Cum de a face un preot brazilian pentru a acoperi patru exerciții eficiente - cumpăr
Până în vara rămâne de 2,5 luni, dar începe antrenamentul e prea târziu! Principalul lucru nu este să lipsesc de la lecții și urmați instrucțiunile.
Dacă ați decis serios să devină proprietar al preoților brazilian elastice, apoi amintiți-vă pentru a face timp pentru exercitii fizice, nu fac favoruri el însuși. Dacă da-te cel putin o concesie si sari peste exercitarea, cu atât mai probabil în curând uitat despre exercitarea lui. Fii încăpățânat și persistent. Motiveaza-te prin uita la poze cu fese frumoase, face fără invidie - puteți obține nici un rezultat, dacă ai pus destulă putere.
Timpul nu avem foarte mult, astfel încât succesul unei astfel de formări este complet dependentă de numărul de seturi și disciplina.
Va trebui să se ocupe de două ori pe zi, șapte zile pe săptămână, este recomandabil să se facă exerciții înainte de a mânca - înainte de micul dejun și înainte de cină
Puteți crește numărul și durata formării, atunci când îți dai seama că această povară pe care nu mai este suficient. În mod ideal, este necesar să se adauge exerciții speciale de încărcare totală, adică cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână pentru a face o alergare sau mers pe jos la piscina.
Fiecare exercițiu, începe cu 15 sau 20 de repetari, crește treptat sarcina atunci când sunteți gata pentru asta. Imediat nu ar trebui să ia pe un maxim de repetiții - există riscul ca nu sunt folosite pentru a trage un mușchi sau chiar ura de sarcină și sport ar trebui să vă aduc plăcere.
Deci, exprimă antrenament pentru preoți din Brazilia:
1. Mahi picior. Urcă-te pe patru labe. Păstrați-vă spatele drept, capul sus. Din această poziție, aplicând presiune, trage un picior din spate și începe să faci leagăne mici picior în sus și în jos. Încercați să trage piciorul cât mai mare posibil.
3. Genuflexiuni. Stand up, stand cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, întinde brațele în fața lui. ghemuit încet în jos, păstrând mâinile și capul drept. Sag la talie, dar nu rupe un picior de la podea. Apoi, la fel ca și să ia o poziție de pornire încet. Astfel de up-uri și pot fi de dorit să se efectueze cu greutatea in plus: gantere, dacă nu - cu sticle de plastic umplute cu apă.
4. Plãmîni. Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru gluteus! Dintr-o poziție în picioare pentru a se năpusti înainte cu un picior. Este important ca genunchiul piciorului care a executat atacul, a fost îndoit la un unghi drept și a fost deasupra gleznei. După lunging revenirea la poziția inițială și repetați exercițiul, schimbarea ritm.
Amintiți-vă că pentru a obține forme frumoase brazilian nu este dificil, dacă vă puteți motiva suficient și pentru a depăși lene. La urma urmei, merită!
Poza principală - twitter.com/xcamzeh
Citiți, de asemenea, pe portalul „cumpăr“:
dar deoarece nu pompa picioarele? în special musculare anterioare, care crește primul și într-un fel destul de toate prăzile
Notabene, „Oprește-te și mânca angajat în orice sport“ - o repovestire foarte ciudat din articolul meu) În primul rând „nu mananca“ - este foarte rău, nu merită să practice și consiliere cu privire la nutriție, I. Eu nu dau. ) În al doilea rând, nu se angajează în „orice sport“, și exercițiile aerobice. Ceva foarte pozitiv și de promovare a sănătății, și, de fapt, munca pe sine - de neînlocuit! Și da, mă tem că pentru noi „200 de ani“, într-adevăr nu spune nimic. anatomia noastră nu se schimbă în mod semnificativ, exercițiul și recomandările sunt dezvoltate mult timp în urmă. Și în articol, pur și simplu prezintă cele mai populare exerciții care sunt ușor de aplicat la domiciliu. Da, și imagini, cum ar fi, pe la site-ul său. Motivația este întotdeauna locul de a fi. corpul femeii perfect si uita-te la ea - nu-ți fie rușine :)
Sophie, de la „pompare“ va tehnica doar corectă, dar, în orice caz, mușchii picioarelor vor fi strânse: picior „meci“ și lucrurile pop brazilian se exclud reciproc. Dar dacă crezi că îl va folosi în continuare pentru a oferi mult același „braț din față“ pentru a alege aparate cu o sarcină pe partea din spate a coapselor, de exemplu, nu ghemuit de mai jos ghemuit paralel cu spatele drept si sarcina pe partea din spate a coapsei.
oh, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dumneavoastră. Dar nu sunt un profesionist, nu înțeleg terminologia))) nu ghemuiește de mai jos paralel - vă rugăm să explicați pentru manechine)))
Sophie, când ghemuit de la genunchi la preoții - linia paralelă cu podeaua
Ei bine, toate frumos pop brazilian, dar mai mult. Mai ales în cazul în care nu este nimic altceva de făcut în timpul lor liber. Se pare că am fost greșit portalului. ))
Domnișoară, vă mulțumesc)))) încearcă să fie sigur)))
Notabene, au timp sau nu, exercitarea - este întotdeauna cea mai bună investiție în tine!
SeedBeed, o astfel de sarcină este considerat a fi nu foarte grea, este mult mai puțin eficace decât lecții în sala (nu are nevoie de restaurare fizică, și, prin urmare, nu are nevoie de o mare și pauze între antrenamente). Deci, cu atât mai mult, cu atât mai bine :) Dar, pe de altă parte, chiar și pași mici spre ceva - acesta este rezultatul. Este mai bine să elaboreze o dată pe săptămână, decât să nu se angajeze în general - toată lumea începe cu ceva, astfel încât primii pași, deși mici - este bun. Sansele sunt, treptat, veți începe să se dezvolte în această direcție, și vă veți dori mai mult.
Sunt fete care prin această metodă prin pompaj preoți din Brazilia?
Vă mulțumim pentru acest articol!
Spune-i pe cât mai multe abordări pentru a face fiecare exercițiu?
