Cum de a face față stresului 10 sfaturi de la psiologov, Larus Scoala de Psihologie

În acest moment dificil, subliniem pândește la fiecare pas. Astăzi vom vorbi despre modul în care să nu fi fost prins în capcana de stres și pentru a preveni epuizare. Iată câteva sfaturi simple din domeniul psihologiei.

1. Ne aflăm unde vine stresul.

Atunci când o persoană experiențe de stres, se pare că nu este ajuns în jurul totul. depresie emoțională și impotență afectează toate sferele vieții. În același timp, cauza inițială de stres este de multe ori doar un singur factor. Identificați și scoateți-l, vei veni repede înapoi la normal. Încerca să determine motivul. Poate că acest lucru este un proiect provocator la locul de muncă, de conflict într-o relație, sau mass-media pe care le influențează.

Dacă sunteți în stare să găsească cauza stresului - Felicitări, ați făcut primul pas pentru a scăpa de ea.

2. Identificați modul în care pot influența sau a face față acestei situații.

Fiind sub stres, nu poți ignora evidente și soluții simple. Discutați cu membrii familiei, vizita un psiholog sau pur și simplu se gândească într-o atmosferă relaxată. Dacă se poate rezolva situația - face acest lucru cât mai curând posibil. În așteptare crește doar stresul. Acesta poate fi o conversație dificilă, o decizie dificilă, dar după aceea te vei simți ușurat. Deci, nu te mai gândi. Act! Și ce faci în cazul în care situația este dincolo de controlul dvs. - trebuie doar să reducă la minimum contactul cu ea. Purtați căști, nu se uita la TV fără a fi nevoie să nu comunice cu oamenii neplăcute.

3. Fă ceva care aduce placere.

Evidențiați o săptămână, zi sau chiar câteva ore pentru activitățile preferate. Mulți vor spune că stresul este inspirat. Apoi, să fie implicat în cel puțin ceva. Orice activitate detracts din experienta. Sport, treburile casnice, chiar și sarcini simple de zi cu zi vă permit să scape de grijile obsesive și de a recupera mine.

4. Gestionați timpul.

Nu vă lăsați să pierdeți timpul pe inutil „rehash“ aceleași gânduri, navigarea pe internet, rețele sociale, chat-uri, reclamații, dialoguri non-constructive. Controlați-vă și timpul, felicita-te atunci când faci ceva util și necesar. Retrase din circuitul agricol suficient timp pentru somn, exerciții fizice și aer curat.

5. Crearea unei liste de tehnici utile pentru a face față stresului.

Selectați pentru ei înșiși modalitățile prin care te vor ajuta cel mai bine. De exemplu, dacă sunteți blocat în trafic, atunci va face cu stresul ajută audiobook. Atunci când vă faceți griji de a vorbi in public - te ajuta psychotechnics respirație. Pentru o taxă de vivacitate în dimineața - zâmbești în oglindă. Ar trebui să fie pur și simplu lista de dorinte. Se umple-l de fiecare dată când face față cu succes o situație dificilă.

6. Eliberați-vă de lucruri inutile.

Analizeaza ziua. Faci într-adevăr ceva care te aduce mai aproape de obiectivul dvs.? Îți faci ceea ce iti place? Cine are nevoie de ea, ce pierzi timpul? Desigur, a scăpa de cazuri inutile nu este posibil, cu toate acestea, să încerce să le păstreze la un nivel minim. Eliberează-te. Delegați probabil în mediul dumneavoastră, există oameni care vor face aceste lucruri cu plăcere.

7. Evita factorii care cresc stresul.

Acesta a fost mult timp dovedit că lipsa de somn, junk food, alcool, consumul excesiv de cafea te face mai vulnerabil la influența factorilor externi. cel puțin în puterea ta la a face acest lucru, astfel încât să nu se dea în puterea de stres.

8. Menținerea limite emoționale puternice.

Se întâmplă adesea ca sursa de stres este oamenii din jurul tău. De exemplu, un vecin, care te-a prins în casa scării, și a petrecut aproximativ 15 de minute din timpul tau pe palavrageala inutil, șoferii nepoliticos pe drumurile sunt tăiate, am sunat o rudă și o oră spune despre problemele lor într-o relație. Cu cât ești implicat emoțional în problemele altora, cu atât mai des te expui la stres. Corect, politicos și să ne înțelegem în mod clar că trebuie, de asemenea, lucruri importante de făcut.

9. împărtășește preocuparea și îngrijire.

De fiecare dată bogat emoțional și conversații complexe, intreaba-te: ce pot face de fapt, în această situație / persoană să facă? Înțelegeți ce sunteți îngrijorat, nu dorm, experiență de stres, nimeni nu devine mai ușor. Dacă doriți să ajutați oamenii - să-l exprime în acțiune: de ajutor financiar, întâlni oameni care pot ajuta, în cele din urmă, doar pentru a asculta și de a te sprijini.

10. Învață să te ierte și pe alții.

Dezvoltarea toleranței. Amintiți-vă, toată lumea este diferită, orice persoană are dreptul la propriul punct de vedere, toată lumea are dreptul de a face greșeli. Să se abțină de la obtinerea oricine pentru a dovedi ceva emoțional. Dacă aveți un caz pentru tine este important ca oamenii au auzit să le facă trei lucruri: asigurați-vă că este pregătit să vă audă calm de stat faptele lor proprii, dau posibilitatea de a reflecta. Și înainte de a încerca să convingi pe cineva, intreaba-te - ceea ce ai personal nevoie de ea, și care împiedică să luați punctul de vedere?

Din fericire, aceste sfaturi vă vor fi de folos. Puteți afla mai multe informații despre a face cu stresul, vizitând cursul nostru „Psihologia celor 10 pași“ în Harkov sau cursuri online pe psihologie.

Fii calm, fericit și să aibă grijă de tine.