Cum de a începe antrenamentul la sala de sport, după o pauză lungă
Destul de des ne confruntăm cu o astfel de problemă la nivel mondial ca la începutul formării, după o pauză lungă. Cred că toată această situație se produce atunci când un antrenament pur si simplu nu este realist să aloce timp chiar 40-45 minute. Motivele pentru aceasta, greutate: județ, bolnav, probleme, familie, vătămare corporală și așa mai departe. În timpul verii, cei mai mulți oameni ciocan pur și simplu pe formare și du-te la mare. Desigur, în vara, dacă nu știi cum să se angajeze în culturism în dreapta de vară. nu te poate răni pur și simplu te. Uneori, această pauză forțată pentru că, după cum toată lumea știe, este necesar să se facă un pic de pauză, oferind corpul tau un pic de odihnă. Deci, cum să înceapă de formare după o pauză lungă. În astfel de situații, uneori, chiar și un atlet experimentat admite o mulțime de erori, încercând să-și recapete forma sa. După o lungă pauză, corpul tau, muschii nu sunt în forma în care au fost înainte, acest lucru nu ar trebui să se încarce imediat la eșecul ei înșiși. Este necesar să se adauge treptat sarcina de pornire mică. Reguli generale care trebuie respectate la fiecare:
1. După o pauză lungă, ești plin de energie, dar nu imediat, se expune la sarcini grele. Este necesar să se apropie treptat această, săptămână de săptămână.
2. În primele săptămâni de formare ar trebui să construiască programul său de formare, astfel încât să nu mai semăna cu un program de boboc. Faceți mai multe exerciții, în timp ce reducerea numărului de abordări
3. Acest sistem vă va da un rezultat pozitiv, după cum puteți să vă antrenați numărul maxim de grupe musculare și să le aducă la tonul. Pe parcursul unui antrenament ar trebui să fie de 3 pentru a instrui grupuri musculare. 3. Nu este nevoie să stea imediat mai mult în greutate. Alegeți greutatea de funcționare corectă și numărul corect de repetiții. Cel mai optim este cantitatea de 6-12 repetari pentru o abordare.
4. Primele 2-3 săptămâni, nu te ritmul de antrenament. Nu este necesar să se efectueze abordarea la limita. Acest lucru va ajuta să evitați săptămânal dureri musculare cu debut întârziat. Dureri musculare nu este întotdeauna un semn bun că sunt foarte bine pregătiți. Acum sunteți în recuperare și nu pune înregistrări, dar numai rănit singur.
5. În cursul de formare ar trebui să includă exerciții de bază.
6. Înainte de fiecare exercițiu trebuie efectuat un antrenament totală. Acesta ar trebui să efectueze aproximativ 10-15 de minute înainte de începerea claselor. Acest lucru va ajuta sa se incalzeasca muschii si pentru a evita leziunile.
nu 7.Not includ imediat în lista dvs. de nutriție sport dieta. în special în farmacologie. Dă corpul tau 1-3 luni pentru a se adapta.
Perioada de recuperare depinde de durata pauzei. De exemplu, dacă ați avut o pauză de 3 luni, durata de recuperare poate fi de aproximativ 1-1,5 luni. După perioada de recuperare poate trece la formarea divizat anterior. toată lumea este propria lor, care doresc să încerce ceva nou, cere: trei zile de formare împărțit la masă.
Și, în sfârșit, o mare motivație pentru antrenamentele: