Cum de a găsi armonia în timp ce restul de bloguri bine hrănite
În scopul de a pierde în greutate în mod eficient, fără a afecta mușchii, și numai subțire tesutul adipos, ar trebui să aibă cel puțin trei produse sunt bogate în proteine. Alimentele bogate in proteine, ar trebui să fie întotdeauna incluse în lista de alimente pentru fiecare persoană. Cei mai mulți dintre noi cred că alimentele bogate în proteine are nevoie pentru sportivii din lista -, astfel încât acestea să poată dezvolta masa musculara lor, într-un timp scurt. Dar nu este așa. Da, într-adevăr, alimente bogate in proteine, care este furnizat pentru a vă tabelul de mai jos, creșterea masei musculare și de a participa la formarea de fibre musculare. Dar fara muschi dezvoltate in mod corespunzator corpul tau are un aspect mult mai în vârstă. În cazul în care se separă în proteine, apoi câteva luni mai târziu, țesutul muscular devine flasc.
DAILY PROTEIN RATE Dacă trebuie să calculeze rata zilnică de proteine, ar trebui să urmeze următoarea formulă - 1,5 grame de proteină per 1 kg de greutate corporală. În oricare dintre produsele proteice, veți găsi aproximativ 15-25 de grame de proteine. În medie, - este de 20 de grame la suta de grame de produs.
EXCLUZIUNEA Tabelul K proteine produse bogate, carne poate fi clasat pe primul loc. Dar, dacă nu doriți să aibă probleme cu exces de greutate, sau mai mult, se va pierde in greutate, atunci trebuie să mănânce cu moderație, și numai carne macră. Și mai bine la dieta si timp pentru a uita de carne de porc - carne este foarte hrănitoare. De asemenea, nu uita de proteine din cârnați, afumată și cârnați. Conserve - conserve de carne și de carne sărată este, de asemenea, mai bine să se amâne pentru moment.
Bird Bird - cea mai bună sursă de proteine animale. Dar mai bine să nu mănânce păsări gras - rață și gâscă. Cea mai bună opțiune - pui și curcan.
Pestele este, de asemenea, merită atenție la fructe de mare și pește. Valoarea de proteine este mare în următoarele produse - de la ton și somon, cod și macrou sunt, de asemenea, în păstrăv și hering. Alte produse sunt de asemenea potrivite pentru umplerea rezervelor de proteine ale corpului - puteți mânca midii și creveți, homari și crabi - acestea sunt foarte bogate în proteine. Mai bine să nu aibă silnosolenuyu sau pește afumat.
PRODUSE LACTATE vă este familiară produse bogate în proteine - o listă de sportivi include lapte, brânză de vaci, iaurt și orice produse lactate. Puteți combina cu succes produsele lactate cu orice fructe de padure si fructe, dar este mai bine să se abțină de la o combinație de lapte sau smântână și carne. Cyuda include, de asemenea, și brânzeturile - de exemplu, versetele de brânză și telemea, toate brânzeturi moi și brânză de vaci, inclusiv vă puteți da cantitatea necesară de proteine. brânzeturi topite rezonabile se atribuie unui grup neutru, și, în general, brânzeturi conțin proteine de aproximativ 5%. Oua Oua - produsul ideal atunci când este privit din punctul de vedere al conținutului de proteine. Cel mai important, în orice caz, nu este necesar să se utilizeze ouă în forma lor brută. Proteina este mai ușor de digerat, în cazul în care ouăle pentru a găti fiert moale și nu fierte, dar păstrează în minte faptul că gălbenușurile de ou mare de calorii se va referi la lista de produse neutre.
Fructele, sucurile ar fi fost, de asemenea, frumos dacă ați inclus în dieta, și fructe, în care mai multe proteine vegetale. De obicei, astfel de fructe - destul de solidă. Asta este, puteți cumpăra ananas și mere, pere, și multe fructe, care sunt clasificate ca fiind exotice - mango și kiwi, fructul pasiunii și lychee. O mare parte de proteine este în fruct, care are o piatră. În mintea este mai bine să ia struguri și prune, cireșe, nectarine și piersici. La fel ca orice altceva, este de dorit să aibă numai fructe proaspete. De asemenea, vă fără teamă pentru sănătate sau figura lor poate bea suc de fructe - dar numai pentru a observa principala condiție - sucurile nu ar trebui să fie de zahăr. Și ei încă mai trebuie să fie proaspăt preparat.
