Cum de a elimina rolele deasupra genunchilor fetei, sănătate vă
Toate femeile sunt obligate să aibă zone cu probleme, din care grăsimea nu vrea să plece în nici un caz. Cel mai adesea acest lucru este coapsa, abdomen, șolduri, coapse. Cu toate acestea, există locuri care nu arată în cel mai bun mod chiar și zvelte sport fete - role deasupra genunchilor. Scapă de ele este dificil, dar este posibil. Este suficient să respecte câteva reguli în dieta și de a efectua exerciții utile.
1. Putere
2. Formarea
Există câteva reguli de bază pentru formare. Neapărat trebuie să adăugați cardio. Se poate face în 3 puterea de formare pe săptămână și cardio 3. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci fiecare puterea de formare ai nevoie pentru a finaliza termen de 20 de minute.
Există două exerciții care ajuta la eliminarea rolele deasupra genunchilor. Prima - extensia piciorului în simulator. Acesta trebuie să efectueze cu greutate redusă 3 seturi de 30 de ori pe minut, cu o pauză între seturi. Picioarele trebuie să fie obosit. Greutatea mică pentru a fi capabil să-l facă 30 * 3 ori, nu 12-15. Acest exercițiu se desfășoară în sala de gimnastică.
genuflexiuni despicate bulgari - a doua. Ea poate fi realizată în sala și acasă. Este necesar să se pună o bancă sau pas în urmă, un picior trage înapoi și a pus piciorul pe ea. Păstrați-vă spatele drept. Treptat îndoirea piciorul din fata, ghemuit asa. Genunchi în același timp, nu ar trebui să se extindă dincolo de vârful piciorului de sprijin. Se pare ca un atac, dar piciorul din spate, în același timp, este pe nicovală. Îndreaptă piciorul din față în sus. Dacă începe călcâiul, poate fi bine documentat și fese.
Role de deasupra genunchilor - problema multor femei moderne. Cu toate acestea, această problemă este rezolvată, dacă PERSEVEREZ și au cunoștințele necesare. regula bine-cunoscut în dieta, precum și două exerciții simple pentru a ajuta sa scapati de role deasupra genunchilor.
Ați putea fi interesat:
- Exercitii pentru producția de gimnastica - orele de zi cu zi a ședinței la calculator este o caracteristică a lucrării în birou. Aceasta presupune un stil de viață sedentar, expunerea prelungită la.
- Fitness Yoga: Exercitarea și beneficii - Modalități de a îmbunătăți cifra de astăzi este oferit o sumă considerabilă, în special pentru femei frumoase. Desigur, e minunat, pentru că alegeți dreapta.
- Un set de exerciții cu extensoare pentru fete - este nici un secret că aproape fiecare femeie vrea să fie subțire și atractiv. Unii, urmărind acest obiectiv, petrec mult timp în săli de sport, altele.
- Varsta nu este un obstacol, sau cum să se ocupe cu dureri articulare - Una dintre cele mai frecvente plângeri ale persoanelor în vârstă și de vârstă mijlocie sunt durerile articulare care sunt asociate cu modificări legate de vârstă în structura.