Cum de a elimina burta de bere dieta adecvata si exercitii fizice, stroynyashechka - site-ul despre pierderea in greutate

Apariția bărbaților și femeilor bere burta de multe ori nu sunt obligate să bere, și modul lor de viață. Desigur, utilizarea nelimitată de intoxicare băutură și calorii, adaugă, de asemenea, falduri semnificative la nivelul taliei, dar cea mai mare parte vina pentru muncă sedentară, inactivitate și o dietă nesănătoasă. Mulți cred că este suficient pentru a opri consumul de bere, ca stomacul va dispărea de la sine. De fapt, nu este. Pereții stomacului, întins multe litri de bere, în scădere foarte încet, și mușchii atrofiat și a țesutului adipos din organism, fără exerciții adecvate pentru a rămâne în vigoare. Prin urmare, lupta cu o burta de bere ar trebui să fie efectuate în complex.

Sfaturi privind nutriția

Primul pas este de a revizui dieta. Desigur, este necesar să se elimine consumul zilnic de bere, reducând-o la o dată la fiecare 2-3 luni. Dacă este dificil la început să se complacă în băutura preferată, aveți nevoie pentru a opri alegerile din soiurile întunecate. Ele sunt mai puțin dăunătoare, deoarece acestea conțin mai multe vitamine și minerale.

Taboo impus gras,,, gustări sărate picant prăjiți bere - cârnați, chips-uri, biscuiti si alte „gustări“. De asemenea, ar trebui să se limiteze, de asemenea, utilizarea de panificație și de patiserie, muraturi.

In schimb, dieta trebuie să introduceți un maxim de fructe si legume, produse lactate, cereale. Metode de gătit, de asemenea, trebuie să fie ajustate. Pentru a înlocui prăjirea ar trebui să vină de fierbere, stewing, coacere.

La început poate urmări un sentiment de foame acuta. Acest lucru se datorează faptului că stomacul este dilatat de bere „cerere“ volumele de alimente vechi. Cope cu greva foamei, iar stomacul va ajuta fibrele care se gasesc in legume, cereale. Se umple stomacul și creează un sentiment de sațietate. În plus, completați volumul gol poate fi folosind apa pura si ceai verde. Treptat, stomacul este redus în volum, și va fi satisfăcută cu mici porțiuni. Și pentru a nu mânca prea mult, trebuie să învețe să mănânce în mod frecvent, dar în porții mici și strict rezervată pentru acest ceas. De asemenea, nu ar trebui să mănânce după ora 19.00, iar pe timp de noapte pentru a bea un pahar de chefir.

În plus, este posibil pentru a obține o masă de alimente calorii și să mențină o numărare de calorii stricte, care sunt utilizate și-a petrecut ziua. Trebuie amintit: debitul trebuie să fie mai mare decât consumul.

Cum se scoate burta de bere prin intermediul unor exerciții

Desigur, fără exercitarea corespunzătoare a scăpa de burta de bere și poate fi vorba. Indiferent de ceea ce este - o baie în piscină, alerga în jurul stadionului, care merg la sala de sport - activitate fizică și mobilitate ridicată trebuie să meargă neapărat mână în mână cu alimentația corectă.

Exercitii pentru slăbire burtă

Intinde-te pe sol, apăsându-l spre un cotlet. Cuie îndoiți de la genunchi, picioarele plasate pe podea, astfel încât talpa o potrivire aproape de ea. Respirați, țineți-vă respirația și de a efectua umeri de ridicare și capul. Freeze pentru o fracțiune de secundă, în partea de sus, apoi expirați și să ia o poziție de pornire.

Sfaturi utile. mai bine pentru a obține mâinile în spatele capului, astfel incat coatele sa uitat departe.

Stai pe bara, cu brațele întinse complet. Ușor genunchii îndoiți pentru a ridica perpendicular pe piept lent și să ia poziția de pornire.

Sfaturi utile. corpul nu ar trebui să fie agitat, iar picioarele nu ar trebui să facă ăsteia, sau rezultatele acestor eforturi vor fi zero.

Ia poziția inițială ca în răsucirea convențională. Pe inhala trage capul si omoplati de pe podea, în același timp, ușor ridica pelvisului. La revenirea expirați la poziția de pornire.

Ia poziția inițială ca în răsucirea convențională. Pe inhala trage corpul de la podea si ridica-l la genunchi. La revenirea expirați la poziția de pornire.

Sfat: începând cu un număr mic de repetiții și abordări au nevoie pentru a le crește treptat. În mod ideal, pe care doriți să depună eforturi pentru punerea în aplicare a 20-30 de repetari pentru 3 seturi. Formarea ar trebui să se desfășoare pe stomacul gol, este cel mai bine să facă înainte de micul dejun.

Bodyflex împotriva burta de bere

Toată lumea știe că oxigenul contribuie la arderea îmbunătățită de grăsime. Pentru a atinge saturația de oxigen din sânge poate fi realizată prin sarcini anaerobe sau exerciții speciale de respirație Bodyflex. După ce a stăpânit reguli simple Bodyflex, puteți reduce rapid volumul stomacului, intins consumul excesiv de alcool de bere.

Ce este Bodyflex?

Respirație diafragmă (partiție musculară între abdominale și cavitățile toracică) maximizează satura sânge și oxigen pentru organism, care la rândul său declanșează procesul de oxidare și arderea ulterioară a grăsimilor. Și dacă vă arde de grăsime, apoi, în consecință, există o pierdere în greutate.

Mai mult, Bodyflex intareste sistemul cardiovascular, creste in volum pulmonar, crește imunitatea.

In aceasta tehnica de respiratie este aproape nici contraindicații, nu se poate face numai pentru femeile gravide, în bolile acute și în perioada postoperatorie.

Tehnica de respirație Bodyflex

Tehnica de respirație Bodyflex este împărțit în cinci etape:

1. Expirați. Trebuie să expiri tot aerul din plamani prin doar gura.

2. Inspira. Trebuie să fie ascuțit, rapid, umple plămânii cât mai mult posibil, și numai prin nas. Respirația trebuie să se efectueze întotdeauna cu zgomot.

3. Expirați. Labiat după inhalarea brusc pentru a le deschide, și, de asemenea, produc brusc respirația cu ajutorul diafragmei. Muschii abdominali ar trebui să fie simțit la aceeași tensiune, iar expirație ar trebui să fie însoțită de un sunet ca „inghinala!“ Și sunetul pe care ar trebui să fie naturale, fără implicarea buzelor sau a gâtului. Se pare, nu o dată, ci doar pe măsură ce câștigă experiență.

4. Ținând respirația. Efectuat cu retragerea abdomenului inferior și ridicați-l până la talie pentru 8-10 cont până la stomac, deoarece nu se „lipesc“ la nivelul coloanei vertebrale.

5. Respira cu relaxarea stomacului. În timpul execuției sale, ar trebui să transforme un sunet ca un suspin, pentru că în acest moment, în lumina intră în mod dramatic în aer.