Cum de a face îmbinări flexibile

După întindere perii, le puteți apăsa nici una dintre părți (interne și externe).

• Începeți cu o exerciții de stretching regulat timp de 10-15 minute pe zi. Puteți merge apoi la sesiuni de 30 de minute.
• Complement exerciții obișnuite pentru întindere. De exemplu, primul exercițiu brațele, apoi picioarele și așa mai departe. Dar nu vă fie frică pentru a schimba direcția și laterale.
• Înainte de stretching necesare pentru a încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, sari, mers pe jos, a fugit.
• Dacă nu știi de unde să înceapă și cum să facă exercițiile, cheia este de a lucra sub supravegherea unui antrenor, sau s-ar putea răni accidental tine.
• Înscrierea într-un studio de clasa de balet, atunci va avea un antrenor profesionist, care va urmări procesul de dezvoltare flexibilitatea.
• Încercați să învețe unele sisteme de yoga. Indian Kuchipudi dans clasic și exerciții similare sunt de asemenea potrivite. Achiziționați ulei de masaj pe bază de plante pentru corpul tau, și de a folosi un masaj de o dată pe săptămână.
• Dacă nu puteți ajunge la degetele de la picioare, trage cât mai mult posibil pentru tine, evita îndoirea genunchilor și fixarea lor în această poziție pentru câteva secunde. În cele din urmă, rezultatul nu va dura mult timp.
• exerciții de stretching grele ar trebui să fie efectuate numai o zi pe săptămână, pentru a repara muschii. Cu toate acestea, puteți efectua exerciții simple în fiecare zi.
• Nu vă grăbiți - exerciții concepute pentru a crește flexibilitatea, și nu un prejudiciu stretching.
• Pentru a dezvolta flexibilitatea de a lua timp. Ai răbdare - o săptămână va vedea progrese mici, iar într-o lună vei simți mult mai bine. Nu aruncați exercițiu!

avertismente

• Nu uitați să se încălzească, în caz contrar puteți câștiga o entorsa.
• Fii atent dacă faci exerciții „lor“. Acest lucru poate fi periculos pentru cei care nu știu cum să le efectueze.
• Nu întindeți dacă aveți un deficit de calciu. Puteți deteriora cu ușurință oasele.
• Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre oboseala, forta musculara. Nu ar trebui să fie ghidate de opinii subiective.
• Este recomandat sa nu fumeze înainte de a se angaja în întindere. Fumatul poate cauza probleme și afectează mușchii.
• În funcție de exerciții, unele dintre excesul poate dăuna oaselor și ligamentelor se întind.
• Pentru a evita rănirea, nu fac exerciții care sunt necunoscute pentru tine, sau că nu înțeleg.
• Dacă sunteți un copil, se consulte cu adulții înainte de exercițiu, pentru a evita un prejudiciu.
• Dacă sunteți în convalescență după un traumatism, consultați un medic sau formator pentru mai mult nu te ranesti.
• Opriți exercitarea dacă vă simțiți durere. Acest lucru poate duce la tulpina musculare.
• Dacă vă simțiți durere, ai exagera exercițiul. Urmați-le într-un ritm lent și cu mai puțin efort.

articolul informații

În alte limbi:

Engleză. Français. Italiano. Español. Deutsch. Português.中文. Nederlands. Čeština. Bahasa Indonezia.日本語:

Această pagină vizualizat de 31 742 ori.

Primul mit. „Flexibilitatea depinde în întregime de natura datelor: unele ușoare, iar unele din lemn, și, în esență, nu poate fi schimbat.“

Cadouri naturale într-adevăr contează. Unii oameni sunt mai multe articulații mobile, și este mai ușor să se aplece, îndoiți, răsuciți picioarele în poziții diferite. Este pe acest principiu și copiii luate sală de gimnastică secțiune. Atunci când vorbim despre dezvoltarea cât mai curând posibil, avem nevoie de anumite înclinații, sau persoana pur si simplu nu poate face față.

Dar dacă noi nu vorbim despre gimnastica profesionale, date naturale nu este atât de important. flexibilitate fiziologică normală - abilitatea de a se aplece cu spatele drept, fără disconfort, mai mult sau mai puțin profund îndoiți și poftă de mâncare, stau pe podea cu picioarele încrucișate. Acesta este disponibil pentru oricine care se ocupă în mod regulat cu stretching.

Al doilea mit. „După treizeci se angajeze în inutile și chiar dăunătoare. Nu va obține rezultatul, dar a fost rănit. "

Da, ca un copil, aproape toate moale și flexibil. Copiii pune cu ușurință palmele pe podea, în pantă, stau pe pod, și cu vârsta dispare undeva. Faptul ca tesutul copii mici cartilaj mai mult de oase, astfel încât este mai ușor să se aplece. În plus, copiii tot timpul, a alerga, sari, de spin, ghemuit și să se ridice. Articulațiile sunt în mod constant de lucru, iar mobilitatea lor este menținută într-un mod natural.

Cu varsta, mai mult și mai cartilajul este înlocuit cu os, dar dacă te miști mult, flexibilitatea noastră va rămâne cu noi. Desigur, mișcarea mișcării sunt diferite. Oamenii de peste, cu atât mai puțin i se parea ca un șoc de funcționare și sărituri, și mai multă atenție ar trebui acordată-l astfel de activități ca yoga, Pilates sau arte martiale. Dar, chiar dacă sunt vechi de zece ani, nu a primit de la calculator, nu ar trebui să cred că totul este pierdut. Dimpotrivă, trebuie să începem urgent să se angajeze, să nu zakostenet. Ar trebui să fie făcut cu mare atenție, cu grijă și fără exercitarea de rezultate rapide. Organismul trezi treptat, iar mobilitatea este restabilită.

Al treilea mit. „Cu cât este mai intensă vă extragere, rastyanesh mai rapid, și, în general, vergeturi fara durere nu se întâmplă.“

Datorită abordării draconice se întinde în secțiunile de sport sovietice astfel de opinie încă mai există. Pentru a scapa de acest stereotip, trebuie să înțelegeți: ceea ce, de fapt, ofera flexibilitatea - musculare sau ligament?

Anatomic, muschii nu se poate întinde. Ele pot fi reduse numai pentru a da impulsurile nervoase, și să se relaxeze atunci când nici un puls. Orice ai efectuat asane, face muschii sunt mai lungi decât ei, nu vor funcționa. Până la un anumit punct, vă puteți întinde ligamentele, dar este necesar să se depășească norma - și acestea sunt răniți.

Mobilitatea corpului oferind articulațiilor. Unele dintre ele sunt de natura setului de direcții de mișcare, cum ar fi șold și umăr. Altele sunt mai limitate în mișcare, cum ar fi genunchi și cot. practica regulată a Hațhayogăi pentru a menține și chiar îmbunătăți mobilitatea naturală a articulațiilor. În plus, ei întăresc mușchii, cu atât mai mare a sistemului muscular, cu atât mai mare degradare.

Acesta este motivul pentru dezvoltarea corectă a flexibilității ar trebui să fie fără mișcări bruște da din aripi, care vatămă ligamentelor și articulațiilor uzeaza. De asemenea, nu iau poziție prea adânc, la care corpul nu este încă gata. În nici un caz nu poate tolera o durere puternică și ascuțită, este permisă doar lumina o durere sâcâitoare. Și orice ai stăpânit - sfoară, lotus sau încrețite - coloana vertebrală trebuie să fie întinse și nesolicitată. De asemenea, ar trebui să dețină întotdeauna. ele fac organismul mai concentrat, întreg și să protejeze părțile cele mai fragile ale coloanei vertebrale - cervicale si lombare.

Ar trebui să adaug că, în practică yoga Hatha, am uneori prea purtat de partea fizică a întrebării: Vreau să ajung rapid în split-urile, cu picioarele în spatele capului. Bucură-te, în realizările corpului in mod natural, dar nu uitați că obiectivul principal al yoga nu este de a dezvolta flexibilitatea, forta sau agilitate. Yoga - este, mai presus de toate, de auto-observare și de îmbunătățire a individului prin dezvoltarea conștiinței. Această abordare vă permite să păstrați armonia fizică și spirituală, pentru a evita accidentele și pentru a face progrese.

figură subțire a atras întotdeauna atenția, și omul însuși, fiind mobil și în formă bună, se simte încrezător și în vrac. Menține o cifră subțire de până la 70 de ani sau mai mult este dificil, dar este posibil.

De ce avem nevoie pentru a instrui articulațiile umerilor

Elasticitatea muschilor centura scapulară, umăr de mobilitate în comun nu numai de ajutor pentru a salva. dar, de asemenea, afectează funcționarea sistemului respirator. La urma urmei, centura de umăr este implicat activ în mișcările respiratorii.

Numeroase studii au arătat mult timp că exercițiile fizice și sport de la o vârstă fragedă permite o lungă perioadă de timp pentru a se menține în formă.

În acest scop, nu este necesar să se angajeze în activități serioase și fanatism „adult“, este de ajuns și că vă face plăcere (care nu este lipsit de importanță), va da la prețuri accesibile la sala de fitness de cel puțin câteva minute pe zi.

Există unele teste simple pentru a putea evalua starea de aptitudini fizice.

Verificați flexibilitatea articulațiilor umărului

Testul 1. Ridicați brațele îndoite din coate și antebrațele încrucișate în spatele capului, astfel încât degetele au fost direcționate către lame. Vârfurile degetelor trebuie să atingă lamele.

Încercați să păstrați capul în același timp, fără probleme, astfel încât brațul nu pune presiune pe coroana.

Testul 2. Stai cu spatele la un scaun și profiți partea din spate a strânsoare pe partea de sus (degetele mari sunt situate la exterior).

Pas în mai departe de pe scaun, astfel încât mâinile sale au fost obtinerea cu ușurință și au fost drepte.

Puțin pus deoparte un picior înainte și ghemuiește cât mai scăzut posibil, fără a lua mâinile de pe spatele scaunului și nu de deviere din trunchiul vertical.

arme de linie și trunchiul ar trebui să formeze un unghi drept.

Testul 3: Abordarea peretele și să stea înapoi la ea. Distanța trebuie să fie aproximativ egală cu lungimea piciorului.

Arme în lateral și rotiți palmele înainte.

Ia-ți mâinile înapoi și atinge peretele cu degetele, nu de respingere a corpului față de verticală.

Testul 4. Îndoiți cot cu o mână în sus și în jos druguyu- cot, antebraț peste cap și în spatele lui.

Atingeți degetele de la o mână degete ale celuilalt.

Cu toate acestea, schimbarea poziției mâinilor.

Cei care nu sunt capabili de a efectua aceste teste ca „excelent“, și toți cei care doresc să îmbunătățească flexibilitatea centurilor de umăr oferă mai multe exerciții.

Reguli pentru exerciții comune

1. Pentru fiecare comună este un exercițiu de bază și mai multe minore.

Puteți alterna sisteme pentru diferite îmbinări, ceea ce face complexul de o zi, și este posibil în fiecare zi pentru a efectua doar exerciții de bază pentru fiecare comună - acesta este intervalul de zi cu zi.

Cu toate acestea, nu există nici reguli stricte - pentru a efectua aceste exerciții pe care le plac.

3. Exercitii pentru articulații, este de dorit să se efectueze în minimum de îmbrăcăminte, și chiar mai mult - pantofului. Dar, asigurați-vă că nu a fost frig.

4. Poziția părților corpului trebuie urmărite cu atenție în timpul exercițiului, în special a extremităților inferioare, pentru a evita stresul inutil asupra articulatiilor.

5. Nu uita de warm-up înainte de exercițiu. Ca un warm-up se poate efectua mișcări nu puternice ale articulațiilor în direcții diferite.

Fizioterapie în boli ale articulației umărului

Înainte de a efectua orice exercițiu, ar trebui să citiți regulile sunt aceleași pentru exercitarea oricărei articulațiilor.