stabile, nu dorința de a reveni la modul obișnuit.

activitatea fizică

La etapa inițială de creștere a stilului de viață de corecție a activității poate fi realizată nu prin achiziționarea unui membru sală de gimnastică, dar din cauza acțiunilor obișnuite de înlocuire mai sănătoasă. Mers pe jos câteva stații, pe jos, fără a utiliza orice transport, care nu intra in lift, du-te pe scări - lucrurile mici au format un obicei și un nou stil de viață, sănătos.
Sportivii sunt recomandate ca efortul fizic primar selectați exerciții de stretching. Indeplinirea-le de trei ori pe săptămână, timp de 2o minute. vei reduce riscul de rănire, crește flexibilitatea și mobilitatea proprie, să dobândească o poziție bună. Realizat după somn sau imobilitate prelungită se întinde pentru a restabili fluxul de sange.

Aspecte medicale și de igienă ale unui stil de viață sănătos

acțiunile Habituales pot să nu corespundă unui stil de viață sănătos. Prin urmare, o sarcină importantă este de a scăpa de astfel de obiceiuri.
Din punct de vedere al medicinei nu sunt permise:
• auto-medicatie,
• incapacitatea de a aborda la medic pentru simptome ale bolii,
• întârziat examen medical,
• neglijarea bioparameters autocontrol (greutate, tensiune arterială, puls, circumferinta taliei, colesterol si zahar etc.).
Din punct de vedere al igienei:
• Încălcarea de somn,
• nerespectarea igienei interne (ventilație, curățare umedă)
• nerespectarea de îngrijire personală (de îngrijire corporală, oral, etc.)

A se vedea, de asemenea: auto-masaj - un organism de îngrijire eficient la domiciliu

• comportamentul sexual neprotejat (contacte accidentale, utilizarea de contraceptive de calitate scăzută periculoase și).