Cum de a începe o clasă de haltere, sportivii români
După cum știți, ridicarea de obiecte grele - putere de sport. Pentru orice domeniu, fie că este vorba repara de apartamente în St. Petersburg, sau de a exercita, o mare importanță este o abordare cuprinzătoare. Tot ceea ce trebuie să se facă în etape. Trebuie să faci exerciții care sunt la ridicarea de greutati. Halterofilii Astăzi concurează în aruncat și smulge. Luați în considerare câteva sfaturi despre acest sport.
Faza pregătitoare
În primul rând, nu este necesar să se înțeleagă chiar în spatele barului, corpul, nu este pregătit pentru ea de încărcare. Aceasta este greșeala făcută de mulți începători. Veți avea nevoie de un antrenor cu experiență, în măsură să ofere consultanță în următoarele domenii:
- exercițiul inițial;
- tehnica de angajare;
- măsuri de securitate.
În prima etapă, este probabil să vă recomande să acorde o atenție la dezvoltarea fizică generală. Această perioadă va dura timp de 2 - 3 luni. În acest timp se va lua exerciții care folosesc aparate de exerciții, greutăți, bar de lumină alternativ. Trebuie să exploreze posibilitățile corpului, intarirea muschilor, ligamentelor, construi puterea. Numai după aceea trebuie să se ocupe de exerciții de bază sub supravegherea unui antrenor.
exerciții fizice
Există diferite modalități de a dezvolta forța fizică. În acest caz, puteți utiliza un mreana, gantere, greutati circulare, cochilii de tracțiune. Este dovedit a-și exercita în mod corespunzător, care poate fi folosit ca o greutate-lifters, și reprezentanți ai altor sporturi.
alimentația corectă
O persoană care este angajată în muncă fizică, cum ar fi efectuează reparații de apartamente, Reparare de apartamente în St. Petersburg. Trebuie să mănânc bine. Atlet-halterofil, de asemenea, nu se poate uita de nutriție adecvată. Dieta trebuie sa fie proteine prezente si hidrati de carbon. Recomandat ouă, mănâncă pește, carne. Acesta este cel mai bine absorbit de pui, de aceea este recomandat să mănânce pentru ei. Nu ar trebui să mănânce mai mult de trei oua pe zi. Nu uita despre produsele lactate: chefir, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci și lapte. De o mare importanță sunt glucide în cartofi, paste, pâine albă.