Cum de a face abdomen și șolduri pentru a pierde în greutate

Schema este simplu, crește activitatea fizică precum și reducerea aportului caloric zilnic. Alegeți tipul de atac fizic. activitate care va fi distractiv, pentru că lupta împotriva foametei și neplăcerile provocate de ore de formare de ură, la început, va fi dificil in gemeni. Cheia succesului într-un astfel de caz, o stare de spirit pozitivă. Instruirea în sine nu ar trebui să te epuizeze, ar trebui să fie în „săpun“, dar trebuie să completeze formarea cu sentimentul că poți lucra în continuare pe ele. creșterea treptată și sistematică în sarcina dă rezultate mai bune decât primele zile de formare vymatyvanie. Atunci când s-au stabilit în activitatea fizică constantă, cum ar fi formarea de bază într-o zi, zile libere SPA, fabule, mersul pe jos in aer liber. Ia-te mâncarea. Doar contoriza numărul de calorii pe zi, și se coboară la 10%. Dacă după o lună, iar scara de nat. Activitatea trebuie să fie constantă, greutatea nu a mers în jos, de jos Mai mult de 5%. Deci, atâta timp cât greutatea corpului nu va merge la partea de jos, ca și greutatea corporală a mers în jos, să păstreze numărul de calorii pe zi, în timp ce creșterea treptată a sarcinii în formare de bază nat.

Apropo, comoditatea acestei metode de restricție alimentară este că puteți avea ceea ce dorește inima ta. Alegerea este întotdeauna a ta, Eclair sau două pe zi, aproximativ 1200 de celule sau un mic dejun complet, prânz și cină. Da, este de dorit ca mesele au fost în același timp. Bea multă apă sau sucuri acidulate. Și nu uitați, primele 3-4 luni, greutate poate crește, din cauza faptului că organismul începe să se acumuleze apă în țesutul muscular, este pur și simplu vital pentru procesul chimic care umple noul său stil de viață. Statornicie este o garanție a succesului. Ia un motto - „înregistrare principal în viață, este grozav!“. Nu te grăbi.

Termenul „stomac“ și „părți“ - nu foarte de succes. Ele nu există în anatomia umană. Cel mai probabil, adică zona trunchiului uman, care este situat sub piept - abdominală și talie.

Dieta este una dintre zonele cele mai problematice, împreună cu zona bazinului si coapselor. face în mod direct „pierde in greutate aceste zone posibile numai prin liposuctie.

Organismul de grăsime corpului uman înțelept distribuie cele mai sigure zone pentru el. Aceasta zona pelviană, coapse și abdomen. Apoi grăsimea „se răspândește“ în sus și în jos. El anunță „marșul“ lui pe față și mâini, precum și pe picior și degetele de la picioare.

Metodele traditionale - strat de grăsime dieta și exercițiile fizice merge în sens invers. Slăbire burtă și părțile laterale trebuie să alungi mai întâi cele de mai sus a feței, brațelor, picioarelor. Și abia apoi începe să-și piardă corpul de grăsime „burtă și șoldurile.“

Șoldurilor și abdomen, nu poți face, dar vă puteți face. Face exerciții de necomplicate de trei până la cinci ori pe săptămână și se va vedea în curând rezultatul. Eu nu susțin nici diete, diete stau oameni lenesi care nu le place corpul tau.

Exerciții pentru abdomen și laturile mult, dar programul ar trebui să cuprindă următoarele etape:

2 exerciții de stretching,

3 set de exerciții pentru abdomen și flancuri,

La sfârșitul ar putea și ar trebui să fie tras din nou. Dintre exercițiile se vor aborda: bara (diverse modificări sale, inclusiv atacuri laterale), ridicarea și coborârea picioarelor, curburi laterale cu gantere (asigurați-vă că pentru a verifica funcționarea corectă) și TP.

Inchizitia judecător [9.2K]

Organismul de grăsime nu merg în locuri unde exercita muschii. Dacă faci un exercițiu pe mușchii abdominali, ai dezvolta acest grup de mușchi și dezvoltarea lor și puterea acestui grup de muschi, ar putea simți sub un strat de grăsime. - mai mult de un an în urmă

Pierde în greutate în talie și șold zona este destul de dificil, totul depinde de vârsta, numărul de kilograme în plus, de sănătate, și cel mai important - scopul pentru care aveți nevoie pentru a pierde in greutate. Niciodată nu am avut probleme cu excesul de greutate - greutatea este aproape întotdeauna menținută la 55-57 kg, deși am un metabolism intens și de efort fizic mare. Poyavlyayutya greutate suplimentară de supraalimentare și mobilitate redusă. Dar am fost asistat în mod repetat cât de familiare sunt persoanele supraponderale devin subțire și tonifiat, în timp ce cheltuind o mulțime de efort și persistență admirabil care arată. Dacă într-adevăr nevoie de ea, puteți pierde în greutate:

2) să nu mănânce nimic după 17-18.00, mananca de 4-5 ori pe zi, mananca portii mici, înlocuiți garnituri (paste) și cartofi pe legume crude și salate sunt îmbrăcate cu uleiuri vegetale, fără smântână;

3) de mai multe ori pe an (3-4) stau pe diete, monitorizarea atentă a stării sale și luând puțină hrană, deși, dar ar trebui să conțină substanțe nutritive necesare;

4) Puteți face exerciții și o varietate de exerciții, dar mult mai bine pentru a merge la o sală de fitness bună - nu există doar bazine de înot (normal și jacuzzi), saună, sală de fitness, dar, de asemenea, au posibilitatea de a angaja un antrenor pentru programe de pierdere în greutate;

5) cel mai bine este de a găsi un antrenor în casă, care este specializată în complex pentru exerciții de pierdere în greutate.

Nu se concentreze pe a pierde in greutate, dar acțiunea finalitate în această direcție. Mult noroc pentru tine în această sarcină dificilă!