Cum de a elimina grasimea de pe abdomen, după sfaturi de livrare, exerciții, recomandări de nutriție

Graviditatea face ca femeile corpului sufera schimbari hormonale, schimbari de greutate. Rezultatul este vergeturi, lăsate în jos și flexiune burta. Rezolva problema sac cu aspect neplăcut în talie cu ajutorul postului medical sau diete speciale - nu cea mai bună alegere atunci când alăptează. Deci, cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere? Aceasta este o întrebare adresată de mai multe mame.

Despre corpul unei femei

Ce femeie nu visează de un stomac complet plat și nu o asociază cu pierderea în greutate? Din moment ce se deplasează la ideal, femeile recurg adesea la diverse metode de reglementare a greutății corporale. Dar, în ciuda tuturor eforturilor, rezultatul nu este fericit - greutatea este redusă, iar burta arată aceeași imperfectă. Motivul pentru aceasta este faptul că grăsimea este foarte inegal distribuite, chiar și cu o greutate normala. Pentru a avea o siluetă perfectă, țesutului adipos din organism ar trebui să fie o anumită dimensiune.

Pentru o femeie sanatoasa si non-gravide rata admisibilă a conținutului de grăsime - 23-24%. Aproximativ jumătate din acest stoc este concentrat pe fese, coapse (partea interioară), precum și piept. Perioada de Graviditatea - timpul schimbărilor hormonale care duc la o creștere a țesutului adipos din organism. Aceste stocuri sunt folosite pentru a proteja fătul de tip impact extern. De aceea, grăsime este adesea concentrată în zona abdominală. O întindere de mușchi în timpul în perioada fertilă - cauza principală a unui astfel de fenomen ca stomacul fără vlagă după naștere.

Sfaturi alăptarea

Cum de a strânge abdomen, după mamă care alăptează naștere, pentru care fiecare minut din greutatea lor în aur, și pentru a vizita sala de sport pot doar să viseze? ginecologi profesionale și nutriționiști capabili să formuleze unele linii directoare puteți urma pentru a elimina sagging de stomac, greutate și recapete forma, care au fost înainte de sarcină și naștere.

Femeile care doresc să elimine abdomen destins, ar trebui să ne amintim că rezultatul dorit nu este atins rapid. Pielea care și-a pierdut aspectul său de aproape un an a trecut de la momentul concepției la naștere, și va trebui să restabilească.

Gândire cum elimina rapid de grăsime burtă după naștere, în primul rând ar trebui să pună sănătatea copilului dumneavoastră. În ceea ce privește intervalul de timp - pentru a restabili forma și nu afectează copilul, să ia aproximativ un an. De ce se vorbește despre acest termen?

Balonat stomac - rezultatul modificărilor hormonale care au loc în corpul mamei mele timp de nouă luni de sarcină. forma schimbări, adică, atunci când grăsimea acumulată, ia decalaj chiar mai mult.

Foarte des femeile care abia recuperate pe parcursul perioadei de gestație, au început să câștige în greutate rapid în timpul alăptării.

În țara noastră, se presupune că alăptarea ar trebui să mănânce mai mare de calorii, alimente grase, astfel încât copilul câștigă în greutate și în creștere mai rapidă. Alăptarea, durează de obicei un an sau mai mult. În acest timp, agățat burta devine mai mare.

Citiți, de asemenea, Cauzele umflarea picioarelor dupa cezariana si metode de tratament

Ce poate și ar trebui să se facă alăptați, pentru a scăpa de neatractive „șorț“ acasă?

Cel mai bun mod - să rămânem la o dieta care exclude orice număr de picante, prajite, gras, acru. Interdicția impusă brioșele preferate. Pentru copilul organism tot mai mare primeste necesarul de vitamine, oligoelemente, dar nu suferă figura mamei, dieta ar trebui să fie supe de carne și ciorbe de legume, carne prăjită, pește, soiuri de scăzut de grăsime.

Legume și fructe va sprijini pielea. Cu ajutorul lor, grăsimea merge eficient epidermice revine elasticitate, prin care se arata estetic plăcut, fără a se întinde.

exerciţiul fizic moderat

Nu așteptați un an pentru a finaliza alăptarea și începe antrenamentul. Activitatea fizică este necesară prezența. Atunci când o femeie în timpul zilei, există chiar și de sarcină mică, ajută nu numai să schimbe figura, dar, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării psihice.

exerciții speciale și nu se poate efectua. Inițial, putem restricționa drumeții - ceea ce mama nu merge cu copilul în parc? Numai ar trebui să fie doar o plimbare, nu o excursie de cumpărături. Doar ore și jumătate se va lua pentru a scapa de 400 de calorii - o contribuție majoră la lupta împotriva agățat burta.

exerciții speciale

, Arată executarea unui set specific de exerciții pentru a tonifica burta atarnand. Dar, înainte de a începe, ar trebui să știi când să înceapă. Optim - după naștere ar trebui să se supună unui an (mai ales în cazul în care nașterea nu a avut loc într-un mod natural). stomac plat după naștere nu este în valoare de senzație de rău.

În cazul în care copilul a fost chirurgical

Livrarea nu este trecut întotdeauna în mod natural. Operația cezariană - nu este doar cusătură inestetice. Multe femei care au avut o intervenție chirurgicală, nu știu când și cum este sigur pentru a elimina cusăturile format o burta mare dupa ce a dat nastere. Trebuie să se înțeleagă că, pentru femei, pentru a restabili pe deplin organismului după o intervenție chirurgicală, durează mult mai mult timp decât în cazul nașterii naturale.

Acest lucru se datorează faptului că vindecarea completă a articulațiilor, formarea de cicatrice necesită o perioadă lungă de timp. obstetricieni cu experiență susțin că restaurarea ia nu mai puțin de două până la trei ani.

Notă importantă: în unele cazuri, chiar și după expirarea acestei perioade, este necesară prudență. Unele femei pot pierde în greutate imediat, dar treptat.

pierdere în greutate Orăștia va duce la faptul că burta atarnand, care a rămas după sarcină, nu va fi mai mult să stea. O întinde în mod constant pielea este foarte greu de recuperat.

Răspunzând la întrebarea cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere, care a avut loc prin cezariana, mulți medici spun că principala caracteristică a perioadei de recuperare este prezența falduri de grăsime, care au format chiar deasupra cusătura. Durata de recuperare depinde de mai mulți factori.

A se vedea, de asemenea, lunar după nașterea copilului

închiderea corectă a mușchilor abdominali;
nivelul de fitness.

Pentru a accelera procesul de medici să poarte o proteză specială este recomandată. Acesta poate fi folosit pentru a influența procesul de contracții uterine. Limita de viteză de recuperare nu înseamnă o interdicție totală privind pregătirea corpului pentru exerciții. corp cutie de gătit imediat după copcile vindecat complet.

În primele șase luni de exerciții fizice de bază - frecvente și, cel mai important, plimbari regulate în aer curat.

La domiciliu, grăsimea dispare cu ajutorul unor exerciții elementare pe care le puteți face cu copilul dumneavoastră. Aceste exerciții de ajutor pentru a strânge pielea și de a îmbunătăți starea acestuia.

Dacă o femeie are întregul an va fi chiar o ușoară sarcină, după un moment de funcționare va lua timp recomandat, corpul ei va avea timp să se pregătească pentru exerciții mai intense.

Suport cu corset

stomac plat dupa nastere este posibil, dacă purtați un dispozitiv medical special - un bandaj. Este cunoscut faptul că înapoi la dimensiunea uterului inainte de sarcina, imediat după nașterea copilului, dar ceva timp mai târziu. Pentru a influența procesul, medicul poate recomanda un bandaj.

există indicii bine definite pentru purtarea dispozitivului. De exemplu, în cazul în care o femeie a avut o cezariana, este cauza imediată pentru numirea benzii. Acest lucru ajută mama să aibă grijă de nou-născut, fără a pune în pericol impus imediat după operație.

Bandajul este, de asemenea, demonstrat de a purta, în cazul în care femeia nu este doar o burta atarnand, dar, de asemenea, agravarea bolilor coloanei vertebrale - sciatica, scolioză.

Sarcina in timpul sarcinii si la nastere poate agrava boala, noua mama poate simti durere severă. Pentru a elimina sarcina, este posibil, din când în când să dețină poziția agățat pe bara, sau pur și simplu purta un bandaj.

Aparatul are, de asemenea, anumite contraindicații (de aceea banda ar trebui să fie selectate numai după consultarea cu medicul dumneavoastră). Principalele dintre ele - în cusături între picioare. Experții cred că poartă o proteză poate perturba fluxul de sânge în zona operat, care va provoca inflamații.

Purtarea unei bretele este, de asemenea, nu este recomandată în cazul în care mamele au boli ale sistemului urinar sau tractul gastro-intestinal. Nu mai puțin frecvente reacții alergice și pe țesutul din care cosea dispozitiv.

Imediat după naștere doctorul inspectează o femeie, iar dacă au găsit dovezi, un bandaj va fi pus pe imediat în sala de livrare, sau poate fi a doua zi.

A se vedea, de asemenea, Durata de descărcare postpartum

Cum de a purta și cât de mult

bandaj postnatala nu este purtat timp de un an. Datele sunt stabilite exclusiv de către un medic. Ca o regulă, este de 4-6 săptămâni. Lungimea exactă este determinată de mai mulți factori:

capacitatea de a reveni rapid uterină la o stare anterioară;
un anumit grad de elasticitate în piele.

Mai mult de șase săptămâni, aparatul nu este utilizat.

Să ne mușchii

În cazul în care obiectivul - un abdomen plat după naștere, apoi imediat după încheierea perioadei de recuperare (de exemplu, de la data de livrare a fost un an) poate fi dat pentru a începe lupta împotriva grăsime.

Noi luptăm pentru presa

Imediat grăsimea abdomen contururile determinate de grosimea stratului de parametri, precum și starea musculară. Slăbiciunea din urmă, și explică de ce există sagging burta.

Pentru a întări mușchii și păstrați-le în formă bună, recomanda un anumit set de exerciții. Este ușor de făcut acasă culcat pe podea.

Culcat pe spate. trunchi static, picioare funcționează exclusiv. membrele inferioare sunt sus și în jos de mișcare, apoi îndoire / îndreptare. Puteți adăuga, de asemenea, exerciții, descriind un cerc în aer. Datorită acestui fapt, înăsprit mușchii din partea inferioară a presei și, în consecință, grăsimea merge.
Simultan ridica picioarele și trunchiul - pompare exercițiu pentru toate mass-media.
Ca urmare, grăsimea din cuprinzător întreaga zonă abdominală. Puteți lua exercitarea de yoga, atunci când este necesar pentru a ridica unghiul picioarelor și al trunchiului de 45 de grade la suprafata, si asa mai persista timp de 1-2 respirații.
Intins pe stomacul său pentru a trage mâinile înainte. Crucea să ridice brațul stâng și piciorul drept, apoi invers. Stai timp de 3-5 secunde. Exercitarea crește tonusul mușchilor oblici, care formează zona abdominală laterală.

Pentru a efectua corect mișcările, trebuie amintit faptul că mușchii sunt atașate la un capăt coaste, celălalt - la pelvis. Prin urmare, în timpul mișcării lovind, ar trebui să se detașeze un bazin de o suprafață pe care sunt deținute clase. strângere mușchii ajută pentru a strânge pielea.

frunze de grăsime și lecții pe barele de perete. Finisare într-o poziție agățat, strangeti genunchii îndoiți la piept.

tehnici alternative

Pentru a începe lupta pentru o burtă frumoasă, mama mea nu a trebuit să aștepte un an, care este necesară pentru o recuperare completă după nașterea copilului. „Șorț“ afară și cu ajutorul formării invizibile. Linia de jos este ca expiri stomacul este tras, și respirație - relaxați-vă.

O altă opțiune exerciții potrivite pentru timp pentru a lua un duș. Este nevoie de o duză detașabilă și apă rece. Jeturi masat abdomen de la dreapta la stânga și înapoi din nou, apoi - sensul acelor de ceasornic, în cercuri.

Înot în mare, puteți face, de asemenea, mâinile încleștate de acțiune de masaj. Pentru clasele de formă și piscină. Ținând pe pervaz și se rezemă de perete, picioarele îndoite de la genunchi lift la sân.