Cum de a îmbunătăți sănătatea prin respirație

Respirația - Una dintre cele mai importante funcții ale corpului nostru. Nu ne putem imagina viața fără fiecare secundă oxigenare a celulelor. Un adult pe minut face de la 12 până la 20 de respirații, dar nu observa chiar.

Și acesta este lucrul greșit putem face pentru corpul tau - să renunțe la o astfel de funcție vitală pentru inconștientă lor. Ritmul respirației este, probabil, singurul de ritmul corpului care se pretează la reglementarea conștientă. O respirație ritmică corectă ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate și îmbunătățește concentrarea.
Aici sunt 12 situații în care se controlează și schimbarea de respirație vă poate ajuta.

situatii de stres

În timpul situațiilor stresante de a începe să respire profund și de multe ori, de fapt, aceasta crește doar raspunsul la stres al organismului. Încercați respirație lent la 5 respirații pe minut, si respira usor natural, nici oxigen debordant lumină. Acesta este cel mai rapid mod de a opri anxietate.

În timpul funcționării

Pe parcursul rulării, nu uitați să utilizați nasul și gura de respirație. Folosind doar nasul, corpul tau se execută riscul de a nu ajunge suficient oxigen. În cazul în care muschii nu primesc suficient oxigen, nu poți scăpa de departe.

La jogging de iarnă

Aerul rece mai bine pentru a respira doar prin nas. Dacă respiri în gură de aer rece, el nu se poate încălzi, ceea ce determină o reducere a tractului respirator. Dacă respiri doar prin nas dificil pentru tine - puteți folosi un fular si respira prin ea ca de obicei.

grele de ridicare

În timpul puterea de formare, în timp ce expirati de ridicare a greutăților și inhaleze, coborârea sarcinii. Acest lucru va fi extinde rezistenta si de formare.

În timpul antrenamentelor CrossFit

Pentru antrenament de mare intensitate, cu intervale mai lungi de tehnica cea mai adecvată „Kiai“ respirație folosit în artele marțiale orientale. Folosind Kiai, nu îl respirați alapteze, și stomac, în timp ce expirați de aer prin dinți cu dor chiar și un șuierat.

Urmează în urmă

Încercați să păstrați postura dreaptă, astfel încât este ușor să fie în poziția optimă pentru ei. Imaginați-vă dacă de la șolduri în sus este o tijă, inhalați prin nas, gura expir.

Când te duci la culcare

Înainte de a merge la culcare, se află pe spate cu o mână pe abdomen, iar celălalt pe piept. Respirați adânc și încet. Timpul inhalării, stomacul trebuie sa fie deasupra pieptului. Acest lucru va permite organismului pentru a obține mai mult oxigen, in timp vei dormi mult mai bine.

În timp ce mersul pe jos

De multe ori de mers pe jos în pădure, vă puteți întări cu ușurință sistemul imunitar, precum și să reducă în mod semnificativ nivelul de stres. Punctul de anumiți compuși organici produși arbori împreună cu oxigenul. Respiră încet, la aproximativ 5 respirații pe minut.

Când ceva doare

Fie că este vorba de o simplă vânătăi sau cronice dureri de cap, respiratie profunda poate ameliora starea dumneavoastră, crește pragul de durere.

Pentru conștientizarea de formare

Pentru ei înșiși, iar acest moment dau seama, începe să controleze respirația. Încetinește în orice moment, atunci când spălat vase sau care privesc răsăritul soarelui, plimbare câinele. Faceți acest lucru cât mai des posibil, această practică va contribui la reducerea anxietatea generală, un control mai bun al emoțiilor, precum și de a se bucura chiar și momentele cele mai aparent obișnuite ale vieții.

să se concentreze

Pentru a spori concentrarea pe ceva, încercați să faceți o scurtă și câteva respirații energetice. „Ha“ expirati brusc strigând. Face 20 de respirații pe minut. Ar trebui să evite acest exercițiu dacă aveți tensiune arterială ridicată.

In timpul actului sexual

Inhaleze profund și expirați gura nas. Această tehnică nu numai că vă va permite să se concentreze mai bine asupra senzațiilor, dar, de asemenea, poate ajuta unii pacienți cu disfuncție sexuală. Dr. Ian Kerner sfatuieste în timpul respirației se concentreze practica asupra organelor genitale, imaginarea dacă pot respira și se simt și trăiesc.

Dacă aveți BPOC

Prezența BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică) este deja vorba despre dificultăți de respirație. În plus față de diafragma respiratorie, încercați să respire pe nas, timp de 2 secunde, apoi expirati foarte lent, de două până la trei ori mai mare decât inhala. Repeta acest exercitiu de multe ori.

Dacă aveți astm bronșic

În timpul meditației

Încetinește procesul de crezut în timpul practicii meditației va permite respirația conștientă. respirație lentă la 5 respirații pe minut, respira usor. respirație lentă face mult mai ușor să se scufunde într-o stare de meditație.