Cum de a face față cu depresie cronică

Amintiți-vă că nu există nici un medicament care ajută în același moment. Poate că ați încercat să ia antidepresive diferite. Dacă luați antidepresive, dar simt că drogurile nu ajuta, discutați cu psihiatru sau terapeut. Poate că acest medicament nu este potrivit pentru tine. Dacă ați încercat mai multe antidepresive diferite, dar nu se simt schimbarea în bine, s-ar putea ajuta la psihoterapie.

Trebuie să ne amintim că există mai multe tipuri diferite de depresie, inclusiv exogene (cauzate de factori externi, de exemplu, violența cu experiență în copilărie) și interne (cauzate de un dezechilibru chimic al creierului). Persoanele cu depresie exogenă, uneori atât de traumatizată de circumstanțe externe, care nu pastile și să vorbesc cu un terapeut poate să nu-i da relief. Mai mult decât atât, uneori persoanele cu depresie endogena, care nu au nici un motiv extern pentru a fi deprimat, de asemenea, pot fi rezistente la medicamente traditionale. Primul pas - știți că nu sunteți singuri în această lume.

Vorbește despre sentimentele și temerile tale. La prima vedere se pare că dețin toate experiențele în sine - este o idee bună. Dar, în practică, acest lucru conduce la faptul că lucrurile încep să arate mult mai rău decât sunt în realitate. Conversație - este o modalitate foarte bună de a degreva din suflet și se calmeze. Ai fi surprins, dar după câteva zile sau săptămâni de a vorbi despre tulburarea problema ta, vei realiza că nu este atât de mult îngrijorat pentru tine.

Înregistrați-vă gândurile. Dacă este greu să vorbești cu alții despre ceea ce te face nefericit, încercați să țină un jurnal. Deși nu este un substitut pentru comunicare în direct cu o altă persoană, va fi capabil să aibă încredere în sentimentele și hârtie pentru a se înțelege mai bine.

• Scrieți o listă de lucruri pe care le iubesc, și lista realizările lor. Imprimati aceasta lista si agata pe perete. Re-citit lista în fiecare zi.

Faceți cunoștință cu alte persoane care suferă de depresie. Puteți merge la un grup special de sprijin psihologic sau pentru a crea un site web pe Internet pentru a ajuta oamenii.

Planificați zi, astfel încât era cât mai puțin posibil situații stresante. Încercați să rămânem la planul tău. Acesta poate fi destul de simplu, de exemplu: 8.00. trezește-te; 8.00-12.00. Au micul dejun, să ia un duș, pune un pat, du-te pentru o plimbare; 12.00. masa de prânz; 13.00-15.00. Uita-te la un film sau de a colecta puzzle-uri; 15.00-17.00. Desenați sau scrie un jurnal; 17.00-19.00. Timp liber 19.00-22.00. Ia un duș sau o baie, o ceașcă de ceai, suna un prieten. Încearcă să-l facă.

Găsiți o fotografie din copilărie, introduceți în cadru și atârnă pe perete. Când te simți rău (vrei să mori sau rănit ei înșiși, sau se simt vinovăție și rușine, așa cum se întâmplă adesea la oameni în depresie), uita-te la această imagine. Amintiți-vă că acest copil trăiește încă în voi, și trebuie să-l apere.

Amintiți-vă că dieta poate afecta foarte mult starea ta de spirit. Chiar dacă încercați să mănânce alimente sănătoase, este posibil să aveți o alergie sau intoleranta la un anumit produs. Face un test de alergie pentru a rezolva problema de alergii alimentare.

• Bea vitamine in fiecare zi. Dacă aveți insomnie, încercați să luați melatonina (vândute în farmacii și magazine de sport nutriție) sau tinctura de valeriana. Sau doar au o băutură înainte de a merge la culcare un pahar de lapte cald.

Amintiți-vă că în fiecare zi - aceasta este o nouă zi. Trecutul este în trecut și există doar în mintea ta. Nu contează ce sa întâmplat cu tine înainte, puteți oricând să începeți o viață nouă, cu o „tabula rasa“.

Puteți viziona un film despre un om care suferea de depresie și de luptă cu situații dificile de viață, dar a găsit puterea și curajul și de a depăși dificultățile. Uneori este atât de greu, încât este dificil să se concentreze pe nimic. În acest moment, filmul cu o poveste care afirmă viața, te poate inspira (eu știu că citesc în această stare poate fi prea plictisitor).

Dacă vor permite condițiile de viață, pentru a primi un animal de companie. Animalele sociabil, cu atât mai bine. Pisici - face animale de companie bune, le place să se întindă în poală și nu necesită îngrijire complexă. Cu toate acestea, dacă aveți suficient timp liber, cel mai bine este de a obtine un câine. Câinele vă va da o mare nelimitat de iubire! Ea te va iubi cu toată inima mea. Puteți lua chiar și animalele abandonate din adăpost special. Deci, te vei simti bine, pentru că a ajutat creatura nefericit, lipsit.

• Chiar dacă nu vă simțiți puterea de a avea grijă de o pisică sau un câine, pentru a primi un mic animal de companie, cum ar fi un pește sau hamster. Grija pentru ei va alunga depresia.

Gândiți-vă la hobby-urile tale. Ce-ai făcut cu plăcere înainte? Chiar dacă acum crezi că această ocupație taxă plictisitoare, încercați să-l dedice cel puțin o jumătate de oră pe zi.

• Radeti! Ce anume face sa razi? comedie „negru“ sau plin de umor show TV prost? Poate iti place comedia vechi sau revizui edițiile KVN din anii anteriori? Chiar dacă cineva nu par ridicol, ea contează? Principalul lucru este că ei te fac să râzi.

Cumpara o cutie mare de puzzle-uri, model de avion sau un set de creativitate. Ceva care ia o mulțime de timp și nu necesită evaluări de mediu.

Începe ceva pentru a colecta. Colectarea vă permit să se concentreze pe ceva anume. Colecta ceva compact și nu foarte scump. Iată câteva sugestii: creioane, stilouri, radiere, cărți poștale, timbre, semne de carte, carte, jucării mici și modele de mașini, un poster pentru noul film. Scrieți o listă cu ceea ce crezi interesant.

Alăturați-vă un club sau a găsi un grup de interese care nu au nimic de a face cu depresie sau probleme psihologice. Încercați să găsiți ceva care nu ar fi foarte costisitoare pentru tine. În plus, nu este necesar să se alăture clubului, în cazul în care regulile sunt foarte stricte și necesită prezența participanților la fiecare eveniment. Amintiți-vă, aveți nevoie pentru a reduce stresul! Nu este nevoie să-și asume responsabilități suplimentare și o mai mare responsabilitate.

Dacă ați cauzat vreodată daune fizice de a se, se mute din casa nici un produs care ar putea reprezenta un pericol potențial. În final, puteți face fără un bărbierit de zi cu zi. Ai grijă de siguranța dumneavoastră!

Organizarea mediului. Dacă credeți că viața este dificil de controlat, este uneori util să se organizeze spațiul din jurul lor. Un loc pentru tot și totul în locul său. Arunca sau da lucruri care nu au nevoie de tine, sau că nu doriți să vedeți. Dacă aceste lucruri sunt necesare, îndepărtați-le cu un loc proeminent, de exemplu, ascunde într-o cutie. Scapă de acele lucruri pe care le puteți înlocui cu ușurință cu altele noi. Păstrați toate lucrurile care ne amintesc de momente placute din trecut.