Cum de a găsi timp pentru sport, fără a sacrifica alte lucruri
Oricine poate găsi timp să aibă grijă de sănătatea și aspectul lor. Spune cum nu arunca un antrenament, chiar dacă aveți un loc de muncă și un copil mic.
Acum două luni, am început să se pregătească pentru Urban Tri. du-te la formare cuprinzătoare, înot, alergare și ciclism.
Înainte de scufundare în lumea cardio am fost de a face CrossFit o dată sau de două ori pe săptămână, uneori, a fugit în jurul stadionului nu este mai mare de 3 kilometri. De când am decis să se pregătească pentru concurs, sarcina a crescut în mod serios. Acum fac șase zile pe săptămână, adică, aproape în fiecare zi, ca pregătire complexă. și independent - în piscină, sala de sport, în stadion, în fața casei.
Se pare că, cu atât de multe antrenamente trebuie să sacrifice ceva, cum ar fi mai puțin comunica cu prietenii si arunca o treburile casnice. De fapt, nu este. N-am să sacrifice nimic, nici locul de muncă și nici nu pasa de responsabilități copil sau de uz casnic vechi de ani.
Nu voi minți, dă ușor. E greu, uneori, nu totul funcționează mare, uneori, ai obosit, dar îmi place să trăiesc. Cel puțin, înainte de a da, trebuie să încercați. Deci, aici este sfatul meu pentru cei care doresc să elibereze spațiu în viața ta pentru acest sport.
Nu vă faceți griji că nu va avea timp să facă totul
Probabil, acest sfat ar trebui să se acorde în ultimul rând, dar atunci când o mulțime de cazuri, este vorba de pe partea de sus.
Nu ai timp să facă totul. Doar accepta ca un fapt.
Eu lucrez atunci când a emis timp când copilul este adormit - 2-3 ore în timpul zilei, când el joacă și nu necesită o atenție - încă 2-3 ore. Și când soțul ei vine acasă de la locul de muncă, mă duc la sala de sport.
Toate sună destul de bine: locul de muncă, copil, sport seara, iar în timpul rămas - comunicare, lectură și orice altceva. De fapt, totul, desigur, nu este atât de netedă.
O dată am fost foarte nervos, încercând să prindă totul. De exemplu, copilul vrea să joace, și mă chinui să se concentreze sub tipetele sale exigente. Sau am personalizat pe soțul meu, el aruncă lucrarea neterminată și acasă este rupt, așa că am putut ajunge la sesiunea finală în piscină. Aceste scandaluri, nervi și un sentiment de disperare, atunci cand esti doar obosit de tot și nu doresc - un semn clar că energia de la zero.
Acum am învățat să ia lucrurile mai ușor. Nu am timp să practice? E în regulă. Nu am timp pentru a termina sarcina la locul de muncă? Termină mai târziu. Și cel mai interesant, nimeni nu are de suferit. Și eu nu sufăr.
Deci, primul lucru pe care te sfătuiesc să faci - este de a sparge cadrul strict în care dețineți tine (dacă acesta este modul în care aceasta a fost pentru mine) și se obține:
- un pic mai târziu;
- amâne cazul pentru mâine;
- doar să vă relaxați și nu fac nimic, cel puțin o dată pe săptămână.
Dacă nu vă puteți relaxa, cred că de fapt, trăiesc pentru a fi fericit. Dacă mă simt om epuizat și nefericit, de ce este? De obicei, ajută.
Deci, tu ești relaxat și am permis ceva pentru a ține pasul. Ce urmează? A învăța să-și petreacă fiecare minut cu utilizare.
Alocați timp
Dacă ia în considerare ziua, pictat fiecare minut, se pare că o mulțime de timp este pierdut. Când ai un copil, tu știi cât mai bine posibil, pentru că timpul liber devine un lux și începe să se aprecieze.
Nu sunt de asteptare pentru un total de multitasking, dar unele cazuri este foarte posibil să se combine. Am explica de exemplu.
Timp de 10-15 minute, puteți converti o mulțime de lucruri: pentru a obține și să stea hainele din mașina de spălat pentru a dezgheța carne, haine pentru animale de companie, coaja de cartofi.
In timpul plimbari zilnice cu copilul am comunica cu prietenii sau rudele. Deci, chiar și cu programul încărcat nu-și pierde legătura cu prietenii și familia.
Seara ma eliberez pentru acest sport. Două ore de formare - este destul de un pic. Soțul doar timp pentru a avea cina, să se uite prin feed de știri în rețeaua socială și, probabil, a pus copilul să doarmă (oh, cât de mare este!). Când am ajuns la formare, rămâne timp pentru socializare, filme, si orice altceva.
Examinați responsabilitățile
Probabil, fiecare persoană are o listă de sarcini pe care le consideră a fi implicit lui. Încearcă să-și reconsidere. Lasă stereotipurile si uita-te la toate afacerile dintr-un unghi diferit.
Acest lucru este valabil mai ales a femeilor care se consideră gătit și curățenie numai îndatoririle lor. Și dreptul de a face acest lucru numai Neveste (toate sincer, lucrează soțul meu, soția urmează spatele casei). Dar atunci, femeile care lucrează de multe ori după o zi de lucru de 8 ore pentru a curăța apartament și gatiti pentru întreaga familie.
Discutați cu gospodărie, încearcă să găsească un compromis. Cu siguranță familia ta va înțelege. Acesta poate fi chiar să le luat asupra sa toate lucrurile, chiar de la tine nimeni nu a cerut.
Renuntati rețelele sociale și alte gunoaie informaționale
lipirea simplă în rețelele sociale și magazine online care elimină o mulțime de timp și dă nimic în schimb. Nu matematica le: 15 minute dimineața, la 15 minute după masa de prânz, la 15 minute seara - timp de 45 de minute. În acest timp puteți petrece un antrenament ușor sau un antrenament de calitate și să se răcească.
Planul, uita la calendarul
Dacă aveți o mulțime de probleme, încearcă să schițeze o listă dur pe calendar. Acest lucru va ajuta la a determina cât de mult timp puteți petrece pe formare, odihnă, locul de muncă.
In plus, mai multe cazuri pot fi combinate în calendar. De exemplu, dacă doriți să cumpere ceva, pentru ceva sau să plătească pe cineva să viziteze, puteți combina cu o plimbare sau o alergare în formare înainte.
Nu neapărat totul va merge așa cum planificat. Dar, pe întreg programul va continua.
Trenul, chiar dacă vă simțiți obosit
Ce înseamnă oboseală, atunci când faci munca mentală? Așezat pe un scaun timp de 6-8 ore pe zi, ai obosit mental, nu fizic. În acest caz, sportul - cel mai bun sfârșitul zilei. Acest lucru vă va ajuta să se încălzească, întinde și, mai important, eliberarea tensiunii acumulate în timpul zilei.
De ce este dificil să te tragi la sala de sport? Pentru că nu sunteți sigur că va fi bine în timpul sau după exercițiu. Sau cred că nu va. În aceste condiții, nu se așteaptă chiar la exercitii fizice regulate: nu poti motiva-te de fiecare dată. Mai ales în acea zi și adevărul poate fi dificil, tensionat, epuizant.
Prin urmare, singurul sfat - asigurați-vă că nu trebuie să te forțezi. Ca sport, se simt, cum bine după antrenament în timp ce plăcut relaxat gânduri în minte noduri rupandu-si calma nervii. După un alt antrenament repara doar această stare, și trebuie să depășească lene, doar amintindu-l data viitoare.
Se pare că, chiar și cu programul de ocupat, aveți întotdeauna timp pentru antrenament, pentru ca va cere eliberarea lui. Așa cum se spune, eu văd obiectivul - nu văd obstacole.
