Cum de a face față stresului, atunci când renunțe la fumat

10 sfaturi pentru a vă ajuta să facă față stresului.

Care sunt cauzele o mare dorinta de a fuma pentru tine - furie, plictiseală, oboseală. Daca esti ca majoritatea oamenilor asociaza aceste sentimente cu fumatul, dar poate merita stresul și furia cauza rădăcină de la care doriți să fumeze. Dorința de a fuma poate fi intens. Multi fumatori cred ca au nevoie de o țigară pentru a diminua stresul și să se relaxeze. Dar, de fapt, fumatul produce mai mult stres pentru tine decât lăstari.

Aflați cum să facă față stresului fără țigări în mâinile greu, dacă te-ai decis mai întâi să renunțe la fumat. Dar, cu câteva sfaturi și unele practici, veți găsi că acest lucru nu este la fel de dificil ca s-ar putea aștepta.

Recuperarea de la independența nicotină.
Există două relații de bază, care nu vă permit să renunțe la fumat cu ușurință, aceasta este dependența de dependență fizică și psihologică, este un obicei pe care le-ați asociat cu fumatul.

Retragerea fizică de nicotină.
Fizic, corpul nostru reactioneaza la retragere nicotina, precum si mii de substante chimice prezente in fumul de tutun pe care le inhala în timp ce fumatul. Această fază de recuperare creează propriul stres pentru corpul tau, și ar trebui să fie pregătit pentru a face față cu ea. Ar trebui să realizeze acest lucru, că severitatea care a căzut peste tine după renunțarea la țigări, este stresul „pozitiv“, independența de recuperare de accelerație nicotina, este propriul corp corectează greșeala ta. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta pentru a finaliza cu succes acest pas.

Lupta împotriva simptomelor de sevraj la nicotină foame.
Psihologic, emoțional, fumatul este o modalitate pentru tine de a controla sentimentele și emoțiile. Renunta la această minciună pentru a te. Va trebui să re-învețe să gestioneze emoțiile.

Utilizați sfaturile pentru a ajuta pentru a face față stresului atunci când renunți la fumat. Aveți răbdare cu tine și pentru a permite procesul de recuperare pentru a începe activitatea. Amintiți-vă că scutirea de la dependenta de nicotina vine treptat, și puteți elimina încet obiceiurile vechi și asociațiile pentru unul, înlocuindu-le cu obiceiuri noi, sanatoase. De-a lungul timpului, veți vedea că puteți gestiona stresul și fără ajutorul de țigări, și amintiți-vă un moment în care nu ai făcut-o pe cont propriu și cu ajutorul țigărilor.

1) Urmați-o
Primele zile după renunțarea la nicotină este un punct de cotitură serioasă în lupta împotriva fumatului, trebuie să fie deosebit de atent. reguli simple, care va face să vă simțiți mai confortabil.

* Mananca un regim alimentar bine echilibrat, sau optând pentru o dieta. Corpul tau are nevoie de o multime de putere de calitate, în prezent, activitatea corpului privind retragerea unui număr mare de toxine din organism.
* Bea apă. Apa ajută într-adevăr corpul tău excrete și mai multe toxine, în nici un caz nu permit deshidratare. Sprijinirea te hidratată, te vei simți mai bine de ansamblu. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Dar fără fanatism, hiperhidratare (un surplus de apă în celulele și corpul) este viața în pericol.
* Start, dacă nu ați făcut acest lucru înainte de a lua o multivitamine. Dă corpul tău impuls „gură de aer proaspăt“, l-ar ajuta să-l aducă substanțe chimice nocive din organism rapid, și, prin urmare, va fi mai ușor să treacă la fel de greu primele zile fara nicotina.

2) Evita cafeina
Când renunțe la fumat, ar trebui să taie din nou sau cât mai mult posibil pentru a reduce numărul de cești de cafea sau pahare de cola, la care sunteți obișnuiți. Acum vă puteți simți că nu este clar de furie sau iritabilitate grefat, cafeina va agrava si deci nu este o situație simplă, ca urmare a retragerii nicotina poate perturba somnul, iar cafeaua nu te lasă să dormi. Aceasta este o măsură temporară, te-ai trezit, dacă doriți să bea din nou cafeaua, dar după cum se poate face cu ușurință, fără țigări.

4) masaj.
Adresați-vă partenerul dumneavoastră pentru a vă face un masaj simplu, sau de a face o programare cu un maseur profesionist. Dacă sunteți la locul de muncă, de 10-15 minute de masaj gât, umeri sau miracol feței. Eliminarea tensiunii din mușchi, este o procedură foarte bun pentru a scapa de stres.

5) începe să meargă.
O scurtă plimbare în fiecare zi - 15 minute, care vă va permite să gestionați stresul, și cum ai reușit cu ajutorul nicotinei. Mersul pe jos reduce nervozitatea si imbunatateste circulatia. Exercitarea crește cantitatea de endorfine Harmon. este numit „Armonia de fericire.“ Deci, atunci când nevoia de a fuma lovituri la cap, rula imediat la o plimbare în jurul casei sau într-un parc din apropiere. Vei reveni relaxat și în toane bune.

6) Trebuie să dormi suficient.
În primele zile după eșecul total de la fumat te vei simti obosit (amintiți-vă, nu poți face nimic, dar corpul tau trebuie sa lucreze la eliminarea toxinelor că țigările pe care Nakuru). Will si oboseala pe tot corpul, și obosit sau psihologică. Rezolva acest simplu, este necesar în acest moment pentru a crește excepția cazului în care, desigur poți, dormi, du-te la culcare devreme si se trezesc mai târziu. Nu vă faceți griji, obosit de stat nu va dura pentru totdeauna. Energia ta va veni înapoi la tine în curând.

7) Vizualizarea.
Închide ochii și de a crea în mintea ta o imagine vizuală. Poate fi reală sau imaginară, locația, puteți alege din memorie sau desenați propriul lor. Utilizați același loc de fiecare dată, așa că va fi familiar și confortabil. respirație profundă, monitorizează respirația, durata acestor tratamente ar trebui să fie de la 3 la 5 minute.

8) Respirați adânc.
respirație profundă este o modalitate rapidă de a calma nervii dramatic și de a reduce stresul. Ai nevoie de a respira prin nas pentru a număra până la trei, și expirati prin gura, și așa mai departe de trei ori. Se repetă acest lucru pentru câteva minute, iar tensiunea în organism va începe să dispară.

Stresul este o parte a vieții, și să învețe cum să gestioneze fără fumul de țigară este parte a planului de succes. De-a lungul timpului și cu practica vă va învăța să facă față fără efort cu situații stresante și de a trăi cu ușurință, fără fum de țigară.