Cum de a elimina grasimea de pe spate la domiciliu, într-un timp scurt pentru a scăpa de riduri și grăsimi

Excesul, excesul de greutate se caracterizeaza prin pielea flasca, riduri, pierderea elasticității și deteriorarea stării pielii. Există probleme cu metabolismul, precum și un stil de viață sedentar, dieta săracă și obiceiurile proaste duce la faptul că aproape fiecare al doilea locuitor al planetei suferă de probleme de excesul de greutate. Prezența kilograme inutile mai des experimentat de femei.

În plus față de principalele cauze ale obezitatii, frumoasa jumătate a umanității este un alt motiv pentru care naturale, caracterul natural - gestația și nașterea unui copil duce la un accident puternic în organism, efectele care sunt destul de neplăcute - greutate in plus. Greutate și obezitatea au indici externi clare: mai jos se formează stratul de piele de grăsime, care, la rândul său, duce la așa-numita „coaja de portocala“, adică celulita, „urechi“ în coapse și pliurile de la locul în care trebuie să fie îngustată. Se pliază - o provocare specială pentru fiecare femeie, pentru că pentru a elimina depunerile de grăsime de pe părțile laterale foarte dificile.

Acoperite de un strat de grăsime sau întregi din spate, sau o anumită parte a acesteia, și că, în astfel de cazuri avansate recâștiga atracție, trebuie să treacă printr-o serie de exerciții dificile care vizează pierderea în greutate și distrugerea țesutului adipos. Cum de a elimina grasimea din spate pe termen scurt - la această întrebare adresată de către oricine care are un bonus de rău în formă de masă de grăsime de pe partea din spate, pe părțile laterale și burta. Există exerciții care permit complet distrug greutatea în plus și grăsimea de pe spate? Este timpul pentru a găsi răspunsul la această întrebare.

Reguli pentru a elimina de grăsime în partea din spate

După cum știți, totul are propriile reguli. Așa au sport. Dacă este necesar, resetați excesul din spate, trebuie să fie conștienți de anumite reguli, respectarea care va permite să primească beneficiul maxim de exerciții.

Regulile de bază ale antrenamentului sportiv pentru a obține din nou pe masa in plus:

Regularitatea - un angajament de încredere, care se va realiza efectul dorit. Nu este necesar să sperăm că un exercițiu de câteva ori se face va distruge toate grăsimile din organism. Pentru un rezultat pozitiv, instruirea trebuie să fie efectuată în termen de cinci zile ale săptămânii. Fiecare sesiune de spate ar trebui să ia cel puțin o jumătate de oră la etapa inițială. Treptat crește antrenament aveți nevoie.
O abordare integrată a afacerilor. Prin selectarea unei metode specifice de formare pentru spate, acesta trebuie să fie diluat cu sarcină suplimentară de lumină, de exemplu, cum ar fi înot, alergare, plimbări lungi. Acest lucru nu va permite doar într-o perioadă mai scurtă de timp pentru a obține corpul de lux, dar, de asemenea, consolida în mod semnificativ sistemul imunitar.
masaj activ. Este bine cunoscut faptul că masajul direct al zonelor cu probleme ajută la defalcare mai rapidă a grăsimii. Prin urmare, se recomandă ca cel puțin două sau trei ori pe săptămână la masaj zonele cu probleme ale spatelui.
Abordarea non-standard, la pierderea în greutate. În necesitatea de a căuta partea pozitivă. Metoda clasică de curățare casa poate fi transformat într-un exercițiu fizic suplimentar pentru organism, pe care doriți să-și piardă câteva kilograme în plus. Spalare de podele, ferestre, se spală de mână - toate perfect frământate mușchilor spatelui și să facă arsurile de masă corporală.

Cea mai simplă regulă, dar punerea lor în aplicare va permite pentru a obține efectul cel mai pozitiv asupra tuturor eforturilor de a combate grăsimea subcutanată pe spate.

Exerciții pentru a elimina de grăsime din spate sub omoplați

Dacă înainte de persoana este o problemă, cum să eliminați rapid de grăsime sub omoplați, este necesar să se pregătească pentru faptul că acest proces va necesita o costuri destul de ridicate fizice.

Sfat practic: Curățați grăsime din spate, este recomandabil în sala de sport. Un instructor experimentat va fi capabil de a alege cel mai bun curs de exerciții care vizează pierderea în greutate competente, eliminarea țesutului adipos din organism și pentru achiziționarea unei figuri fără cusur.

Cu toate acestea, acest set de exerciții pentru spate și pot fi efectuate în mod independent, la domiciliu. Principalul lucru - cu atenție și în mod corect pentru a se conforma cu toate procedura de mai sus.

Ca atare, pentru a elimina de grăsime din spate, în special în zona lamelor:

În primul rând, aveți nevoie pentru a pregăti corpul pentru stres viitoare. Este necesar de a aduce corpul în ton, incalzi muschii. Pentru a face acest lucru, o performanță suficient de exercițiu, care se întinde și exerciții ușoare, genuflexiuni, jumpings.
Ai nevoie pentru a acorda la cursuri de zi cu zi, fiecare dintre care va dura cel puțin o jumătate de oră. În caz contrar, sensul de la aceste sesiuni nu vor.
Începeți antrenamentul cu un raft drept, brațele atârnând liber, latimea umerilor picioare. mișcări Smooth înclină înainte, la stânga și să vireze la dreapta.
Dacă problema principală este localizată în zona lamelor, următorul pas este de a efectua un exercițiu de foarfece: ridicați mâna la nivelul pieptului, păstrați drepte și începe eco-aripi.
Ultimul pas al acestui exercițiu este să se rotească în jurul axei sale. Ar trebui să fie într-un rack de pornire de rotație talie dreaptă, cu mâinile pe talia ei.

Aceste mișcări simple, efectuate timp de 30 de minute în fiecare zi, se poate pe termen scurt pentru a reduce depunerea de grăsime pe spate.

Exerciții pentru a arde de grăsime de pe spate

Cum de a elimina grasimea înapoi la domiciliu, folosind greutatea medie a halteră? Când utilizați sarcina suplimentară în timpul exercițiului, este posibil să se îndepărteze de grăsime, nu numai din spate, dar, de asemenea, abdomen, și chiar de la axile. De multe ori este în zona de subraț acumulează depozite de grasime subcutanat, și de a elimina-le destul de dificil. Pentru exercițiul cu gantere aveți nevoie pentru a merge înapoi pe un banc de plat, picioare ferm presat la podea, în fiecare ia mâna pe o gantera.

Deci, culcat pe spate, cu gantere în mâinile tale, ai nevoie în timpul inspirației pentru a ridica ambele brațe. Mâinile ridicat atâta timp cât acestea nu vin în contact unul cu celălalt. După aceea expirati coboară încet brațele în jos. Exercitarea nevoie pentru a efectua 20 de abordări. Timpul de instruire - dimineața și seara.

flotari

sport clasic exerciții de mare ajutor pentru a face față cu distrugerea depozitelor de grăsime de pe partea din spate, în special în zona omoplaților. Ridică-te în poziția de pornire, bazat pe mâini și degetele de la picioare. Inspirator partea inferioară a corpului la podea, să aștepte câteva secunde în această poziție, și apoi să se ridice la expirație. La etapa inițială pentru a efectua 15 repetari, exercițiul ar trebui să fie repetate dimineața și seara. Treptat crește numărul de flotări.

Eliminarea de grăsime pe talie cu ajutorul unei mingi de fitness

exercițiu foarte interesant și activ pentru a elimina grasimea de pe talie, folosind sporturi speciale minge de fitness. Se poate efectua, de asemenea, nu în sala de gimnastică, la domiciliu, trebuie doar să cumpere o minge.

Notă: Cu toate acestea, ar trebui să fie pregătită pentru faptul că acesta este un exercițiu foarte dificil în termeni de performanță, și va avea nevoie de o abilitate bună să-l execute. Dar toate eforturile lor vor achita complet! Această metodă de pierdere în greutate și eliminarea grăsimii subcutanate pe partea din spate are un grad foarte ridicat de eficiență.

Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe mingea de spate, mai aproape de regiunea lombară. mâinile curate în spatele capului, picioare de odihnă față de podea, astfel încât să nu se rostogolească cu mingea. Încet și cu grijă, pe respirație, aveți nevoie pentru a ridica corpul, nu uita în sus din coapsele mingea. Cu cât mai mare va fi capabil de a urca, cu atât mai mare va fi rezultatul în ceea ce privește eliminarea depozitelor grase. Pe expiratie, picătură încet la poziția de pornire. La etapa inițială, este necesar să se efectueze cel puțin 10 abordări. Si cel mai important - toate mișcările trebuie să fie lente și netedă, astfel încât să nu cadă de pe mingea de fitness și să nu fie rănit.

Concluzii despre complexul de exerciții pentru spate

Nu dieta, fără creme și împachetări nu sunt în măsură să aducă astfel de beneficii organismului în lupta împotriva excesului de greutate, unele au activitate fizică. Desigur, mult mai ușor să se răspândească în zonele cu probleme afectate de grăsime corporală, gel anti-celulita, si mananca o salata dieta, de a efectua flotari destul de complexe și gantere de ridicare.

Notă: Cu toate acestea, dorința reală de a pierde în greutate și de a obține un corp superb, tonifiat, trebuie să uiți despre lene! Mai mult efort va fi investit în propriul corp, cu atat mai repede va dobândi forma dorită.

Cel mai important lucru în timpul exercițiului - l frumos. Chiar și cu o sală de sport de fitness simplu, puteți obține grav rănit, ceea ce face un greșit, nesimțit. La etapa inițială, se recomandă să se consulte cu un instructor cu experiență, care va fi bine-sport complex de formare, este potrivit pentru o anumită persoană. Nu este nimic mai bun decât o abordare individuală. Desigur, acest lucru va necesita o investiție financiară, dar mai târziu a făcut un set de exerciții pentru a scăpa de grăsime corporală poate efectua în condiții de siguranță propria sănătate la domiciliu.