Cum de a face picioare zvelte

atenția omului pe picior de egalitate cu fața unei femei, figura, bust atrage invariabil picioare zvelte frumoase. Dar mușchii piciorului sunt ușor năpădit de grăsime, a scăpa de asta destul de greu. Multe femei pe propria lor experiență convins că un regim alimentar special, de multe ori vă permite să piardă în greutate în abdomen, piept, brațe, dar nu și în coapse sau picioare. Exercitii pentru coapse, fese și picioare face posibilă picioare subțiri, nu ascunde integralitatea lor de pantaloni sau o fusta lunga.

De ce este necesar pentru exerciții de picioare bine proporționat

Pentru a face picioare subțire și frumos, pentru a elimina țesutului adipos din organism, dieta nu este suficientă. restrictie dieta ajuta să piardă în greutate, dar nu întotdeauna subțirime arată frumos.

În plus, este adesea dificil de prezis exact cum se va pierde in greutate. Acesta determină tipul de corp, diferite caracteristici individuale. Unii merg pe o dieta pentru a face picioare zvelte, dar în loc de a reduce volumul coapselor și picioarele cresc subțire în talie.

Nu ar trebui să facă greșeala de a încerca să facă picioarele subțire un exercițiu la coapsa sau fese. Incepeti cu formarea muschilor abdominali. Faptul că acești mușchi sunt implicate în efectuarea unei game largi de mișcări atletice - inclusiv flexie și extensie picioare.

Puterea abdominale depinde de calitatea și eficiența exercițiilor pentru picioare. Prin urmare, în nedezvoltate, mușchii abdominali slabi pentru a face picioare subțire și frumos este foarte dificil.

Exerciții pentru lucrătorii de birou

Chiar și cu muncă sedentară este ușor de a găsi un pic de timp pentru unele exerciții simple pentru slăbire picioare, intari muschii abdominali, pentru a îmbunătăți postura. Pentru punerea în aplicare a acestora va necesita un scaun stabil sau un scaun fără roți.

Trage picioarele îndreptate în unghiuri drepte față de corp, pentru a efectua mai multe ture încoace și încolo.
Stand in spatele scaunului, o mână pe partea din spate, celălalt pe inhala să ridice prin partea de sus, în același timp, punând în jos același picior din spate. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire. Se repetă pentru cealaltă parte.
Efectuați exercițiul anterior, punând un picior în lateral.

Pentru a sta în spatele scaunului, cu mâinile pe spate. Ghemuit, păstrarea armelor de echilibru îndreptat.
Așezat, picioarele îndreptate efectua mișcări alternativ în sus și în jos, simulând o pereche de foarfece.

Exercitii pentru picioare slăbire

Este mai bine să se angajeze în aer liber sau într-o zonă bine ventilat. Începând cu un număr mic de repetiții (4-5) ar trebui să crească treptat.

Stai pe podea, picioarele drepte, picioarele usor departate. Reducerea picior și întinde mușchii, rămâne în această poziție.
poziția de pornire la fel. Trageți șosete pe propriile mele picioare pe podea, apoi el însuși.
Stai pe podea, picioarele drepte, mâinile de susținere a corpului în urmă. Îndoirea picioarele și ruperea ei de pe podea, trage genunchii la bărbie, mâinile apucând la șolduri.

Dintr-o poziție așezat pe podea, fără îngenunchind, fără a folosi mâinile lor de a lua o poziție în picioare.
15-20 de ori Crouch (corpul inspirare se deplasează în jos, la un expiratia în sus).
Sari coarda pentru 15-20 de ori.
Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele pe podea în apropierea bazinului. Efectuați mișcări picior ca mersul pe bicicletă.
Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele pe podea de odihnă. Ridicați picioarele îndreptate vertical în sus și apoi prin partea diluata persista picioarele după spate îndreptate pe podea.
poziția de pornire la fel. Ridicați picioarele îndreptate la podea, la un unghi de 30 și apoi porniți-le într-una singură. Apoi, în cealaltă direcție de-a lungul unei axe imaginare care trece între picioare.
Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile împreunate la spate. Plimbare pe vîrful picioarelor prin cameră timp de 5 minute.
poziția de pornire la fel. Ridicați îndoit la piciorul drept genunchi la coapsa paralel cu podeaua dovedit, stabili poziția pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Se repetă pentru cealaltă parte.
poziția de pornire la fel, dar să stea pe vîrful picioarelor. Salt în sus, încercând să aterizeze pe degetele de la picioare și îndoire genunchi.

Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Stânga pas picior înainte, îndreptarea dreptul de a se baza pe șosete podea. Pentru a face picioare zvelte, efectuați câteva mișcări elastice, după ce ia poziția de pornire. Se repetă pentru celălalt picior.
Stai drept, mâinile pe centura, sub baza degetelor de la picioare pentru a pune o scândură ridica corpul pe vârfuri înălțime de 3-5 cm ..
Intinde-te pe stomac, bratele pe langa corp. Întinde fese și ridicați piciorul stâng cât mai mult posibil, îndreptat în sus. Se repetă pentru cealaltă parte.

Ridică-te în patru labe. Îndreaptă piciorul stâng la coapsa și partea inferioară a piciorului au fost paralele cu podeaua și, în același timp, trăgând brațul drept îndreptat în față și se simt stretch în partea din spate. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior și braț.

Cât de repede picioarele bine proporționat

În cazul în care organismul este instruit suficient, iar obiectivul de a pierde in greutate rapid in picioare, ar trebui să utilizați următoarele reguli:

O dată pe săptămână pentru a da mușchii picioarelor efort fizic intens, la oboseala severa.
După o zi la viteză maximă posibilă pe termen stometrovku 5-6 ori.
În câteva zile, în timpul pregătirii pentru efectuarea hameiului maxim (coarda, banc, etc.)

După o lună și jumătate picioare devin semnificativ mai subțiri.