Cum de a elimina depunerile de grăsime pe șolduri - depozitele de grasime de pe coccis - Sport și fitness - Altele

Mai întâi de toate depozitele din zona de pantaloni - este excesul de grasime care nu este procesat de către organism în energie. Baza planului de formare, în scopul de a scăpa de rulouri inestetice, ar trebui să fie un cardio completă. Este nu mai puțin de o jumătate de oră de jogging, sesiuni de aerobic pe cardio. Pentru a întări mușchii în acest domeniu sunt necesare și de rezistență exerciții. Ele pot fi alternate cu cardio sau se combină într-o singură sesiune de tot felul de sarcini.

Încercați să începe antrenamentul cu exerciții simple. Pentru a scapa de pantaloni. este de dorit să se efectueze fiecare exercițiu pentru trei seturi. Numărul de repetiții - 15-20.

1. fandare înainte. Ia un pas înapoi cu un picior, pentru a obține un atac. Genunchiul piciorului pe care se afla in fata, ar trebui să fie deasupra călcâiului. piciorul din spate ca, aplatiza, orientați corpul vertical în sus. Se înclină corpul înainte, în același timp având grijă să nu se schimbe poziția genunchiului piciorului din față, alternativ executa bucle picior la un unghi drept. Repetați exercițiul pentru unul și pentru celălalt picior.

2. fandare lateral. picior Otshagnite deoparte și fandă. Încercați să puneți picioarele paralele între ele. Începe să efectueze îndoire la picior de susținere, îndoire a corpului ușor înainte. Îndoirea alternativ pe diferite picioare, efectua mai multe repetari.

3. Plumbul picioarele într-o poziție în picioare. Ridica-te, pune mâinile pe suport sau pe o bandă. Burghiu de filetat picior în lateral, astfel încât călcâiul a fost deșurubat afara, este necesar să se implice mușchii abdominali. Pentru a lucra muschii se simt mai bine, începe cu o reținere statică, apoi continuați cu dinamica - nu ar trebui să fie 25-50 repetari.