Cum de a face o figură frumoasă pentru cele 12 săptămâni de sfaturi de fitness

În ajunul primăverii apar mai multe programe care ne promit modelare figura. Dar uita-te la clienții lor. Multe fete nu se schimba vizual, altele - scade doar în volum, iar altele - de asemenea, supărat din cauza asta, pentru că obiectivul a fost de a creste masa musculara, nu pierderea in greutate. Prin modelarea figură se înțelege în general „pompat“ prea plat sau „low-set“ de fese, senzație de arsură de grăsime, abdomen de retragere și părțile laterale, precum și alte efecte vizuale. Să presupunem că avem 12 săptămâni pentru a le schimba. Ce se va lucra pe termen scurt?

Programul de ajutor

Va fi mulțumit - dacă aveți un metabolism normal, nu a ucis numeroase diete la 800-1200 kcal, și plin de veganism stricte, fără aditivi, puteți vedea o presă timp de 12 săptămâni. Numai taie în relief, sub rezerva mai multor condiții:

• aveți mușchi. Nu, ei sunt la toate, vorbim despre o creștere a masei musculare. În cazul în care un strat Zhirkov nu a cercetat încă gluteus elastică, solide cvadriceps, presa din oțel și umerii gratioase, sunteți „uscat la os“, așa cum este numit în acest sport. Sau doar pierde in greutate, dacă nu este prea zelos să fie cu cardio și dietă;
• va fi capabil să păstreze muschii lor fără complet se deplasează departe de puterea de formare în lumea interesantă de Burpee, push-up-uri cu clap, sprinturi și alte chestii de genul asta;
• puteți păstra toate cele 12 saptamani de dieta, scăderea progresivă a valorii energetice, și nu „taietura“ doar 30% din deficitul sau scade cu totul pe cineva dieta cu 40 g carbohidrati si 1200 de calorii pe zi;
• tu nu te supraantrenament, atunci când acesta este de obicei crescut foarte mult nivelul de prolactină și cortizol, și a întârziat o mulțime de fluide. În această stare, chiar și în cazul în care grăsimea nu este suficient, nu veți vedea mușchii.

Dar, dacă aveți dumneavoastră anul trecut pe o dieta de pe Internet, este mai bine pentru a pune un obiectiv mai realist. De exemplu, să învețe să mănânce rațional calcula KBZHU de calorii și să aducă cel puțin până la numerele normale de asistență pentru vârsta, sexul, înălțimea și ocupația.

Este posibil să nu fie în măsură să facă o ușurare pentru 12 săptămâni și cei care luptă pentru sanatatea lor de a obezitatii si a diabetului zaharat. Trebuie să setați obiective mai realiste - pentru normalizarea nivelului de zahăr din sânge și greutatea corporală. Pierde greutate „în relief“ este posibilă numai după 6-8 luni de la sfârșitul pierderii în greutate obișnuită înapoi la normal. Și aceste șase luni ar trebui să fie cheltuite pentru sprijinirea calorii si nici planul de alimentare pe care le plac și pe care vă aflați în mod adecvat pentru costurile de timp.

Nu ar trebui să ia imediat pe un program de relief în caz de recuperare după naștere. Ai destule programe de pierdere în greutate convențională cu minim de instruire pentru a se dezvolta, pentru a obține din nou în formă. Relieful se face cel mai bine atunci când deja peste GW, astfel încât să nu supraîncărcați corpul.

Pompati fese, solduri, umeri, spate, nimic timp de 12 săptămâni

Apoi ne-am jucat împotriva înțelegerea noastră a problemei. Prin „pompat“ ceva ce înțelegem este ceva fără grăsime, fenomenul lumii în toată gloria și mândria ei. Și se pare destul de imaginea opusă în realitate. Vom obține mai mult volum, dar crește și masa de grăsime. Ceea ce, de altfel, este destul de firesc atunci când sunt alimentate cu o creștere mică a numărului de calorii. Nimeni nu poate să crească numai mușchi, grăsime corporală încă, cel puțin pentru un pic, dar crește.

Dial 12 săptămâni normal „greutatea uscată“ poate fi de aproximativ 5-6 kg. În acest caz, o femeie nu poate creste masa musculara este mai mare de 200 g pe săptămână și este cifrele ideale. Cu câteva săptămâni va fi „gol“, în ceea ce privește recrutarea, unii - ai pierdut doar în greutate din cauza stresului, unii vor fi de grăsime „dedicat“ setat ca KBZHU raportul să fie neprofitabil pentru un set de muschi.

Și dacă 8 săptămâni pentru a recruta și 4 - „uscat“, nu aveți timp să se usuce în mod corespunzător, dar poate pierde musculare, dacă te grăbești.

Este posibil pentru a simula forma mușchilor?

acesta nu poate fi schimbat - acum despre forma. Puteți gipetrofirovat musculare, care este, de a crește dimensiunea sa. Dar forma ne este dat prin natură, precum și atașarea mușchilor. De la el depinde mult. Aceste fese sau femurali poate fi un pic „întins“, prin natura lor, și apoi bilele nu primesc nici aici, nici acolo. Hipertrofia în versiunea femeilor dă usturimi, și o mulțime de muncă. Mai mult decât de obicei, vă recomandăm prodelyvat în diverse programe de „modelare figura.“

lecții de grup și de modelare figura

Unele cluburi vinde cu succes programe de grup pentru modelarea figura. Și toate pot fi ghicit, aceasta este o fraudă. În primul rând, ceea ce face orice grup de circulație ne putem antrena doar anumite calități fizice - rezistenta, puterea explozivă, agilitate, viteza. Dar pentru mușchii „pompă“ avem nevoie de formare foarte diferite - adaptate făcute și cu accente unde avem puncte slabe. Și cu condiția că suntem pregătiți pentru ei fizic.

Pentru că se așteaptă de la un universal „modelare figura“ rezultate serioase nu este necesară. Le puteți folosi pentru a pierde în greutate sau să se implice în clase obișnuite, dar pentru a cumpăra este puțin probabil ca model de cifra de fitness.

Modishlady.ru vă urează bun venit!

Doriți să devină cel mai la modă, cel mai fericit și de succes? Apoi, on-line nostru - portal este creat pentru tine! Pe paginile sale veți găsi tot ceea ce femeile moderne de îngrijire de îngrijire a pielii și a părului și terminând cu noutățile cele mai relevante pentru spectacole de moda.

Încercăm să țină la curent cu cele mai recente inovații nu numai în lumea modei, dar, de asemenea, în produsele cosmetice, salon de Procera și așa mai departe. și sunt fericit să facă schimb de informații cu tine! Alegem și publică doar cele mai interesante știri. Sperăm că revista noastră va câștiga aprobarea și vă va rămâne cu noi. Alatura-te „în contact“, partaja cu prietenii, să participe la concursurile noastre, trimiteți sugestiile dumneavoastră pentru îmbunătățire.