Cum de a elimina în condiții de siguranță grăsimea din brațele, pierde în greutate cu ușurință

Foarte des, oamenii descoperă că nu este atât de ușor de a elimina grasimea din mâinile. La urma urmei, mulți dintre ei cu naivitate cred că, dacă doriți și abordarea corectă, puteți arde cu ușurință greutatea suplimentară în orice parte a corpului.

Dar, de fapt, dacă încercați să eliminați grăsimea din brațele, numai efectuarea de exerciții de rezistență, care vizează torsului, fără a ajusta puterea și plin de exercitii aerobice. puteți obține rezultate limitate.

Prin combinarea unui regim alimentar echilibrat, cu un plan de formare bine scris, va fi capabil de a obține efectul maxim cu perspectiva pe termen lung.

Deci, cum să eliminați de grăsime cu ea?

Din moment ce nu se poate reduce în mod intenționat de grăsime corporală oriunde pe corp, aveți nevoie pentru a pierde în greutate, în general. De îndată ce începe să piardă în greutate în plus, de asemenea, vă va observa și pierderea în greutate în mâinile, proporțional cu celelalte părți ale corpului.

Și pentru a vă ajuta în exercitarea de aerobic de intensitate moderată, care poate creste ritmul cardiac si determina organismul sa arda calorii si grasimi.

intensitatea exercițiu

În mod ideal, în scopul de a pierde în greutate în mână, trebuie să ofere nu mai puțin de 150 de minute de exercitii aerobice moderate și 70 de minute de intensitate mare, distribuite în mod egal într-o săptămână. O evalueze în mod corespunzător tempo-ul selectat va ajuta semne ale corpului dumneavoastră.

Cu o rată medie de respirație accelerată, dar nu sufoca, și aveți posibilitatea de a purta o conversație, dar nu mai este în stare să cânte, transpirație începe la aproximativ 10 minute după începerea de exercitii aerobice.

Cu un ritm ridicat, începe să transpiri după câteva minute de activitate și au o respirație profundă, rapidă. frecventa sa va da posibilitatea de a spune câteva cuvinte înainte de un pic de respirație.

cursa cross-country

Acest cardio incredibil de eficient cum ar fi alergatul, permițându-vă să cheltui aproximativ 380 de calorii pe sesiune de 30 de minute, în funcție de greutatea dumneavoastră și intensitatea performanței.

Pentru o eficiență maximă, alerga, îndoire suplimentară genunchii și menținând corpul în poziție verticală. În timpul mișcării fluturand în mod activ brațele și ritmul lent și rapid alternativ. Teren trebuie să fie în mijlocul piciorului și împinge degetele de la picioare.

sarind coarda

Deși este nevoie de aceeași frânghie pre-buy pentru exercitii fizice regulate, cu o frânghie sărind peste, dar, de asemenea, puteți arde calorii, doar simulează salturi și în mod activ de rotație de arme.

Pentru o eficiență optimă este scăzută, sari de la podea, picioarele ușor depărtate și menținând trunchiul în poziție verticală. Că s-ar putea elimina grasimea din mâinile unei părți din mine sărituri viteza, tempo-ul alternativ rapid și lent, și porniți-l pe un singur salt, apoi pe două picioare.

În funcție de greutatea și intensitatea dumneavoastră vă puteți arde până la 350 de calorii pe set de 30 minute.

urcatul scarilor

Dacă locuiți într-o clădire de apartamente, puteți încerca ascensiuni pașii care te vor ajuta sa arzi pana la 400 de calorii pe sesiune de 30 de minute, în funcție de ritmul și datele antropologice.

Acest exercițiu pentru a pierde in greutate va avea, de asemenea, un impact mare asupra mușchilor fesieri si coapse, determinând organismul sa arda calorii in plus si grasimi. În timp ce conduceți, păstrați spatele drept si muschii abdominali bine.

Închide prindere push-up-uri

Cu ajutorul push-up-uri aveți posibilitatea de a elimina excesul de grasime si tonifica muschii bratelor extensor (triceps).

Pentru a face acest lucru, să ia o poziție clasică pentru împingere - spatele drept, trage picioarele din spatele tau si mentine echilibrul pe degetele de la picioare, mâinile plasate sub umărul aproape unul de altul. Ușor partea inferioară a corpului aproape atinge podeaua, și apoi să se întoarcă încet înapoi în poziția inițială.

Pentru sarcina principală a fost axat pe mușchii de la mâini, coate în timp ce de conducere ar trebui să fie presat pe corp. Dacă faci push-up-uri, bazate pe forefoot este greu pentru tine, puteți face o oprire la genunchi.

reverse grip pull-up-uri

Un exercițiu de mare pentru dezvoltarea mușchilor flexori (biceps), ajutându-vă să eliminați cu succes de grăsime cu ea.

Pentru a executa-l atârnă pe bara transversală, mâinile să dețină prindere inversă (palmele cu care se confruntă tine). Folosind puterea musculară, trageți încet trunchiul până când bărbia atinge bara orizontală. Apoi, de asemenea, vă coborâți încet la poziția de pornire, astfel încât brațele tale au fost complet extinse. Efectuam cat mai multe repetari ca tine îndura.

Alla Pugacheva: Cum mi-am pierdut in greutate de la 89 la 61 kg! Total pentru o luna

A. Pugacheva: Nu distins subtirimea, dar în ultimii ani, greutatea a început să crească, în ciuda tuturor eforturilor. figura mea nu mai are voie să arate picioarele zvelte publice, pe care am fost întotdeauna atât de mândru. Și nu uita - am un soț destul de tineri, care este mereu fluctuat în jurul ca muștele, mulțimi de tinere vertihvostok.

Nu există comentarii

Lasă un comentariu:

articole recente

MAXCACHE: 0.88MB / 0.00025 sec