Cum de a iesi din dieta

Toți cei care a avut loc o dieta lungă perioadă de timp, știu că este o chestiune ușoară. Dar este destul de dificil să nu se apuca de treabă în mormânt după dieta este de peste. Statisticile arată necontenit - 95% dintre cei care au trecut cu succes dietele complexe și chiar a scăzut câteva kilograme, apoi cu usurinta extraordinara si castiga rapid fosta greutate și chiar mai mult în greutate. De aceea, întrebarea cum să iasă din dieta nu este mai puțin importantă decât alegerea cea mai pierdere în greutate dieta.

Să ne uităm la ce se întâmplă asta? In timp ce noi suntem in modul de dieta, organismul intră în mod inevitabil în modul economic, reducând procesele metabolice de bază. Dacă am fi avut instrumente precise de măsurare a temperaturii, am putut vedea că avem a redus. reducerea proporției este aproape insesizabile sutimi de grad. Un om așezat pe o dieta, spune oboseala persistenta, letargie, somn lui. Nivelurile naturale ale corpului incep sa economiseasca energie.

Când am ieșit din dieta, corpul, prin inerție, continuă să fie în poziția de a salva. Și vom începe să mănânce în mod normal. Deci, începe un exces de calorii (și în mod normal, ei au întotdeauna în abundență) să amâne kilogrammchiki rezerve de grăsime.

Un număr de oameni de știință și cercetători din domeniul nutriției susține că creierul uman în adâncurile secrete ale subconștientului său „programe“ informații despre perioada lungă de foamete. Creierul direcționează corpul ca rezultat al echipei de faptul că a fost salvat de stabilire a „rezerva de urgență“. Și dintr-o dată o greva foamei timp va începe din nou. Aici corpul și „acționează din“ înapoi toată greutatea, dar încă se adaugă la interesul. Se pare, cu atât mai mult și mai des suntem implicați într-un regim de dieta rigid și prost echilibrat, mai rău pentru greutatea noastră.

Atunci ar trebui să se gândească serios despre cum să iasă din dieta sa nu castige in greutate? Cum să învețe să se hrănească fără probleme și să nu piardă în această luptă dificilă cu a fi excesul de greutate.

regulă inviolabilă №1 - nu se relaxeze!

Jind în așteptare pentru tine ultima zi a dietei ... Agonia care vine la un sfârșit ... Ei bine, acum ce crezi, am jucat pe deplin ... Acesta este locul unde se află eroarea. Astfel de gânduri pur și simplu din mintea lui. Tune în faptul că, în viitor, veți mânca cu restricții. Desigur, nu la fel de strict ca in dieta, dar cu toate acestea. Iată un mod cum sa iesi din dieta si nu castiga in greutate?

Inviolabilă regulă №2 - face totul lin și, treptat,

Rezolvarea întrebarea cum să iasă din dieta bezsolevoy, cantitatea de alimente și valoarea sa calorica creste lin, fără întreruperi și să respecte principiul gradualism. Nu se schimba in mod dramatic set de produse. Continuă să mănânce la fel ca și cea consumată în timpul dietei. Inlocuieste incet acele alimente pe care le deja foarte obosit. Înlocuirea este selectat, astfel încât produsele au fost similare în compoziția sa. Nu te grăbi să se năpustească pe produse noi, să le introducă cu înțelepciune.

De exemplu, vă decide problema cum sa iesi din dieta chimice. În primul rând intră în dieta de alimente care contin o multime de minerale si vitamine. Prefer fructe și legume, plante aromatice. Nu vă sprijiniți de cârnați și produsele conservate. Ei prefera carne slaba si branza de vaci conținut scăzut de grăsime. O lungă perioadă de timp uita de biscuiți și prăjituri, paste și o afumată.

Părăsirea dieta ar trebui să se întindă cel puțin 10 zile. În acest timp, ar trebui să stabilească treptat un mod care vă permite să completeze și dieta sanatoasa. Acest mod este necesar pentru a sprijini în mod constant.

regulă inviolabilă №3 - Fii încrezător și optimist

Sperăm că, în timpul dieta dificil ați salvat o stare de spirit mare, și nu a lăsat încrederea și speranța pentru un rezultat favorabil. Nu vă lăsați să se relaxeze și la sfârșitul unei diete pauză. Disciplina este necesară în toate etapele dietei. O atenție deosebită trebuie să fie în etapa de a ieși din ea.

Este important să se obișnuiască cu o astfel de stare pe care le-ați lăsat din tabel cu un sentiment de saturație ușoară. Iată un exemplu. Omul folosit pentru a consuma alimente rapid, aproape fără a fi mestecate. cartofi prăjit se încadrează în adâncurile stomacului rapid. Un sentiment de satietate nu poate veni. Aici este ascunsă o greșeală gravă. De aceea, după dieta a crescut în greutate. Învățați-vă să mănânce încet, și veți observa în curând că saturează în liniște mai puțin alimente. Mers pe jos pe la aer curat și să încerce să facă exerciții.

Cum de a stabili dreptul de dieta și dreptul de a se retrage din starea unei diete rigide

Dieta, chiar și cea mai simplă, este întotdeauna o provocare pentru corpul uman. Iar atunci când se decide cum să iasă dintr-o dieta de fructe, am uneori cu bucurie surprinzătoare năpusti pe produsele alimentare, ca și cum am fost înfometați. Chiar și uneori incomod să întreb, de ce te mai deranjezi să se așeze pe o dieta, în cazul în care totul este acum în jos de scurgere.

Am adunat pentru tine cele mai bune recomandări de nutriționiști. Aceste sfaturi sunt simple în natură. Dar ei trebuie să urmeze cu strictețe:

Alege pentru tine modul corect, un regim alimentar echilibrat. Ar trebui să fie mai puțin, dar mai mult. Inainte de a merge la culcare o ora pentru 3 te antrenezi, nu să se așeze la masă.

Dieta ar trebui sa fie mai multe legume și fructe. proporția adecvată trebuie să fie: 2/3 rație ar trebui să fie de legume-fructe și 1/3 constau din proteine ​​și grăsimi. Legume și fructe, pentru a alege cele care cresc în zona dumneavoastră. Nu te dus departe cu ananas exotice și kiwi. Acestea pot include pe meniurile lor, dar în cantități rezonabile.

Winter alege complexul de multivitamine suplimentare. Chiar și cu condiții adecvate de depozitare, cantitatea de vitamine din legume și fructe în acest moment este mult redus. Lipsa de vitamine duce la o imunitate slăbire, care poate duce la răceli și boală respiratorie acută.

Ieșind din dieta și rezolvarea problemei cum să ieși dintr-o dieta de fructe, nu mânca, care sa transformat în sus sub braț. Controlează-te și gândește-te peste in avans toate etapele sale în domeniul nutriției.

Nu mânca prea mult. Oprire in timp. Ieșiți din spatele mesei, cu o ușoară senzație de foame. Se va trece în curând. Mănâncă, numai produse proaspete proaspete și de înaltă calitate. Nu face prieteni cu fast-food. Acesta este un drum spre nicăieri. Uita-te cu atenție atunci când un produs este eliberat, iar termenul de adecvare sale.

Vă întrebați cum să meargă după adevăratul test al dietei vegetale, trebuie înțeles faptul că dieta a fost mai severă, cu atât mai dificil va iesi din ea. Fiți atenți atunci când aleg o dieta. Ar trebui să beneficieze. Nu dieta strictețea puterea și eficacitatea acestuia. decalaj Mezhdietny la fel de important ca dieta in sine. Acest lucru necesită un control complet și concentrația maximă.

Nu ar trebui să fie complet excluse din dieta produse, cum ar fi pâinea și pastele - acestea sunt produse care sunt bogate în carbohidrați, ele satura organismul cu insulină, hormoni și mare lucru în prevenirea diabetului zaharat.

rezonabile la alimente în week-end și problema de creștere în greutate în timpul sărbătorilor

Mulți dintre noi se pot relaxa pentru sărbători și de multe ori mânca prea mult la sfârșit de săptămână, câștigând excesul de greutate. Problema este că, atunci nu este posibil pentru a scăpa de aceste kilograme.

Oamenii de știință au stabilit că, în timpul lunilor de iarnă pe care o medie, de obicei, de aproximativ 1 kilogram.

Dar, probabil, problema este mult mai dificilă decât pentru a rezolva problema, cum să ieși dintr-o dietă fără sare. Faptul că acele kilograme care recrutat participantii la studiu peste week-end, atunci nu va dispărea. Dar, în cadrul studiului a fost de acord să participe sunt oameni care au încercat să monitorizeze sănătatea lor mai mult decât oamenii obișnuiți. Asta înseamnă că persoana medie va tip mai.

Este ușor de calculat că chiar și un singur sezon de iarnă, puteți adăuga câteva kilograme. Câțiva ani trec deja la zeci de kilograme de exces de greutate și reale nedorite.

Desigur, nu putem insista ca tu stai toate sărbătorile de pe dieta stricta. Dar ai grija pentru buna hrana, se pare că încă mai au. Creșterea în greutate atât de ușor, este dificil apoi să-l piardă.

Mulți dintre noi nu-ți o favoare în timpul sărbătorilor, în speranța că, odată cu începutul noului an va fi posibil să se miște, și un stil de viață sănătos. iluzie foarte periculos. În speranța în viitor, pentru a adera la un anumit regim alimentar, ne relaxam si permiteti-excese culinare.

Nutritionistii prea bine conștienți de faptul că cei mai mulți oameni care reușesc să-și piardă câteva kilograme în plus, ca urmare a unei diete rigide, apoi cu ușurință de invidiat de a castiga in greutate din nou. Mult mai în măsură să controleze kilograme lor oamenilor care susțin regimul alimentar normal în timpul săptămânii, și la sfârșit de săptămână, fara a abuza de supraalimentare în timpul sărbătorilor lungi. Probabilitatea de a castiga in greutate la astfel de oameni este mult mai mică decât cea a celor care au stat în primul rând pe o dieta stricta, si apoi relaxeaza, și este angajat într-o „lăcomiei“ regulat pentru sărbători.

Motivul pentru aceasta vulnerabilitate umane vacanțe evidente. Câștigăm în greutate datorită faptului că ne place să vă răsfățați în week-end cu delicatese abundente și pur și simplu nu merg în acest moment de la masa.

Nutritionistii au arătat că, indiferent cât de mult nu am folosit ziua de diferite gustări gustoase, în general, aceasta nu afectează cantitatea de alimente pe care o avem, totuși, să mănânce la cină. Deci, se pare că, corpul uman este programat. El mănâncă pentru micul dejun, prânz și cină, o anumită cantitate de alimente, indiferent de cantitatea de alimente, pe care a folosit în intervalele între micul dejun și masa de prânz, prânz și cină. Cum trăim!

Vă sun în timpul sărbătorilor nu-și pierde controlul de sine. Începeți cu procedura de cântărire obișnuită. Și nu ascunde departe balanța. Acestea vor ajuta să vedeți imaginea reală. Și asigurându-vă că greutatea s-au majorat, să ia măsuri imediate pentru a opri acest proces dăunător. Amintiți-vă de lucru principal. Este important să nu se piardă în greutate, iar atunci este important să nu câștige.