Cum de a face un abdomen perfect plat - de fitness - exercitii pentru pierderea in greutate - Sănătate - Ivona -
Aflați ce ar trebui să fie un program de formare pentru stomac a devenit perfect plat.
Refuzul de dulciuri, schimbare in dieta si exercitii fizice regulate - trei termeni Shutterstock.com succes
Perfect plat stomac - visul multor reprezentanți ai jumătate justă a omenirii, dar pentru mulți, acest vis ramane evaziv. La urma urmei, pentru a obține un stomac plat, trebuie să refuze nu numai dulciuri și urmăriți dieta ta, dar, de asemenea, exercita în mod regulat. Dacă sunteți gata pentru asta, să vedem ce trebuie să faci pentru a face abdomen perfect plat.
Deci, trebuie să:
- se adapteze la stres fizic;
- întărirea mușchilor abdominali;
- efectua exerciții pe obliques.
Dacă aveți niciodată în viața mea nu antrenat fizic, și ca sportul a fost doar o plimbare de seara sau cina promenade, apoi începe o viață mai bună de sport cu termen de obicei dimineața. Nu este nimic mai plăcut decât o rula la răsărit de soare pe un parc umbros, și chiar în timp ce pierde in greutate in mod activ. Rularea trenurilor nu numai corpul, ci, de asemenea, sistemul cardiovascular, respirație. aveți o lună va începe să observați modificări după dimineața și seara rulează regulate:
- Vei fi mai ușor să se plimbe pe distanțe lungi, pe jos;
- Urca pe scări va fi fără dificultăți de respirație;
- nu mai este o întrebare, cum să facă un abdomen plat, pentru că excesul de grăsime șolduri și începe să scadă treptat.
Dar aceasta este doar faza inițială, atunci trebuie să includă un antrenament activ.
perforator
Odată ce organismul sa adaptat la unele exerciții fizice, puteți începe să facă exercițiile de pe presă. Pentru a consolida abdos, și anume rectus abdominis, care arata in mod ideal ca cuburi, nu este nimic mai bun decât un banc de pantă:
1. Ar trebui să înceapă cu cel mai scăzut nivel și un număr mic de abordări și mai multe repetări. De exemplu, ridicarea corpului de 10-15 ori in 2-3 seturi, adică nu mai mult de 30 de ori într-un singur antrenament.
Exerciții pe obliques
Fac exerciții pe rectus abdominis, nu uita despre obliques, care formează, de asemenea, presa. Trebuie să se facă distincția clară între exerciții pentru obliques externe și interne. Pentru muschii externi au nevoie pentru a efectua răsucirea directe:
Pentru interne abdominale mușchilor oblici echipament auxiliar necesar, de exemplu, pas-platformă:
2. Intins pe partea ta, picioarele drepte, o mână în fața lui, celălalt se bazează pe platforma, este necesar să se ridice ambele picioare în sus. exercițiu dificil, nu pentru începători, astfel încât începători ar trebui să fie atent. Începeți cu un număr minim de repetiții.
A se vedea modul în care să se adapteze tipul de formă prin sport: