Cum de a găti alimente sănătoase și să încurajeze stil de viață sănătos

Hraneste meu alimente sănătoase și nutritive de familie pot fi nu atât de ușor, mai ales în cazul în care ambii părinți lucrează, copiii sunt selectivi în produsele alimentare sau familia este foarte ocupat. Cu toate acestea, așa cum a fost dovedit științific, în familiile în care sunt luați împreună și în cazul în care toate preferă alimente sănătoase și exercițiile fizice, să păstreze copii obiceiuri sanatoase in viitor. [1] nutriție adecvată și ajutor de sport pentru a viziona in greutate si sa faca fata cu boli cronice. [2] Cel mai bine este de a introduce modificări treptat, astfel încât familia să se adapteze la inovații. Cu ajutorul recomandărilor noastre de familie poate începe să mănânce dreapta și să mențină un stil de viață sănătos.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
Găti mese sănătoase pentru familie

Asigurați-un meniu pentru săptămâna. Dacă aveți un meniu pentru săptămâna, va fi mai ușor de a găti pentru întreaga familie. Acest lucru va permite să organizați acțiunile tale, să cumpere toate produsele în avans și stick la planul pe tot parcursul săptămânii. [3]

• La sfârșit de săptămână sau atunci când aveți timp liber, schița o listă aproximativă de feluri de mâncare pe care le-ar dori să se pregătească pentru săptămâna viitoare. Ar trebui să fie planificate mese pentru micul dejun, prânz, cină și gustări.
• Ia o foaie de hârtie sau un notebook și planul de meniu pentru întreaga săptămână, de luni până duminică. Secure toate produsele alimentare, eticheta, pe care zi va fi nevoie pentru a merge la magazin alimentar, și decide când vei găti acest aliment.
• Când ați terminat cu ea, face o listă cu toate produsele necesare. Acest lucru vă va permite să rămânem la meniu, cumpara doar ceea ce aveți nevoie și nu pierdeți timpul în excursii inutile la magazin.

Se prepară alimente pentru săptămâna. Pentru a hrăni familiile lor alimente nutritive și nu petrec mult timp, poate fi util să se pregătească ceva în avans. Fa-ti timp acest week-end, și nu trebuie să fie distras de gătit pentru o săptămână.

• Aici este un exemplu de meniu pentru o zi. Micul dejun: iaurt cu fructe și granola scăzut de grăsimi. Masa de prânz: tip sandwich cu mere și unt de arahide. Gustare: 50 g amestec de fructe de nuc. Cina: pui la gratar, fajitas cu ardei si salata de verdeturi proaspete.
• Oamenii de știință au descoperit că copiii înșiși pentru a alege mai multe alimente sănătoase, în cazul în care părinții lor sunt adesea preparate la domiciliu și să facă semifabricatele pentru mese în avans. [4]
• Uneori, pentru a găti alimente sănătoase și nutritive durează mai mult în timp cât mai multe produse semi-finite pot fi consumate imediat sau după o încălzire rapidă la cuptor sau la microunde.
• Încercați să se spele și se taie legume și fructe și le-a pus într-un container etanș sau punga cu fermoar. Atunci când decide să facă o masă, totul va fi gata. Puteți pre-găti sau se coace de pește, carne de pui și carne de porc și apoi reîncălzit înainte de servire.
• Dacă este posibil, să cumpere produse care nu necesită mult timp de preparare: salate spălate și tocate, se taie legume și fructe, terci de gătit rapid, carnea gătită pe grătar.

Mananca cereale integrale, dacă aveți posibilitatea de a alege. Produse compuse din 100% cereale de cereale integrale sunt puțin probabil să vrea copii, dar dacă le includeți în meniu, toți membrii familiei vor primi o masă mai mare in fibre si nutrienti. [8]

• Vand orez brun, paste din grâu și pâine. Mănâncă mai puțin de risc alb, fulgi de ovăz pentru gătire rapidă, pastele de obicei și pâine albă.
• Dacă familia ta nu-i place cereale integrale, încercați amestecarea lor cu de obicei. De exemplu, se combină orezul brun și de obicei într-un raport de unu la unu. Puteți cumpăra o făină de grâu de lumina din cereale integrale, care are un gust mai blândă și pulberi în suspensie mai puțin.
• Femeile nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, și bărbați - 38. [9]

Mananca mai multe legume. Fiecare masă trebuie să fie format din cel puțin jumătate din legume. Din păcate, cum ar fi legumele, nu toate, dar există câteva trucuri care vă vor ajuta să le adăugați perfect la alimente.

• Adăugați legumele cu frunze de culoare închisă (cum ar fi spanacul) într-o proteină sau fructe piureuri.
• Adăugați piure de legume in sosuri (de exemplu, tomate sau branza).
• Se pun legumele tocate marunt in cotlete, burgeri, chiftele.
• Adauga morcovi rasi sau dovlecei în brioșe, pâine și clătite.

Gatiti impreuna cu familia. Gătitul cu un soț sau copii - este o modalitate foarte bună de a se angaja toate gătit și de a insufla dragostea pentru hrană sănătoasă.

• Veți fi capabil să-și petreacă timpul cu familia sa, ar fi de ajutor pentru relația ta. În plus, copiii care participă la prepararea produselor alimentare, este mai bine versat în gusturile și au tendința de a încerca noi alimente. [10]
• Încercați 1-2 ori pe săptămână pentru a găti cu întreaga familie. De exemplu, puteți face aluatul de pizza, si apoi oferi fiecare și pregăti pizza.
• gătit comună poate încuraja copiii la alte domenii (de exemplu, chimie sau threpsology).

Gătiți întotdeauna alimente sănătoase. Dacă urmați întotdeauna planul, reconstruit treptat si familia ta se va obisnui cu schimbarile.

• Uneori trebuie să încercați ceva de mai multe ori pentru ca produsele alimentare, în special în cazul copiilor. În cazul în care copiii nu le place ceva, e în regulă. Din când în când oferi din nou acest produs în combinație cu altele. De-a lungul timpului, copiii se vor obisnui cu majoritatea noilor produse alimentare. [11]
• Limita gustarile intre mese la 1-2 pe zi. Datorită copii (și adulți) vor avea timp pentru a se face foame. Dacă o persoană nu se simte foame, el nu ar putea dori să încerce noi alimente. [12]