Cum de a elimina rapid burtă grăsime de luptă centimetri in plus

stomac Fit și subțire întotdeauna arată bine, dar este deosebit de urgent la starea de stomac în ajunul sezonului de plajă. Femeile care în timpul iernii lungi au castigat in greutate in plus, în ajunul sărbătorilor se gândesc la modul de a elimina grasimea abdominala rapid Cum de a elimina grasimea de pe abdomen, în cazul în care nu doriți să se uite la mine în oglindă . să se uite perfect într-un costum de baie. Din fericire, există mai multe modalități eficiente pentru a scapa de burta și părțile laterale într-un timp scurt.

A scăpa de kilogramele in plus imbunatateste starea generala de sanatate si reduce riscul de boli asociate cu obezitatea - inclusiv boli ale sistemului cardiovascular și a diabetului de tip II. Conform statisticilor de la Centrul SUA pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, pierderea in greutate este de doar cinci la zece la suta foarte mult imbunatateste nivelul de colesterol, a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. Cele mai rapide moduri de a scapa de depuneri de grăsime în abdomen - o dieta adecvata si exercitii pentru muschii abdominali.

depozitele de grăsime în zona abdominală

Există două tipuri principale de tesut adipos in zona abdominala. Vizibil pentru grăsime ochiul liber, așa-numitele pliurile de grăsime - este țesutului adipos subcutanat, și a țesutului adipos localizat mai adânc - așa-numita grasime viscerala. Țesutul adipos visceral, nutritionistii spun, în special, este dăunătoare sănătății. țesutul gras al acestui tip de organe din jur și de a ridica nivelul colesterolului. Și grăsimea, și grăsimea subcutanată poate fi ars de un respect pentru o dieta saraca in calorii si exercitii fizice regulate.

Exerciții pe stomac

Cel mai rapid mod de a scapa de burta - este de exerciții fizice intense și regulate. Modul optim pentru adulți sunt considerate a fi de treizeci la șaizeci de minute de exercitii aerobice pe zi, dar chiar și cincisprezece la treizeci de minute de exercitii pe zi va aduce rezultate vizibile. în abdomen, în scopul de a obține rezultate optime și rapide pentru a scăpa de depozite de grăsime ar trebui să fie plătite la exerciții de aerobic intensiv de cel puțin șase zile pe săptămână. Conform unui studiu realizat de oamenii de știință americani, un mod de formare va permite să ardă aproximativ douăzeci și șase de procente de grăsime în zona abdominală timp de douăsprezece săptămâni. Dar standardul de formare modul de aerobic permite în același timp arde doar treisprezece ani si jumatate un procent de grasime corporala.

Una dintre cele mai bune exerciții care permit eliminarea depunerilor de grăsime suficient de repede pe abdomen și pentru a strânge mușchii, o hulă. Se crede că este mai grea benzii de alergare, mai eficiente exerciții cu el, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul: în majoritatea cazurilor, durata crucială de exercitare, mai degrabă decât gradul de severitate al inelului. În timpul torsiune hulă întărește mușchii abdominali și înapoi, și în același timp - fese, coapse si picioare. Pentru a arde excesul de grăsime, este necesar să se răsucească inelul cel puțin o jumătate de oră, și pentru a consolida muschii vor fi de ajuns și câteva seturi de câte cinci minute. Lecțiile par ușor, dar cei care nu au lucrat, este mai bine să înceapă cu cinci minute, crescând treptat timpul - altfel a doua zi, muschii abdominali va durea insuportabil.

Împreună cu programe de antrenament de zi cu zi, o dieta adecvata, echilibrata este esentiala pentru combaterea depunerilor de grăsime în zona abdominală. Pentru a determina cantitatea optima de calorii organismul are nevoie într-o zi, aveți nevoie de greutatea în kilograme înmulțită cu aproximativ douăzeci la douăzeci și doi. O dieta echilibrata trebuie sa includa proteine ​​si fibre - astfel de produse satura rapid, permițând mânca mai puțin. Dar alimentele care conțin grăsimi saturate din dieta este mai bine pentru a exclude. O dieta saraca in grasimi va ajuta sa scape de grăsime în abdomen: lipsa de calorii - o sursă de energie - organismul va compensa prin arderea grăsimii acumulate.

Sarcina dificilă de grăsime de ardere este esențială pentru o dieta adecvata. Pentru a pierde in greutate este în abdomen, nu este suficient pur și simplu pentru a reduce aportul caloric, este de asemenea necesar să se organizeze activitatea tractului gastro-intestinal. Dietele stricte de multe ori provoca constipație, care, la rândul său, duce la faptul că stomacul devine prea convexă. Combaterea constipație ajută să piardă în greutate în abdomen mai repede.

Nu experimenta cu laxative, acest lucru nu este cel mai sigur mod de a stabili digestie. Este mult mai eficient să intre în dieta unei cantități suficient de mare de fibre. Potrivit medicilor, oamenii ar trebui să consume o zi nu mai puțin de douăzeci și cinci de grame de fibre, iar cei care doresc să piardă în greutate, poate crește în condiții de siguranță cantitatea de fibre insolubile în dieta la treizeci și cinci sau chiar patruzeci de grame. Dieta trebuie administrată tărâțe, pâine de grâu este înlocuită cu secară sau porumb, orez alb - maro. Bogate in fibre includ legume, fructe și fructe de pădure, de exemplu, varza varza: proprietăți utile și contraindicații, pe care nu știai

. morcovi, mere, kiwi Kiwi - proprietăți utile și contraindicații fructe gustoase . zmeură și altele. Este important să se mărească cantitatea de fibre din meniul treptat, în caz contrar corpul neobișnuiți poate răspunde foarte rapid. În plus, ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă pe zi - aceasta va ajuta curata intestinele.

Numărul de grăsime în dieta ar trebui să fie limitată la treizeci de grame pe zi, dar exclude grăsimile nu ar trebui. O limită maximă ar trebui să fie dulce, zahăr pură, sare și alcool. În plus, este de dorit pentru a reduce aportul caloric total.

descărcarea rapidă în greutate de multe ori duce la faptul că pielea atârnă pe stomacul meu falduri urât. O varietate de tratamente de salon restabili netezimea pielii și elasticitatea, pentru a îmbunătăți circulația și, astfel, pierderea in greutate a face mai eficientă și mai rapidă.

Unele proceduri pot fi efectuate în întregime la domiciliu. De exemplu, masajul abdomenului și flancurile, folosind pentru aceasta mijloace speciale pentru a facilita descompunerea de grăsime și de a îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, eficiente sunt împachetări corporale și baie specială slăbire cu adaos de extract de pin sau terebentină.

Cum de a pierde în greutate

pierde in greutate rapid este foarte dificil și nu este necesar - pentru ca organismul sa adaptat la schimbările necesare pentru a pierde in greutate treptat. oamenii de știință americani susțin că puteți pierde în greutate într-o săptămână pentru maximum un kilogram - echivalentul a șapte mii de calorii arse prin exercitarea sau de nutriție adecvată.