Cum de a face banc de presa

activități sportive sunt benefice pentru întregul corp uman. Cineva se limitează la taxa normală, iar unii oameni sunt în totalitate dedicate formării. Dar oricine ai fi, începător sau un profesionist, orice exercițiu trebuie să fie efectuate în mod corect, deoarece abordarea fără abilitățile de amatori necesare pot afecta grav sănătatea dumneavoastră.

Dacă sunteți interesat de sport, asigurați-vă că pentru a vizita o sală de sport sau de a găsi un antrenor care vă va ajuta să facă programul de formare corectă și modul de a efectua exerciții de bază. Acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de greutate de ridicare și de programe de antrenament la sala de sport, cu un risc ridicat de accidentare.

banc de presa este un exercitiu destul de greu că puterea nu este nou-veniți toți. Acesta trebuie să fie incluse în formare și de concurență în programul de powerlifting. Pentru a afla cum să facă presa banc, cel mai bine este să se consulte cu un antrenor care cunoaște starea de sănătate și să fie în măsură să explice în mod clar ceea ce faci greșit.

Câteva sfaturi despre cum să facă în mod corespunzător banc de presa

Datorită faptului că, în timpul banc de presa nu este posibil să se stabilească o parte shell, dacă ceva nu merge bine, ai nevoie de un raft de putere specială sau câțiva oameni care vă va asigura. În plus, trebuie să utilizați echipament sportiv de înaltă calitate sau de a face banca de rezerve pentru banca de rezerve singur, folosind materiale de înaltă rezistență.

Procedura pentru efectuarea banc de presa:

1. Sportivul cade înapoi pe o bancă specială, cu capul ar trebui să fie aliniat cu corpul;
2. După aceea trebuie să luați bara prin plasarea pe mâini la o distanță confortabilă;
3. În plus, sportivul ridică bara de suport și țineți-l în aer, până la nivelul de torace;
4. După aceea, ar trebui să ridice bara până la extinderea completă a brațelor;
5. La efectuarea acestui exercițiu clase poate fi repetat de mai multe ori;
6. La finalizarea bara pentru exerciții este plasat din nou pe suport.

În timpul sunt utilizate astfel de exerciții:

• Triceps (triceps musculare);
• Lat;
• Mușchiul deltoid;
• grup de mușchi pectoral;

Trebuie remarcat, în ciuda faptului că un astfel de exercițiu ca banc de presa se bucură de popularitate relativ mare, există foarte puțini sportivi care poate efectua la un nivel profesional. Un rezultate bune de formare și pectoralilor umflate poate garanta doar dreptul de fel de program de instruire și exerciții tehnica bine organizate.

Cum de a face cel mai eficient banc de presa?

Înainte de a începe acest exercițiu, veți avea nevoie cu siguranta un warm-up. Pentru prepararea puteți face push-up-uri de pe bare, gantera banc de presa, etc.

Efectuarea banc de presa din Powerlifting:

1. Apucați mâna cu degetul claviatură (degetul mare ar trebui să fie în castel), amplasate pe rafturi;
2. Mâinile trebuie să fie amplasate la o distanță de 70-75 sau 80 de centimetri unul de altul, alegerea depinde de lungimea mâinilor.
3. Bara trebuie să fie coborât și stoarce cât mai repede posibil, fără a uita să controleze direcția mișcării sale.

În multe feluri, stilul de presă de banc de performanță depinde de tipul de sport, precum și de caracteristicile fizice ale sportivului.