Cum de a elimina grasimea de pe coapse și de a reduce lyashek prin nutritie, exercitii fizice si cosmetice

Cu sarcina de a scăpa de excesul de greutate pentru a ajuta la gestionarea dieta eficiente, mai multe exerciții fizice. Pentru unele dintre aceste măsuri de sex feminin zone cu probleme ale corpului nu sunt uneori suficiente. Cum de a elimina grasimea de pe coapse, în cazul în care dietele sunt ineficiente pentru pierderea in greutate? Este necesar pentru a determina cauza țesutului adipos în exces, utilizați metode de producție pentru a face față cu exces de grăsime, să urmeze recomandările experților.

Cauzele de grăsime pe șolduri

Givens naturale - cauza care nu pot fi eliminate, astfel încât excesul de grasime de pe coapse pentru a elimina dificil. Fetele ritm te diete, care nu ia în considerare faptul că o grăsime corp mic este natural pentru ei în această parte a corpului. Spre deosebire de bărbați, această înclinație este prezentă în fiecare femeie, și intensitatea acumulării de grăsime depinde de tipul de plus, ereditatea, hormonale, stilul de viață. Excesul de grăsime pe șolduri apar din următoarele motive:

moștenită predispoziție (genetică);
stilul de viață sedentar;
pierderea elasticitatii pielii;
unele boli.

predispoziție ereditară a țesutului adipos din organism in exces pe coapse, fese, tipic pentru femeile cu figuri precum „pere“ și „clepsidră“. Motivul pentru acumularea de grăsime sub talie devine un loc de muncă sedentar, nu este nevoie de o mulțime de mers pe jos, pierderea elasticității pielii din cauza unei diete necorespunzatoare sau legate de varsta, diabet si alte tulburari hormonale.

modalități eficiente de a face cu exces de grăsime

În cazul în care cauza excesul de grasime de pe solduri este in boala, este necesar pentru a trata boala. Dacă coapse groase, cap la cap și coapse - o consecinta a obiceiurilor alimentare nesănătoase, stilul de viață sedentar, lăsarea pielii, trebuie să faci exerciții fizice menite arderea de grăsime în timp ce creșterea tonusului muscular aceste parti ale corpului.

Scapa de excesul de grăsime pe interiorul și exteriorul coapselor, a spori elasticitatea pielii pentru a ajuta la tratamente de înfrumusețare:

spalaturi,
masaj,
împachetări,
folosi creme speciale, măști.

O dieta echilibrata va reduce șoldurile, bate celulita, pierde in greutate. De asemenea, va contribui la creșterea activității fizice, variind de la încărcare, mersul pe jos, sărind coarda, și se termină cu o vizită la piscina, cursuri la sala de sport, ciclism, care efectuează exerciții specifice.

alimentația corectă

Cum de a pierde in greutate pe solduri, schimbarea alimentelor? Este important să se elimine din dieta de zahăr, prajit, afumat, alimente grase, produse de panificație rafinate, produse de patiserie, reduce porțiunea obișnuită de hrană. De dragul coapselor slăbire nu poate abandona complet de produse utile, așa că trebuie să rămânem la un regim alimentar echilibrat, distribuite în timp și numărul de aportul de glucide esentiale, proteine vegetale și animale, grăsimi.

Cel mai bun timp pentru asimilarea carbohidratilor - prima jumătate a zilei, astfel încât pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz, fructe, cartofi, și alte alimente carbohidrați ar trebui să fie consumate la micul dejun. Principiile de nutriție bună a satisface pe deplin fierte în apă sau lapte, terci, bucata musli, branza de vaci sau iaurt cu fructe sau nuci, ierburi sau miere, o ceașcă de ceai din plante sau fructe, suc proaspăt stors.

Este de dorit ca cea mai mare parte a grăsimii ingerate în mijlocul zilei, atunci când acestea sunt cel mai bine digerate. Carne sau supa de legume cu smântână, porție de salată de morcovi, varză, castraveți, roșii, țelină aromate cu ulei vegetal sau sos, estimează legume fierte sau fierte - care corespund principiilor de feluri de mâncare adecvate nutriție prânz.

Cina ar trebui să fie de proteine, astfel încât carne, pește, produse lactate, ouă, carne de pasăre, proteină vegetală - care constituie meniul de seară. Pui, carne de vită macră, miel, pește permis să mănânce fierte, fierte, fiert sau aburit. Este permis să se completeze terci cina hrisca, verde, iaurt, brânză de vaci, iaurt.

activitatea fizică

Cei care doresc să piardă în greutate în șolduri, este necesar să se mărească activitatea fizică. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea generală și consolidarea corpului, ar fi necesitat un impact suplimentar asupra zonelor cu probleme. Pentru a începe, aruncați liftul. Pentru a se obișnui cu traseul, începe să meargă în jos, și apoi să se ridice și de mers pe jos. Creșterea ritmul de mers pe jos, precum și numărul de zboruri de scări încet. Această sarcină va permite pompei și să consolideze mușchii coapsei și gambei.

Mersul pe jos într-un ritm moderat pe o distanță de aproximativ 3 km - un alt fel de povară suplimentară pentru cei care caută modalități de a reduce dimensiunea soldurilor. Principalul avantaj al mersul pe jos este absolut disponibilitatea și diversitatea acestui tip de activitate fizică. Este un lucru - să ia în dimineața sau o pereche de kilometri de seara, să ardă intenționat grăsimea de pe șolduri. Altele - parte a modului de a lucra pentru a depăși distanța. A treia opțiune - să se plimbe în jurul valorii de birou, de rupere multimetru hol spațiu și scări.

Cine dorește să scape de excesul de șolduri nu trebuie să uităm de înot, care posedă, wellness, efect tonic terapeutic si ajuta la alungarea in greutate. În plus față de o sarcină serioasă asupra mușchilor, masaj înotător se simte impactul apei asupra organismului. In timpul sesiunilor de înot o persoană poate obține cu ușurință scăpa de grăsime, chiar și pe coapsa interioară. În același timp, intarirea muschilor dispare celulita si lasarea pielii.

tratamente de înfrumusețare

Tratamente de înfrumusețare a ajuta la combaterea depunerilor grase. Pentru a elimina grăsimea de pe șolduri, trebuie să luați un duș de contrast, face împachetări corporale, masaj anticelulitic. În opinia acestor tratamente slăbire ajuta pentru a scapa de excesul de greutate, fără efectul pielii lăsate, vergeturi. Asistentii bune în coapse programe cosmetice de pierdere in greutate - bureți de masaj și perii, produse speciale: uleiuri, creme, geluri, măști.

învelire

Wrap - această mască are un anumit efect asupra pielii și este sub grăsime. Această procedură ajută la resorbția de celulita pe coapse bile, dispariția vergeturi, pierderea de volum. Se înăsprește, hrănește și hidratează pielea, făcându-l supla, activeaza drenajul limfatic si metabolismul, curata toxinele. O condiție necesară pentru eficacitatea împachetări pentru șolduri - un curs de 12-15 tratamente de înfrumusețare (o dată pe săptămână), se amestecă cu alimentația corectă și activitatea fizică.

Algele folie. Procedura este considerată a fi cea mai populară dintre toate măștile, slăbire șolduri. Wrap are un efect de creștere a flexibilității și elasticitatea pielii datorită concentrației ridicate de acid hialuronic și alginat. Pentru prepararea compoziției 3 linguri de pulbere laminaria se toarna o cana de apa fierbinte. După 20 de minute, masa umflate impune șold, film folie alimentară. Stand 30-40 minute. Se clătește cu compoziția caldă coapsele de apă de la duș.

Învelirea cu lut. Intensifică procesul de reducere a țesutului adipos din organism pe solduri. Acesta stimulează metabolismul și drenaj limfatic. Pentru înfășurarea pulbere coapse porțiuni din lut albastru diluat la o stare de cremă de apă caldă. Se adaugă câteva picături de ulei de mentă, aplicate la coapse, fese, abdomen. Se lasă să se usuce argilă. Se va spala la duș, lubrifia pielea șolduri crema hranitoare sau lapte.

Ciocolata folie de corp pentru solduri. Ea are un efect tonic. Se hrănește, hidratează, netezește pielea, stimulează sinteza colagenului. Pentru a înfășurați solduri 200 g pudră de cacao, cu două cești de lapte cald. Se amestecă până la masă uniformă. Se aplica pe coapse si fese. înveliți-le cu folie, stea timp de o jumătate de oră. Se va spăla masca cu apă caldă de la duș. Lubrifiați scaunul împachetări ulei cosmetic.

Masajul anticelulitic

Masaj anticelulitic - o parte importanta a coapselor program de pierdere în greutate. Este necesar să se efectueze în conformitate cu anumite reguli:

înainte de procedura pentru a efectua o încălzire ușoară coapse și fese de masaj;
mișcarea de a face de jos în sus, pe fluxul de sânge spre inimă;
masaj corpul mâini numai calde;
folosi unelte speciale sau uleiuri cosmetice;
face inghinală masaj anti-celulită, zona poplitee;
masaj partea interioara a coapselor doar permis pentru această admitere;
petrec 30-50 de minute durata procedurii cel puțin o dată pe săptămână.

Tehnicile de bază ale masajului anti-celulita:

Knuckles Pumnul strâns cu forța armelor pentru a menține pielea în sus și în jos, se întinde mușchii coapsei. Masaj până roșeață a pielii. Admiterea este indicat pentru masaj de fese, abdomen, coapse. Contraindicații - net capilară.
palma deschisă cu degetele împreună pentru masaj zonele cu probleme într-o mișcare circulară. În acest caz, principala presiune pentru a efectua sfaturi de toate cele cinci degete. Primirea de masaj este indicat pentru coapse, fese, genunchi. Nu există contraindicații.
Asigurați-prindere moale pielea între capetele de palmier și degetul mare. Asigurați-vă netezi mișcarea de jos în sus. Primirea de masaj este indicat pentru coapsa interioară. Nu există contraindicații.
Ori ambele mâini deschise, formând un triunghi între degetul mare și arătător. Impună mâinile pe zona cu probleme. Face mișcări ritmice, care leagă partea de sprijin pentru mâini (triunghi închis, să apreciați „se arunca cu capul“ sub brațul opus). Admiterea este indicat pentru masaj de fese, coapse, abdomen. Nu există contraindicații.

Cum de a reduce coapse si solduri cu exercitii fizice

Există exerciții specifice care ajuta la arderea grasimilor în șolduri. cardio deosebit de eficient. Pentru a scapa de grăsime la exterior și interior al cablului de cumpărare obișnuit coapsei. Salt timp de 5-10 minute în fiecare zi - după o lună de antrenament vă sunt garantate de picioare definite. Dacă aveți nevoie pentru a reduce volumul soldurilor într-o musculatură dezvoltată, apoi se bucură de un dans. Efectuam gimnastica speciale complexe la sala de gimnastica acasa.

Un set de exerciții la domiciliu

Condiția principală pentru eficacitatea exercițiilor de origine pentru fese si coapse - executarea sistematică a exercițiilor, aproximativ 8-10 seturi pentru fiecare exercițiu, activități zilnice în termen de două săptămâni. Se măsoară volumul zonelor cu probleme coapselor Ia-o imagine înainte și după cursul de formare. Chiar și la greutate stabilă rezultatele vor fi văzute, ca și exercițiile sunt menite o reducere reală a stratului de grăsime partea interioară și exterioară a coapsei, nu o greutate corporală rapidă sgonki.

Pentru a pierde in greutate la domiciliu, pentru a reduce în mod semnificativ volumul șoldurilor vor cunoaște de la grădiniță și școli exercita o „bicicletă“. Culcat pe spate, cu coatele stabilite pe spate și de jos a spatelui presat la genunchi îndoiți de podea pentru a ridica în sus. În continuare, aveți nevoie pentru a simula mișcarea ca mersul pe bicicletă, răsucindu-o pedală imaginară. Pentru a spori efectul ar trebui să fie făcut două moduri. Primul care a împinge înainte și în sus umărul drept, al doilea - la stânga.

Un exercițiu simplu „Squat“ este eficient în reducerea țesutului adipos din organism pe partea din spate a coapsei și fese, ajută la corectarea picioarele reliefului. Începeți cu 10-12 de abdomene de 3-5 ori pe zi. Apoi, numărul lor a crescut treptat, echipament suplimentar este utilizat: gantere băț de gimnastică, o minge, care crește sarcina la șolduri.

picioare Mahi în picioare în sus și în jos culcat, înainte, înapoi, lateral eficient pentru a scapa de excesul de grasime pe solduri si urechi. Face leagăne înapoi, în patru labe. Mashite picioare de la șold, genunchi. Dezvoltarea confortabil pentru un complex al acestui exercițiu. Începeți cu 5-7 UPS, crește treptat cantitatea, amplitudinea leagăne. Efectuați 4-5 seturi pentru fiecare picior. diferite variante alternative ale acestui exercițiu cu sarcina pe diferite părți ale coapsei.

Programul de formare în sala de gimnastică

În antrenament în sala de gimnastică, există mai multe avantaje: consultarea și supravegherea unui antrenor conceput pentru zonele cu probleme isi exercita program, utilizarea de echipamente speciale si accesorii. Principalul lucru - o abordare individuală. Antrenorul va dezvolta un program de exerciții, se calculează intensitatea sarcinii, ținând cont de fitness, un potențial atletic, vă va spune cum de a elimina grasimea din solduri rapid recomanda un meniu pentru săptămâna.

programe de fitness profesionale includ o varietate de exerciții: biciclete exercițiu, aerobic pas, fitball, banda de alergare, stretching pentru solduri, exerciții de yoga. În funcție de rezultatele, eficiența formatorului de încărcare combină elemente de formare și exerciții, durata efortului, frecvența acestora. De multe ori, accesul la sala de sport este alternat cu o baie în piscină, masaj profesional, care ajuta, de asemenea, pentru a elimina grasimea de pe coapse.

Adeptii unui stil de viață sănătos explica ce trebuie făcut pentru a forma un corp frumos prin dieta, împachetări corporale, masaje, împărtăși propriile lor experiențe reduce dimensiunea soldurilor. Susținătorii dietei ca urmare a activităților fizice active, dau lecții de exerciții pentru pierderea în greutate, fără echipament sportiv. formatori de fitness profesionale învață cum să ardă grăsimea de pe partea interioară a coapselor, strângeți mușchii șase exerciții speciale.