Cum de a elimina stomac și șolduri

Toate femeile știu cât de ușor este de a obține o burtă și părțile, care acționează urât sub rochie-montaj formă sau ieșită din blugi centura. Dar ieri ai putea fi mândru de frumos abdomen plat si o talie de viespe.

De ce stomacul și părțile laterale?

Cauza principală a stomacului și părți este un gras și alimente dulci în cantități mari. Grăsimile precum și hidrați de carbon, transformat de corpul nostru în grăsime, o „zi ploioasă“ sunt depozitate intre piele si tesutul muscular, precum și între mușchii și organele interne, umplerea cavității abdominale.

În plus, stomacul începe să se umfle din cauza muschilor slabi. mușchii nedezvoltate în primul rând, nu a putut ține stomacul lui, asa ca el cade înainte și trage solduri. În al doilea rând, mușchii slabi înseamnă pur și simplu lipsa de activitate fizică, care ar putea „arde“ depozitele de grasime in plus in organism.

nutritie adecvata si exercitii fizice moderate va ajuta să uitați agățat de stomac și ieșită din părțile laterale.

Dar iată ce să facă în cazul în abdomen și părți au apărut deja?

Cum pentru a elimina stomac și părți?

Prima regulă - nu mâncați timp de noapte!

Caracteristici ale corpului, astfel încât insulina promoveaza stocarea de grasime, seara este produs în cantități mult mai mari. Prin urmare, toate mâncat timp de noapte va fi amânată ca o rezervă în diferite zone ale propriului corp, inclusiv la nivelul stomacului. Dar masa de dimineață este folosit în principal pentru a produce energie pentru nevoile zilei următoare. Prin urmare, chiar și în timp ce lucrează afară, puteți pierde în greutate în cazul în care cel puțin două treimi din dieta de zi cu zi de a mânca în dimineața.

A doua regulă - pentru a accelera aducerea stomacul unei nevoi de stat mai atractiv pentru a efectua exerciții speciale pentru a întări mușchii abdominali.

Exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți:

exercitarea zilnică de două ori pe zi, în general, durează cel puțin o oră și o lucrare dieta stricta împreună pentru a vă ajuta să obțineți înapoi în formă cât mai curând posibil.

Exerciții pentru abdomen și flancurile.

Pentru a elimina stomac și a șoldurilor toate exercițiul propus ar trebui să fie repetată de trei ori pe zi! Decât o dată nu va fi suficient în cazul în care este foarte dificil de a începe conform schemei: prima săptămână - o dată pe zi, a doua - de două ori pe zi și este deja a treia săptămână de exerciții pentru abdomen și flancurilor de trei ori pe zi.

Făcând exercițiile, amintiți-vă că ar trebui mușchii abdominali numai! Nu smucitură, aceste exerciții nu duc la pierderea de grăsime.

Exercitarea pentru stomac și părți №1. Bike.

Intinde-te pe spate, a pus mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele de pe sol de 15-20 cm. Îndoiți în mod alternativ piciorul de la genunchi și cot atinge brațul opus. Continuă să faci repetitiv.

Exercitarea pentru stomac și părți №2. Partea versanți cu gantere.

exercițiu excelent pentru părți! Pentru punerea în aplicare a acesteia să ia într-un singur braț halteră și fără a îndoi brațele, înclinați începe să deoparte, apoi să ia o poziție de pornire. Continuă să faci repetitiv.

Exercitarea pentru stomac și părți №3. briceag.

Intinde-te pe spate, întinde picioarele, bratele drepte la cap rebobinat. În același timp, ridicați brațele și picioarele, mâinile pentru a trage vârful picioarelor. Ia poziția de pornire și să păstreze repetari faci.