Cum de a face exerciții de dimineață

Până la o anumită vârstă, nu ne gândim la încărcare, chiar știind despre beneficiile și necesitatea ei. Noi nu simt această nevoie. Dar, cu vârsta, doar după 25, gândurile vin de la sine. Dupa trezirea de dimineata, ne simtim ca undeva, trage ușor gâtul, există o senzație de apăsare în omoplați, sau banal, organismul se simte excesul de greutate și sedentar. Prin urmare, să ne amintim cum să facă exerciții de dimineață. Deci, în dimineața erai gata pentru afacerea ta, iar corpul tau a fost în formă bună.

In timp ce noi dormim, mușchii și articulațiile sunt inactive, cu atât mai mult noi nu controlăm postura în care minciuna, și poate avea loc într-o singură poziție, aproape toate somn. Desigur, organismul nu poate reacționa rapid la trezirea conștiinței. În plus, după un vis, este în nici un caz caz, nu se poate încărca doar și du-te în activitate. Pentru că este important să se încălzească ușor în sus a corpului, în caz contrar, veți fi fixat în jos toată ziua în mișcările sale, și imediat va duce la apatie și durere.

Din păcate, exercițiile pe care le facem în școală este greu de potrivit pentru persoanele care au grijă de sănătatea lor. Dacă vă amintiți, au existat mișcări ascuțite și non-secvențială, și toate din cauza exerciții în timp ce utilizarea sovietic. De atunci, știința a făcut progrese mari și ar trebui să dau seama cum să facă exerciții în mod corespunzător.

Deci, în primul rând, trebuie să învețe principiul de bază, trebuie să se încălzească corpul de la periferie spre centru, și nu invers. Acest lucru înseamnă că ar trebui să înceapă cu extremitățile și gât, se deplasează treptat spre centrul corpului.

Să începem cu gâtul. Trageți în sus gât și țineți pentru câteva secunde în această poziție. Asigurați-vă că nu stoarce gât din spate. Capul ar trebui să fie tras în sus, nu înainte. Apoi lăsă capul în jos cât mai mult posibil prin intinderea din spate a gâtului. Poți pune mâinile în castel la partea de sus, astfel încât partea din spate a gâtului va primi arme de greutate suplimentare pentru a întinde chiar mai departe. Dar nu pune presiune pe cap, nu are nevoie de fanatism, trebuie doar să se relaxeze pe mâini și se vor adăuga tensiunea dorită.

Apoi, trageți urechea dreaptă la umărul drept și mențineți timp de câteva secunde, apoi a plecat. Fa acest lucru de mai multe ori, apoi se trece la o rotație circulară. Ar trebui să fie netedă și aprofundată. Nu pierde nici o zonă, tensiunea din mușchi ar trebui să se rostogolească încet în jurul valorii. Schimbați direcția.

Stand pe un picior. Asigurați-vă că șoldurile nu se încadrează în jos în direcția piciorului fix. Ridica celălalt picior la un unghi de 30 de grade și începe rotirea lină a piciorului, mai întâi într-o direcție și apoi în alta. Comutator picioare.

Intindeti bratele înainte și rotiți mâinile întinse mai întâi spre interior, apoi înapoi din nou. Apoi, strângeți mâinile în pumni și rotiți pumnii în aceeași ordine.

rotator încet mai întâi înainte, apoi înapoi. Tensiunea ar trebui să fie maximizate, iar mișcarea este foarte lent, astfel încât să nu pierdeți o singură zonă.

Îndoiți genunchii și stai jos un pic, strângând mâinile lor. Începe să se rotească încet genunchi mai întâi într-o singură direcție la o senzație plăcută de căldură în articulații. Apoi schimba direcția.

Ridicați brațele îndreptate direct pe langa corp, blocați umăr într-o singură poziție și începe să se rotească în coate mâinile. Umerii nu trebuie să se miște degetele trebuie să fie colectate. Nu fi leneș, brațe maxime ale cuplului la degete atins piept, când se întoarse cu mâna în interior. Apoi schimba direcția.

Ridicați partea din față a piciorului îndoit la genunchi și începe să-l rotească într-o poziție înainte. Nu aproximativ 5 rotații, apoi schimba direcția. Asigurați-două abordări fiecare mod și du-te pe la celălalt picior. Precum și rotirea piciorului, asigurându-vă că nu să copleșească partea laterală a piciorului pe care stai.

coloană vertebrală

Începe să se încălzească articulațiile coloanei vertebrale de mai jos au nevoie. Stai în picioare cu picioarele aproximativ latimea umerilor, spatele drept. Începe rotația circulară lentă a pelvisului. Măsura trebuie doar coccisul și zona din spate mai mici, în timp ce alte departamente nu sunt implicate. Schimbarea direcției de rotație. Apoi, crește amplitudinea de rotație, până la toracică. Schimbare de direcție. Trecând mai departe, acum trebuie să se rotească din partea de jos, ajungând în partea de sus a coloanei vertebrale. Face totul încet, fără grabă, de lucru cu atenție articulațiilor și mușchilor. În acest caz, aveți nevoie pentru a respira profund.

Vă puteți imagina că suntem o coloană vertebrală pic răsucite de jos în sus, acum untwist-l în ordine inversă. Din vertebrele superioare la un fund.

Dacă ați încercat toate aceste mișcări, atunci cu siguranță, te simți mult mai bine. Avem tendința de a lua de la sine sănătatea și puterea, dar tot ce trebuie să dedice timp și atenție, mai ales tu însuți. Nu fi leneș și de a face astfel de exerciții în fiecare dimineață, este nevoie de numai 15 minute, dar oferă o cantitate foarte mare de energie.