Cum de a face față cu depresia de primăvară, consiliere psihologică

Depresia poate avea loc în perioada de primăvară. Cum de a face față cu această condiție?

Psihologul Oksana Gorchakov a spus, în cazul în care doriți să începeți:

Desigur, există modalități de a îmbunătăți starea de spirit, dar ei, precum și orice sfaturi concepute pentru toți împreună și nimeni, în special. Potrivit acesteia, în cazul dumneavoastră individuale să nu funcționeze. În acest sens, este un specialist vă va ajuta să alegeți un program individual de recuperare.

Cu toate acestea, aici sunt câteva sfaturi utile cu privire la modul de a face față cu depresia de primăvară, sunt merită atenție.

Uită-te la rutina de zi cu zi

Sunteți Noțiuni de bază suficient de somn? Ești capabil să dormi pentru un timp, care este îndepărtat în vis? Dacă sunteți de până la 2 ore de noapte ședinței pe internet sau alte chestiuni importante fac, și apoi ridicați-vă în această dimineață la locul de muncă, și face acest lucru în mod regulat în ultimii trei sau patru luni, nu este nimic surprinzător în faptul că vă aflați în primăvară capturile depresie și vitalitatea este redusă. Și apoi, să se întoarcă în eficiență și o stare mentală bună, în primul rând trebuie să dormi, nu una sau două nopți în weekend, dar cel puțin două săptămâni cade nu mai târziu de miezul nopții. De asemenea, este important să se perioadele inteligent alternative de muncă și de petrecere a timpului liber. Dacă sunt utilizate pentru a le conduce, încercați mai des pentru a lua pauze la locul de muncă și distras de la ea de ceva simplu și plăcut - posozertsat lume, pentru a asculta muzica preferată, și le place să se întindă picioarele lor un pic, relaxați-vă și să mediteze.

Fii atent la modul în care și ceea ce mananci

Snack decât un zeu trimite în timpul zilei de lucru și seara, înainte de culcare găti găluște, și defileu de pe glob ocular lor? Sau ziua ta este atât de ocupat încât nici măcar nu poți aminti dacă ai mânca la toate? Mănâncă ceai, gustări dulci diferite și bomboane de ciocolată? Apoi, înainte de a merge la medic pentru antidepresive, este în valoare de a începe să adăugați la dieta ta varietate și prospețime. Mai ales pentru că există o listă destul de mare de produse, care sunt antidepresive naturale. De exemplu: nuci și semințe, fructe de mare (mai ales stridii), ierburi proaspete si citrice, ananas și banane, ciocolată, căpșuni, cereale simple și carne scăzut de grăsimi, ceaiuri de plante și sucuri proaspete. Dar alcoolul si nicotina doar va agrava starea.

Fii atent la corpul si nevoile sale

Deși totul pare a fi, noi înțelegem că mintea este în organism, dar de multe ori se comportă ca și în cazul în care corpul și mintea - acestea sunt două ființe separate în lume. Dacă aveți tendința de a ignora nevoile lor corporale, le considera ca fiind ceva minor și joase, atunci este destul de natural și ușor de înțeles pentru a fi dificilă, și starea de spirit.

De exemplu, corpul uman este reglată inițial la un nivel suficient de ridicat de activitate fizică. Ignorarea acestei nevoi poate duce la boli și boli de diferite tipuri. În acest sens, depresia sezonieră poate fi exacerbată prin reacția corpului la lipsa de mișcare. La urma urmei, vă aflați în mișcare, în timpul iernii, de obicei, sunt mult mai mici decât în ​​lunile mai calde. cursuri de dans, yoga, înot, și alte forme de activitate fizică (fără stres excesiv) face mult mai ușor pentru depresie și simptomele acesteia, precum și ajutor de-a lungul mod de a se pregăti pentru sezonul de înot.

Uita-te pentru respirație

Depresia este întotdeauna însoțită de inhibarea funcției respiratorii. Aceasta înseamnă că o persoană care este deprimat de respirație superficial, uneori, abia vizibile, ceea ce face un mic respirații superficial. Ca urmare a saturației țesuturilor cu căderi de oxigen, întregul corp ca îngheață. Dar activitatea și orice activitate necesită un flux suficient de mare de oxigen. Plimbare în aer curat și exerciții de respirație ajuta pentru a restabili nevoia organismului de oxigen, și, astfel, se adaugă energie pentru activitățile zilnice.

Mersul pe jos, chiar și în vreme tulbure, ajuta pentru a remedia orice deficit de lumina soarelui și de a ajuta să facă față cu depresia de primăvară. Dacă fereastra de soare, cu cât mai mult va lua timp pentru a merge afară și fața bufniță substitut sub razele sale. Iluminatul artificial este, din păcate, în creștere ușoară pentru lipsa de soare, este prea slab. Pentru tratamentul depresiei sezoniere folosind lămpi speciale, care dau o lumină foarte puternică și strălucitoare.

Citiți mesajul din starea de depresie primavara

· Care sunt beneficiile pentru mine depresia mea în viața mea? Ce mi da? În cazul în care ea a avut o voce, ce s-ar spune-mi?

· În cazul în care are cea mai mare din energia mea în timpul zilei? Ceea ce mă deranjează cel mai mult? Ce îngrijorat? Ceea ce mă sperie sau griji?

· În ce domenii din viața mea mă simt mult tensiune? Care este nemulțumirea mea sau iritarea? Așa cum le-am exprim sau exprim?

· Ce îmi lipsește în viața mea, dar vreau cu adevărat? Ceea ce nu permite? Ceea ce cred că - „acest lucru nu este pentru mine“ sau „atunci, o multime de timp“

· Care sunt nevoile și dorințele lor ignora? Care interzic să mă simt și pentru a observa in tine? Ceea ce este dificil pentru mine să recunosc la mine și la alții?

· Din ceea ce simt plăcere în viața ta? Fie că este vorba în ea, la toate, și dacă este de ajuns? Și ce despre micile bucurii de zi cu zi? Sau de așteptare pentru o vacanță să se bucure de viață?

Comunicarea cu alte persoane

Posibilitatea de a împărtăși cu cineva apropiat, cald și să accepte sentimentele facilitează într-adevăr orice experiențe complexe. Problema este că cei mai mulți oameni, fiind în deprimat au tendința de a evita comunicarea din diferite motive decât să complice în timpul tulburării.

Respectați starea dumneavoastră și să aibă grijă de tine

Încercați să trateze cu grijă și înțelegere a caracteristicilor sale, cum ar fi sosirea depresiei sezoniere. Găsiți ceva bun și util pentru tine. Posibilitățile pe care le oferă și resursele pe care o dă. Din ceea ce ești de vină și să se umilească, autointitulat slabachkoy, pânză, pierde-vară, și alte cuvinte rele, tu lira doar mai profund sine și se va simți mai mizerabil. Odată ce această stare sa întâmplat cu tine - atunci este ceva ce ai nevoie. Reducerea ritmului, uita-te în jurul valorii, schimba situația pe scurt, da-vă plăcerea de a încă o dată, nu te întrebi marile realizări în această perioadă.

Revizuirea idealurile nu pot fi atinse și obiective nerealiste

Depresia poate fi una dintre consecințele a ceea ce aspiră la obiective nerealiste, sau dacă încercați să construiască viața lor, în conformitate cu idealurile care sunt departe de realitatea vieții tale și nu ecologic pentru tine.

De exemplu, faci eforturi exhaustive pentru a deveni o mamă ideală, amantă mega atent, cel mai bun manager, frumusețe cu o siluetă perfectă, toate cu un nivel sef sau chiar femeia ideala. Pe scurt, încercarea de a se potrivi cu imaginea perfectă a cuiva care pare să vrea să fie, dar este departe de realitatea ființei tale, personalitatea ta, corpul tau, abilitățile și caracteristicile individuale.

Și dacă faci o mulțime de mișcări, inclusiv psihologic foarte tensionate, spre atingerea acestui ideal, apoi, în final, corpul tau va face, astfel încât să nu ai putea face un tam-tam arunca. De exemplu, bolnav de ceva cronic, membrele rupte, sau în cazul depresiei - a crezut acest lucru. În general, face totul pentru a sabota subversiune sine.

Problema este că, pentru a revizui convingerile sau idealurile lor, care duc la o utilizare excesivă de energie și, ulterior, la depresie singur este foarte dificil. Uneori chiar au observat, nu este ușor, nu să-și reconsidere. Aici puteți face fără ajutor, dar pe termen lung și ineficient. Deși viața cu încă timp regla iluzia, prețul care trebuie plătit, va fi destul de mare. De exemplu, prețioase și rapid timpul vieții tale, sănătate sau relații evadare. Dar, în orice caz, încearcă să se lase să fie non-ideale, pentru a te accepta pentru cine esti, răsfățați-vă cu căldură și umanitate. Și îmbunătățit starea de spirit nu va dura mult.

În cazul în care, din cauza arcului de depresie sunteți în imposibilitatea de a-și îndeplini sarcinile de zi cu zi, contactați persoana care le-a pus diagnosticul exact, psihoterapie numit, antidepresive, sau sesiuni de terapie.

Amintiți-vă, acordând o atenție la tine, lumea ta interioară, sentimentele sale, starea lui de spirit și bunăstarea fizică, la momentul referindu-se la experți, puteți minimiza simptomele depresiei sezoniere, recapata capacitatea de a se bucura de viață și se bucură de ea, în ciuda dificultăților și problemelor . Mai ales pentru că meriți un izvor minunat, luminos și memorabil. La urma urmei, tu trăiești, este o femeie foarte specială și fermecător.