Cum de a elibera yogaterapiya inghinală
Prima postura în yoga cu care se confruntă novice atunci când osedlanii mat - Sukhasana (poziție confortabilă), siddhasana (-spre pose picioare). Simplitatea aparentă, uneori, acestea provoacă mai multe inconveniente decât confortul promis. Motivul - înrobirea zona inghinala.
Acest lucru este deosebit de relevant atunci când în curs de dezvoltare zona devine poziții mai complicate - Padmasana Artha (posturi de jumătate de lotus) Padmasana (Lotus postura). De asemenea, atunci când se efectuează pranayama - atunci când în cadrul ședinței prelungite nu vrea să distrage atenția la disconfort la nivelul picioarelor.
Doar pentru a „întinde“ zona inghinală - compania pare destul de simplu, dar nu este întotdeauna de succes, după cum arată practica. Și destul de mult. Stretching acest domeniu se poate face mult mai mult succes atunci când utilizează cunoștințele din domeniul yogoterapiya.
Înainte de a actualiza zona inghinală nuanțelor de studiu, se va concentra pe cele mai frecvente cauze ale fenomenului observat.
- Înrobirea inghinală poate fi o manifestare a unei anumite probleme de ordin psihologic - neîncredere corpurile lor. Ca o regulă, cu ajutorul unui instructor care se va ține pe zona și dezvăluie potențialul nevăzut, care se întinde de la ori crește. În viitor, este nevoie doar de practică.
- Când coloana vertebrală inițial sănătoasă poate preveni întinderea hipertonusului mușchii coapsei cauzând, care se manifestă sub forma tensiunii musculare in zona abdomenului, coapselor interioare; durere la punctele de fixare a mușchilor.
- Hipertonicitate rezultând în mușchii coapsei pot fi însoțite de boala lombare degenerative de disc, deplasarea coloanei lombare, lordoza, hernie si prolaps discurilor intervertebrale. în acest caz, este necesar să se lucreze cu mușchii priodyaschimi ca un simptom in tratamentul bolilor de mai sus.
Vom discuta abordari pentru a se întinde în al doilea caz - în cazul în care există o sănătoasă a coloanei vertebrale.
- De multe ori rezultând în mușchii coapsei hipertonusului apare atunci când apăsați neinstruit.
Obiectivul principal al mușchilor abdominali, împreună cu gluteus maximus - păstrarea unei persoane într-o poziție verticală. Acești mușchi sunt antagoniști. Echilibrați tonul lor generează poziția corectă a articulațiilor șoldului, și, prin urmare, pelvis - principalul suport al corpului uman.
Funcția principală a presei - corp și pelvis îndoire.
Funcția principală a feselor - extinderea bazinului.
Odată cu slăbirea mușchilor abdominali, și este - destul de comună, pentru a ajuta-l conecta matrice musculare adiacente - flexor șold (4hglavaya femoris) și, în cazul în care în cele din urmă se dovedește a fi insolvabilă din cauza suprasolicitării, rezultând în mușchii coapsei. Una dintre caracteristicile pe care cele mai multe dintre adductorilor efectua - flexie de șold, în plus față de exprimate sale.
astfel rezultând în mușchii coapsei pot fi implicate în sarcina - de a mentine echilibrul - cu presa inițial slabă, precum și cu fese inițial slabe. Ei lucrează pentru „șapte“, în timp ce presa este în repaus.
Pe baza acestor cunoștințe putem elimina destul de elegant gipertonus cauzează mușchii coapsei, care au fost angajate în consolidarea presei și fese.
Asane pentru a consolida presa:
- unghiul de postură repriză
Asane pentru consolidarea fese:
- postura de elefant
- Pose 6 puncte sau tabel inversat
- cric
Sau o versiune simplificată
3. O altă mișcare inteligentă.
Luați în considerare exemplul anandasany sale.
Asana implică divulgarea zona inghinala. În acest caz, flexorii șoldului și extensorii expuse inițial o stare de echilibru.
Interesant este faptul că sarcina a creat pe muschii sold plumb - au reținut în mod deliberat ăsana în stare întinsă neobișnuită și nu se poate întoarce la poziția obișnuită înrobire. În acest caz, sinergici le reacționează la una din funcțiile - mușchii flexori șold: piciorul este la abdomen și pelvis este îndoit (poziția Anteversia).
Practicanții au tendința de a încerca să dețină în zona inghinală într-o situație similară, deși cuplul corect este o reducere conștientă în fese. Este acest efort de a îmbunătăți în mod semnificativ întindere.
Opțiunea Anandasany- pentru a reduce fese
Opțiunea anandasany - după reducerea fesiere
Sau versiunea simplificată - este mai eficientă în cazul zonei inghinală rigide
O opțiune similară - inversată Janu sirshasana.
Mecanismul acestui fenomen
Atunci când sarcina este crescută treptat prin întindere impulsuri nervoase din zona lucrate, ceea ce conduce la o acumulare de excitație și încorporează toate funcțiile musculare (model ipotetic).
Eliminarea caracteristică suplimentară este activată printr-un punct și informat antagoniști de conexiune ne permite să se diferențieze implicarea musculare în asane, sporind astfel lor (asane) eficiența.
Cu practica obișnuită, un astfel de efort face posibilă dovedi includerea conștientă mai diferențiată a mușchilor. Care este un pas pe calea dezvoltării evolutive și deschide posibilitatea de a folosi corpul său subțire.
Este necesar de menționat unul mai important din punct de vedere practic nuanță.
Implicarea mușchiului extensor myshts- canalului (și în anandasane sirshasane parivritta janu - reducerea în afară fese mușchii extensori myshts- ale coloanei vertebrale și, biasing palete unul de altul), care se întinde este îmbunătățită în continuare. canal muscular sau un circuit (Busk L.) ca parva corespunde canalului energetic (Safronov AG "Yoga:. fiziologia, bioenergetică psihosmatika")
Important: dacă aveți probleme cu coloana vertebrala, consultarea obligatorie a yogoterapevta competente - unele dintre asane propuse pot fi contraindicate în acest caz.
Pe grupe foto-elev yogoterapiya Nestrueva A.