Cum de a îmbunătăți memoria, farmacie online breynmed
Metode de îmbunătățire a memoriei
Stare memorie - un curent pentru a stoca informații care pot afecta schimbarea calitativă în capacități de memorie. Capacitatea functionala a creierului uman sunt susținute de 14 de miliarde de celule cu legături nenumărate între ele. Iar creierul - structura activă și complexă, este extrem de sensibil la orice manifestare a mediului extern, deoarece furtunile magnetice și terminând cu faptul dacă scaunul pe care stau acum convenabil. Și unii factori pentru a ne ajuta să îmbunătățim calitatea memoriei, în timp ce alții, dimpotrivă, a scăzut. Mai jos, ne uităm la ce se poate face pentru a îmbunătăți mecanismele de lucru ale memoriei.
Fitness de memorie - este rezultatul eforturilor conștiente și exerciții în memorizarea și reproducerea informației. Instruirea periodică a memoriei va face mai utilizare controlabilă, maximă a resurselor naturale ale creierului și memorie capacitatea flexibilă și.
Și acum mai detaliat.
Cum de a îmbunătăți memoria: starea de veghe și repaus
Somn. In timpul somnului este de recuperare chimica celulele maduvei proces prin intermediul unuia dintre neurotransmitator majore (substanță cu ajutorul căreia transmiterea impulsurilor nervoase intre neuroni), GABA. Fără un somn plin, memoria unei persoane nu este în măsură să funcționeze la capacitate maximă. In plus, creierul, la fel ca restul corpului uman, este setat la bioritmurile zi și noapte, așa că trebuie să dormi noaptea este - doar perioada de întuneric la om in timpul somnului de sunet există o recuperare completă a celulelor creierului.
Cum de a îmbunătăți memoria hrănită
Pentru munca productivă a creierului și memoria are nevoie de o dietă completă. Deficiența în nutriție și uniformitate pentru o perioadă prelungită de timp (în special lipsa de aminoacizi individuali, oligoelemente și vitamine) pot provoca pierderi de memorie. Rapide „gustare“, cereale sau ouă de gestionare a crizelor în dimineața, la prânz și cină - aceasta dieta poate cauza modificări degenerative ale creierului. Prin urmare, una dintre componentele o memorie bună a muncii - este de a mânca în mod regulat și variat.
Alimentele bogate în proteine, esențiale pentru menținerea unui creier sănătos în stare de funcționare. Proteinele servesc ca materiale de construcție pentru țesutul nervos, pentru neurotransmițătorii care mediaza procesul de memorare și hormoni care determină activitatea creierului. Proteinele efectua, de asemenea funcția de mișcare a energiei - chiar și în cazul în care corpul tau este obtinerea suficient de carbohidrati, dar are deficit de proteine, va veti simti obosit si deprimat, pentru că aprovizionarea cu energie și nutrienți durabilă a zonelor creierului nu este posibilă fără participarea proteinelor. Cele mai bune surse de proteine este recunoscut ca hrană pentru animale - carne slaba, produse lactate, ouă. Prin urmare, daca mananci numai hrana vegetariana, atunci nu te uita pentru o eficiență de memorie de mare, deoarece începe să se deterioreze după o medie de cinci ani de la trecerea la dieta exclusiv de legume, atunci când stocurile de aminoacizi esențiali în organism sunt de uscare sus. Iar creierul începe să se simtă o lipsă acută a elementelor necesare pentru construcția celulelor, hormoni și neurotransmițători. Dacă se consideră mai neurotransmitatori, care sunt proteine pe bază de aminoacizi sau proteine în sine, - că fără hrana de proteine organismul va suferi ca o parte a aminoacidului este indispensabilă, nu sunt produse de organism, și vine la noi, ca parte a unei mese. De aceea, de preferință, de cel puțin trei ori pe săptămână, în meniul includ carne de vită sau de pasăre. În alte zile ale săptămânii puteți mânca pește, lapte, sunt foarte utile pentru consolidarea memoriei de brânză și ouă.
Cu toate acestea, proteine este necesar să se respecte măsurile. alimente redundanță animale duce la ateroscleroza si a crescut numărul de radicali liberi, care nu este de dorit pentru creier, cât și pentru sistemul circulator, care asigură funcționarea completă a memoriei. În dieta umană ar trebui să fie de cel puțin 15 procente proteină.
Alături de carbohidrati si proteine, o dieta sanatoasa conceput pentru a mentine functionarea optima a creierului, ar trebui să conțină grăsimi. Creierul are nevoie de grasimi bune. Pentru grasimi bune includ acizi grași omega-3, cele mai prezente în uleiurile de pește și esențiale pentru dezvoltarea optimă a memoriei, inteligenței și a funcțiilor cognitive. Prin urmare, dacă sunteți interesat în îmbunătățirea memoriei, apoi să includă în meniul de pește gras: hering, somon, somon, păstrăv. aportul de grăsimi ar trebui să fie mai mică de 15 la sută.
Produsele sunt utile pentru îmbunătățirea memoriei
Vorbeste despre anumite produse sarcină ingrată de natura ofertei, deoarece este mai important este diversitatea dietei. Pentru o funcționare deplină și activă a numărului necesar de memorie de substanțe utile și compușii acestora, și, practic, în fiecare produs alimentar conține elementele necesare pentru memorie.
Banana - o bună sursă de carbohidrați digerabili, aminoacizi esențiali: caroten, triptofan (proneyromediator serotonina), metionină, vitaminele B1, B2, PP, C. banana - cel mai bun mic dejun pentru memorie.
Ouă - un depozit de substante nutritive necesare pentru performanta de memorie. Deosebit de utile sunt bogate în substanțe nutritive și ouă de prepeliță. Ei vor păstra vitaminele A, B1, B2, PP. Aminoacizii: lizină, triptofan, cisteină, metionină, acid glutamic. Sursa de proteine ușor asimilabil.
boabe germinate - pentru acest produs legende. De germinate de grâu și secară granulele conțin fosfor, mangan, magneziu, potasiu, calciu, zinc, fier, cupru, seleniu, „vitamine inteligente“. B1, B2, B3, B5, B6, B9, și F, E, biotină. Aceste substanțe contribuie la normalizarea energiei și creier și inimă, conferă toleranță stres, spori imunitatea si de a proteja celulele creierului de imbatranire.
Miere - cea mai bună sursă de carbohidrați. Acesta poate fi folosit în loc de zahăr, deoarece constă din alimentarea creierului, usor fructoza digerabil si glucoza. De asemenea, miere de albine - este sursa de cele mai multe oligoelemente: include 22 din 24 umane găsite în sânge.
Pește gras - hering, somon, păstrăv, somon. Sursa de acizi grași esențiali „Omega 3“, care este important pentru țesutul nervos. lipsa ei duce la boli neurodegenerative ale creierului. Acest acid nu este sintetizat de către organism și trebuie să fie consumate cu alimente și în pește gras deosebit de mult.
Cum de a îmbunătăți memoria folosind droguri și substanțe naturale
Vitamine pentru memorie
Aminoacizii pentru memorie
Coenzima Q10 - Energie pentru creier
Ginkgo biloba - protejarea celulelor creierului si stimularea memoriei pe termen scurt
Ginkgo biloba - unul din extractul vegetal recunoscut, care este utilizat pe scară largă și puternic
Efectele dovedite ale ginkgo biloba - o stimulare a microcirculatiei sângelui și reduce vâscozitatea și efectele sale antioxidante. În frunze ekstakte conțin o serie de substanțe active, care sunt îndreptate cu cele două cele mai devastatoare pentru superoxidul creierului și radicalii hidroxil, și neutralizați cu oxid nitric, care de asemenea, distruge celulele creierului si sistemului circulator. Prin urmare, pentru a salva și de a activa memoria, este de dorit să efectueze cursuri de ginkgo biloba începând cu 30-35 de ani.
Medicația cu Ginkgo biloba: Brain Booster.
Medicația cu Ginkgo biloba: Aviton GinkgoVITA.
îmbunătățirea memoriei prin arderea grasimilor - levocarnitine