Cum de a elimina burtă femeie de grăsime - femeie burtă - cluburi de fitness

Intinde-te pe podea, a pus mâinile pe lângă corp, picioarele îndreptați. Pe expiratie, ridicați piciorul drept pe inhala și coborâți-l la podea. Cu următoarea expirație, ridicați piciorul stâng pe o revenire respirație în poziția sa inițială. Fa 30 repetari pe fiecare picior.

Intinde-te pe podea, pune-ți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele de la genunchi și strângeți la piept. Pe inhala, picioare mai mici la podea, dar nu atingeți suprafața. Cu o expirația din nou îndoiți genunchii și să le îndrepta spre piept. Repeta exercitiul de 15 - 20 de ori.

Stai pe podea, mâinile de-a lungul partea inferioară a corpului, picioarele îndreptați. Inspirator înclina partea superioara a corpului spate și îndreptați picioarele pe podea, la un unghi de 45 de grade. Lock Poziția de 1 - 1.5 minute. Pe expiratie, mai mică la sol și complet relaxa mușchii abdominali. Se repetă de 4 ori mai mult.

Intinde-te pe podea, a pus mâinile pe cap, picioarele îndreptați. Pe expiratie, strângeți genunchiul drept la piept, apoi ridicați de pe sol și atinge cotul stâng. Pe inspirație se află în pozițiile lor inițiale. Cu urmatorul expirație, trage genunchiul stâng și trageți-l cotul drept. Repetati exercitiul de 20 de ori pe fiecare parte.

Cum de a elimina burtă femeie de grăsime - femeie burtă - cluburi de fitness

program de fitness pentru fete! Go2Fit - formarea femeilor de 30 de zile și de programul de nutriție, care este special conceput pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. Este o alternativă la prețuri accesibile la cursuri costisitoare, cu un antrenor personal. Cel mai important lucru - Go2Fit nu este un program unic pentru toți. Fiecare program este format individual pentru fiecare fată, în ceea ce privește obiectivele sale, greutate și de fitness.
Go2Fit - care este modul în care va arăta personal de formare în viitor! Aflați mai multe

A fi supraponderal este contrar nu numai standardele moderne de frumusețe, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate. Obezitatea poate cauza boli grave, cum ar fi diabetul, ateroscleroza, hipertensiune arteriala, si altele. Este deosebit de periculos obezitatea la o vârstă înaintată, atunci când apărare ale organismului și capacitatea de regenerare a organismului este redus.

Odată cu instalarea menopauzei la femei nivelurile de estrogen a scazut. Stratul de grăsime în abdomen și talie este un substitut natural. În plus, aceasta a redus rata metabolismului, ceea ce conduce de asemenea la creșterea în greutate. Cantitatea medie de alimente este abundent, dar excesul este transformat în grăsimea subcutanată și visceral.

Consultați medicul ginecolog. Poate că el vede apt de a prescrie terapia de substituție hormonală pentru a compensa deficitul de estrogeni. În nici un caz să fie auto-medicate și să ia aceleași medicamente pe care medicul dumneavoastră a prescris familiar - schema de tratament selectat în mod individual, luând în considerare posibilele contraindicatii, cum ar fi mastita, fibrom, etc ..

Unele produse de origine vegetală conțin fitoestrogeni - substanțe cu structură asemănătoare cu estrogeni. Cu toate acestea, efectul este de o mie de ori mai slab. Dacă sunt medicamente contra-hormonale, mânca germeni de grâu, semințe de in, rodie, zmeură, cireșe - ele conțin fitoestrogeni pentru a vă ajuta să facă față problemelor legate de vârstă. Campion asupra conținutului de fitoestrogeni este hamei. Femeile care angajate în colectarea și prelucrarea hameiului, de multe ori există o încălcare a ciclului menstrual, astfel încât să fie foarte atenți dacă decideți să utilizați acest instrument.

Examinați dieta ta. În loc de ceai negru și cafea este mai bine să utilizați ceai verde, fără taxe de zahăr și infuzii de plante. Înlocuiți de zahăr, gem și biscuiți pentru ceai cu fructe uscate: stafide, caise uscate. date. În cantități rezonabile este mierea foarte util ca un îndulcitor. Renuntati prajelile - tocana si aburit contin mai putine calorii si nu exercita efecte adverse asupra ficatului. Mananca mai multe legume și fructe, carne rosie, înlocuiți peștele.

Cu toate acestea, ea nu ajunge pentru a menține greutatea extrem de limitată în dieta - activitatea fizică necesară. aerobic Foarte util aqua și înot, ca sarcină uniform toți mușchii corpului, inclusiv abdomen și coapse. 2-3 de training intensiv pe săptămână va fi suficient pentru a menține tonusul muscular.

De obicei, medicii recomanda pacientilor care sufera de supraponderali, mai mult de mers pe jos. oamenii de stiinta de cercetare de la Institutul de Cooper din Dallas au arătat că beneficiile de mers pe jos este mult crescută în cazul în care pentru o plimbare „pas scandinav“, pornind de la sol cu bastoane speciale sau bețe de schi. Consumul caloric atunci când o astfel de distanță este crescut cu 20% și oboseala seturi în mai târziu datorită distribuției uniforme a sarcinii între diferite grupe de mușchi.

Cel puțin de 3 ori pe săptămână, fac o bormașină. Face exerciții în 3 seturi, înlocuind pantele lor, „înghiți“, pași în jos. Este important ca sarcina a crescut în mod constant, și vă simțiți oboseala sănătos după orele de curs. Aceste exerciții nu va ajuta doar pentru a elimina grasimea de pe abdomen. dar, de asemenea, pentru a consolida muschii abdominali, care nu permit pielii să se ofili.

Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere la domiciliu într-un timp scurt
Cum de a elimina stomac și șolduri rapid
Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Cum de a elimina falduri stomac
Cum de a elimina exercitarea stomac
Cum de a elimina stomacul fără vlagă
Cum de a elimina o burtă sagging după naștere
Cum de a elimina burta atârnând
Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului rapid și eficient
Are inelul elimina grasimea de pe abdomen
Cum de a elimina stomac fără simulator
Cum să eliminați stomac fără a presa
Cum de a strânge stomacul
Cum de a elimina părțile laterale, burta